खेळ आणि गर्भधारणा: अनुकूल क्रियाकलाप

गर्भवती, आम्ही एक सौम्य क्रीडा क्रियाकलाप निवडतो

दरम्यान निरोगी जीवनशैली असणे आवश्यक आहे गर्भधारणा, आणि विशेषतः या कालावधीत शारीरिक क्रियाकलाप राखून आकारात रहा. कारण हे सिद्ध झाले आहे की, आरोग्य विम्याने दर्शविल्याप्रमाणे, खेळाला "ओटीपोटाची स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी, मानसिक संतुलन राखण्यासाठी आणि कोणतीही चिंता कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो". अटीवर, तथापि, विशेषाधिकार मिळविल्या जाणार्‍या क्रियाकलाप आणि घ्यावयाची खबरदारी यासंबंधीच्या वस्तुस्थितीची पूर्ण माहिती असणे. या संदर्भात डॉ. जीन-मार्क सेने, क्रीडा डॉक्टर आणि राष्ट्रीय ज्युडो संघाचे डॉक्टर. नंतरचे प्रथम स्थानावर गर्भधारणेचे अनुसरण करणार्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्यासाठी सल्ला देते. खरंच, गर्भधारणा धोक्यात नाही किंवा नाही हे फक्त नंतरचेच ठरवू शकतील क्रीडा क्रियाकलाप नेहमीच्या contraindicated नाही.

वारंवारतेसाठी, “उच्च तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली सलग दोन दिवस करण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याऐवजी सौम्य शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन द्या. हे तपासण्यासाठी, आपण प्रयत्नांच्या कालावधीसाठी बोलण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, ”डॉ सेने शिफारस करतात. म्हणूनच आरोग्य विमा विशेषतः चालण्याची शिफारस करतो (दिवसातून किमान 30 मिनिटे) आणि पोहणे, जे स्नायूंना टोन करते आणि सांधे आराम देते. " हे लक्षात घेण्यासाठी जलचर आणि स्विमिंग पूलमध्ये बाळंतपणाची तयारी ही उत्कृष्ट क्रियाकलाप आहेत, ”तो स्पष्ट करतो.

तुमची ऍथलेटिक पातळी जाणून घ्या

इतर संभाव्य खेळांमध्ये: सौम्य व्यायामशाळा, स्ट्रेचिंग, योग, शास्त्रीय किंवा तालबद्ध नृत्य "लय कमी करण्याच्या आणि उडी काढून टाकण्याच्या अटीवर". जर एखाद्याच्या मर्यादेच्या पलीकडे न जाता वेळोवेळी बहुतेक क्रियाकलापांचा सराव केला जाऊ शकतो, तर डॉ सेने तरीही गर्भधारणेच्या 5 व्या महिन्यापासून सायकलिंग आणि धावणे टाळण्याची शिफारस करतात. याव्यतिरिक्त, काही खेळांवर बंदी घालण्यात येणार आहे गर्भधारणेची सुरुवातकारण ते आईसाठी अत्यंत क्लेशकारक धोका दर्शवतात किंवा गर्भावर परिणाम होऊ शकतात. म्हणून टाळावे, लढाऊ खेळ, उच्च सहनशक्तीचे खेळ, स्कूबा डायव्हिंग आणि क्रियाकलाप ज्यात पडण्याचा धोका असतो (स्कीइंग, सायकलिंग, घोडेस्वारी इ.).

खेळाची पातळी गर्भधारणेपूर्वी प्रत्येक स्त्रीसाठी देखील एक घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे. "ज्या स्त्रिया आधीच ऍथलेटिक आहेत, त्यांनी नेहमीची शारीरिक हालचाल कमी करणे श्रेयस्कर आहे, तसेच शारीरिक स्थिती चांगली ठेवण्यासाठी सौम्य क्रियाकलाप आणि स्नायू बळकट करणे", डॉक्टर जोडतात. गर्भधारणा होण्यापूर्वी गैर-एथलेटिक महिलांसाठी, खेळाचा सराव शिफारसीय आहे, परंतु ते हलके असावे. अशाप्रकारे, डॉ जीन-मार्क सेने यांच्या मते, “आठवड्यातून 15 वेळा 3 मिनिटांचा शारीरिक व्यायाम, आठवड्यातून 30 वेळा 4 मिनिटांपर्यंत सतत व्यायाम करणे योग्य आहे. "