आपण जितके जास्त सेवन करतो तितके आपले शरीर व्यसनाधीन होते. जर आपण कॉफीच्या सेवनाबाबत सावध आणि समंजस नसलो तर आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींवर खूप ताण येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, कॅफिन प्रत्येक रात्री झोपेच्या प्रमाणात आणि गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते. दिवसातून एक किंवा दोन कप हे दररोजच्या “स्फूर्तिदायक” पेयाचे सामान्य डोस आहे, परंतु हे सर्व्हिंग देखील आपल्याला व्यसनाधीन बनवू शकते. पेय शरीराला निर्जलीकरण देखील करते आणि पोषणतज्ञ पाण्याने द्रव बदलण्याची शिफारस करतात.
आपण कॉफी सोडण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेतल्यास, येथे 6 टिपा आहेत ज्या आपल्याला आपल्या कॅफीन व्यसनाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
1. ग्रीन टी सह कॉफी बदला
“उत्साही” न घेता सकाळची कल्पना करू शकत नाही? एक कप ग्रीन टी, ज्यामध्ये कॅफीन देखील असते, परंतु खूपच कमी प्रमाणात, सुरुवातीला तुम्हाला मदत करू शकते. एका ड्रिंकवरून दुसऱ्या पेयावर अचानक उडी मारण्याची अपेक्षा करू नका, हळूहळू करा.
समजा तुम्ही दिवसातून ४ कप कॉफी पिता. मग तुम्ही तीन कप कॉफी आणि एक कप ग्रीन टी पिऊन सुरुवात करावी. एक दिवसानंतर (किंवा बरेच दिवस - तुम्हाला नकार देणे किती कठीण आहे यावर अवलंबून), दोन कप कॉफी आणि दोन कप चहाकडे जा. अखेरीस, तुम्ही कॉफी पिणे पूर्णपणे थांबवू शकाल.
2. तुमचा आवडता कॅफे बदला
"कॉफीच्या कपवर" विधीचा एक भाग म्हणजे कॅफेमध्ये चांगल्या कंपनीत एकत्र येणे. हिरवा किंवा हर्बल चहा सांख्यिकीयदृष्ट्या कमी वेळा ऑर्डर केला जातो, जर चहाच्या पिशवीसह पाण्यापेक्षा एक कप चांगल्या कॉफीसाठी पैसे देणे अधिक आनंददायी असते. होय, आणि जेव्हा मित्र कॉफी निवडतात तेव्हा स्वत: ला नाकारणे कठीण आहे.
चहाच्या आस्थापनांमध्ये मित्रांना भेटण्यासाठी आमंत्रित करा जेथे मोहक "ऊर्जा" सुगंध नाही किंवा, तुमच्या शहरात अद्याप कोणीही नसल्यास, कॅफेमध्ये संपूर्ण कंपनीसाठी चहाचा एक मोठा टीपॉट ऑर्डर करा. तसे, आपण नेहमी त्यात उकळते पाणी विनामूल्य घालण्यास सांगू शकता, जे निश्चितपणे कॉफीसह कार्य करणार नाही.
3. इतर दुग्धजन्य पेये निवडा
काही लोकांसाठी, "कॉफी" म्हणजे फक्त लट्टे किंवा भरपूर दुधाचा फेस असलेले कॅपुचिनो. आम्हाला गोड सरबत, त्यात शिंपडणे आणि केक किंवा बनसह प्यायला देखील आवडते. आपण फक्त कॉफी पिणेच चालू ठेवत नाही, जरी तितकेसे एकाग्र नसले तरी आपण त्यात अतिरिक्त कॅलरीज देखील जोडतो. पण आता हे कॅलरीजबद्दल नाही, परंतु विशेषतः दुधाच्या कॉफीबद्दल आहे.
इतर दुधावर आधारित पेये जसे की हॉट चॉकलेट आणि चाय लाटे वापरून पहा आणि त्यांना बदाम, सोया किंवा इतर कोणत्याही वनस्पती-आधारित दुधासह बनवण्यास सांगा. परंतु लक्षात ठेवा की त्याच हॉट चॉकलेटमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून उपाय जाणून घ्या किंवा घरीच पेय तयार करा, साखरेच्या जागी नैसर्गिक गोडवा वापरा.
4. आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या
आणि आता कॅलरीज बद्दल. थकल्यासारखे वाटते का? ते क्रॉनिक झाले असावे. रात्रीच्या जेवणानंतर, तुम्हाला झोप येते, त्याशी लढा आणि उत्साही होण्यासाठी पुन्हा कॉफी प्या. निश्चितच, तुमच्या लंच ब्रेकनंतर तुम्ही डुलकी घेऊ शकत असाल तर ते खूप चांगले होईल, परंतु ते शक्य नसते.
येथे एक टीप आहे: आपले दुपारचे जेवण जड नाही आणि फक्त कार्बोहायड्रेट आहे याची खात्री करा. त्यात पुरेसे प्रथिने असणे आवश्यक आहे. न्याहारीबद्दल विसरू नका, नट आणि सुका मेवा यांसारखे स्नॅक्स घ्या जेणेकरुन सँडविच, गोड बन्स आणि कुकीज खाऊ नयेत.
5. थोडी विश्रांती घ्या
त्याच रात्रीच्या जेवणानंतर, कमीतकमी 20 मिनिटे सिएस्टा असणे चांगले आहे. तुम्हाला कॅफेमध्ये जाण्याची गरज नाही म्हणून काम करण्यासाठी तुमच्यासोबत दुपारचे जेवण घेऊन जाण्यात अर्थ आहे. शक्य असल्यास झोपा. जर तुम्ही ध्यानाचा सराव केला तर तुम्हाला माहिती आहे की ते तणाव कमी करू शकतात आणि तुम्हाला उर्जा वाढवू शकतात. म्हणून, तुम्ही तोच वेळ रोजच्या ध्यानासाठी देऊ शकता.
आणि अर्थातच, नियमांचे पालन करा. जर तुम्हाला लवकर उठायचे असेल तर लवकर झोपा. आणि मग कॅफिनच्या डोसची गरज स्वतःच अदृश्य होईल.
6. तुमच्या सवयी बदला
अनेकदा आपण तीच उत्पादने निवडतो कारण आपल्याला त्यांची सवय असते. म्हणजेच आपल्या आयुष्यातील एक प्रकारची दिनचर्याच बनते. कधीकधी कॉफी हे काम बनते. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, इतर खाद्यपदार्थ, इतर पेये, छंद आणि छंद यांच्या बाजूने निवड करा. तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने छोटी पावले उचला, सवयीला अधिक मनोरंजक आणि उपयुक्त असलेल्या इतर गोष्टींसह बदला. एका दिवसात आपली जीवनशैली आमूलाग्र बदलणे आवश्यक नाही.
आणि लक्षात ठेवा: तुम्ही जितके शांत व्हाल तितके पुढे जाल.