बाळासोबत खेळ
स्थिर आणि स्थिरपणे चालत पहिल्या पायरीपासून सुरुवात करा. बेबी स्ट्रॉलरबद्दल धन्यवाद, तुमचा लहान मुलगा आरामात स्थापित होईल आणि तुम्ही हळूहळू व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकाल. जर तुम्ही तुमच्या बाळाला गोफणीत घेऊन गेलात तर तुम्ही फिरायला मोकळे आहात. सुरुवातीला, सामान्यपणे चाला, हळू हळू परत जा. एका आठवड्यानंतर, वेग वाढवा आणि वेगाने चालत जा. काळजी करू नका, तुमच्या मुलाला या प्रवासाने आनंद होईल! साठी खास डिझाइन केलेले strollers आहेत जॉगिंग आपल्या पाठीवर खेचल्याशिवाय. आठवड्याभरात, तुम्ही लहान पाऊले उचलू शकता आणि बाहेर जाण्याचा वेळ वाढवू शकता.
घरी माझे क्रीडा सत्र
मजबूत आणि सपाट पोट शोधण्यासाठी वजन प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, आपण आपल्या पेरिनियमला पुन्हा शिक्षित केले पाहिजे. हा स्नायू, ज्याला पेल्विक फ्लोर देखील म्हणतात, योनी, मूत्राशय आणि गुदाशय यांना आधार देण्यासाठी जबाबदार आहे. गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान पसरलेल्या, विशेषत: लघवीची गळती टाळण्यासाठी त्याचे सर्व स्वर परत मिळवणे आवश्यक आहे. फिजिओथेरपिस्ट किंवा मिडवाइफसह पुनर्वसन सत्रे सुमारे एक महिना चालतात. एकदा आपल्या पेरिनियमचे पुनर्वसन झाल्यानंतर, फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करा: आपल्या शरीराला हळूवारपणे मजबूत करणे हा एक चांगला उपाय आहे. परंतु समूह धड्यांमध्ये भाग घेण्यासाठी बाहेर जाणे नवीन आईसाठी नेहमीच सोपे नसते. आपल्या बाळाच्या डुलकीचा फायदा घ्या आणि लहान मुलाबरोबर स्वतःला चांगले वाटेलघरी क्रीडा सत्र. महत्वाकांक्षी प्रोग्रामसह डीव्हीडीमध्ये गुंतवणूक करू नका कारण तुम्हाला तुमच्या शरीराचा आदर करावा लागेल. हलक्या व्यायामाचा सराव करा, चांगला श्वास घ्या आणि तुमच्या गर्भाशयाला मागे ढकलण्याऐवजी नेहमी वाढवण्याचा प्रयत्न करा (आम्ही "क्रंच ऍब्स" विसरतो). युक्ती म्हणजे उलट ओटीपोटात फुंकणे, जसे की तुम्ही श्वास घेत आहात. अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःचे संरक्षण कराल.
बाहेर हलवा
जर तुमच्याकडे स्वतःसाठी थोडा वेळ असेल तर, पोहणे हा तरुण मातांसाठी एक आदर्श खेळ आहे. तुमच्या अलीकडील महिन्यांच्या मातृत्वामुळे तुम्ही तुमचे संपूर्ण शरीर भारित न करता. तथापि, बाळाला जन्म दिल्यानंतर सहा आठवडे प्रतीक्षा करा, एकदा प्रसूतीनंतरची भेट संपल्यानंतर संसर्गाचा धोका टाळण्यासाठी, विशेषतः जर तुम्हाला अश्रू किंवा एपिसिओटॉमी झाली असेल. आठवड्यातून दोनदा अर्धा तास चांगला पोहल्याने तुमच्या शरीरावर विश्वास निर्माण झाला पाहिजे.
गिर्यारोहण, पोहण्यापेक्षा कमी ज्ञात, हा देखील एक संपूर्ण खेळ आहे जो तुमच्या स्नायूंवर हळूवारपणे कार्य करतो. आज, संपूर्ण फ्रान्समध्ये अनेक केंद्रे आहेत. नवीन आव्हाने लाँच करण्याची चांगली कल्पना!