वजनासह खेचा

वजनासह पुलअप्स - तंत्र व्यायाम:

1. अतिरिक्त मास आपल्या कंबरेभोवती बेल्ट घट्ट करतात आणि अतिरिक्त वजन जोडतात. दोन्ही हातांनी बार खांद्याच्या रुंदी (मध्यम पकड) किंवा खांद्याच्या रुंदीपेक्षा रुंद (रुंद साठी), तळवे पुढे पुढे करा.
   
2. बाह्यासह विस्तारित आणि संपूर्ण स्नायूंना विस्तृतपणे पट्टीवर थांबा, ही आपली मूळ स्थिती असेल.
   
3. हनुवटी पट्टीच्या वर येईपर्यंत श्वास बाहेर टाकण्यास प्रारंभ करा. ब्लेडच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा, हालचालीच्या शीर्षस्थानी त्यांना एकत्र ठेवले पाहिजे, छाती बाहेरील बाजूने वक्र केली पाहिजे.
   
4. माथ्यावर हळू हळू थोड्या विरामानंतर आणि मूळ स्थितीकडे परत नियंत्रित करा.