प्रशिक्षणादरम्यान खेळाडूंनी त्यांच्या आहाराकडे आणि योग्य हायड्रेशनकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. पोषक घटक जे शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांसह प्रदान करतील आणि त्याच वेळी शरीर मजबूत करतात, अधिक प्रभावी आणि कार्यक्षम व्यायाम करण्यास अनुमती देतात. शरीराला हुशारीने आणि प्रभावीपणे हायड्रेट करण्यासाठी विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंकची ऑफर पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे.
क्रीडा पोषणामध्ये काय समाविष्ट आहे?
ऍथलीट्ससाठी पोषक आणि विशेष पेयांमध्ये जीवनसत्त्वे, मायक्रो- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स, फॅट बर्नर आणि पदार्थांचा समावेश होतो जे शरीराला व्यायाम करण्यासाठी आणि स्नायू ऊतक तयार करण्यास मदत करतात.
याव्यतिरिक्त, काही ऍथलीट ज्यांना त्यांचे स्नायू त्वरीत तयार करायचे आहेत ते अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आणि विशेष हार्मोन्स देखील वापरतात.
ऍथलीट्ससाठी 7 सर्वात लोकप्रिय पूरक
- Synephryna - चयापचय वाढवते आणि शरीरातील ऊर्जा संसाधने वाढवते. हे कॉफीसारखेच कार्य करते, शरीराला कार्य करण्यास उत्तेजित करते. हे कॅलरी बर्न करण्याची गती वाढवते आणि आपल्याला अनावश्यक चरबी द्रुतपणे बर्न करण्यास अनुमती देते. त्याच वेळी, ते उपासमारीची भावना प्रतिबंधित करते. हे सक्रिय लोकांसाठी शिफारसीय आहे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे.
- क्रोम - क्रोमियमयुक्त पोषक द्रव्ये ऍथलीट्ससाठी चरबी जाळण्यास आणि चयापचय उत्तेजित करून उत्कृष्ट कार्य करतात. क्रोमियमसह भरपूर आहारातील पूरक आहार घेतल्यास निद्रानाश किंवा डोकेदुखीसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
- कॅफिन सप्लिमेंट्स - ते हलके शारीरिक व्यायाम सहाय्य म्हणून खेळांमध्ये देखील वापरले जातात. कॅफीन तुम्हाला कॅलरी जलद बर्न करण्यास अनुमती देते आणि काही काळासाठी ऊर्जा देते, ज्यामुळे तुम्हाला प्रशिक्षण सुरू ठेवता येते आणि स्नायूंची ताकद मजबूत होते.
- Kreatyna- हे अमीनो ऍसिड असलेल्या आहारातील पूरकांचा शरीरावर मजबूत प्रभाव पडतो: स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढते. क्रिएटिन घेत असलेल्या ऍथलीट्समध्ये कृती करण्यासाठी अधिक ऊर्जा असल्याची भावना असते. क्रिएटिन घेतल्याने, व्यायामशाळेत व्यायाम करताना तुम्हाला ताकद आणि स्नायूंची शिल्पकला अधिक वेगाने मिळते. क्रिएटिन पावडर सप्लिमेंटच्या स्वरूपात विकले जाते. ते पाण्यात विरघळले जाते आणि अशा प्रकारे घेतले जाते
- प्रथिने पूरक - त्यामध्ये प्रथिने असतात जे शरीराचे वस्तुमान आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. या आहारातील पूरक पदार्थांचा भाग असलेले प्रथिने सहज पचण्याजोगे असतात. ते पावडरच्या स्वरूपात पाण्यात विरघळतात आणि अशा प्रकारे सेवन करतात. प्रथिनांचे योग्य प्रमाण शरीराच्या एकूण चयापचय प्रक्रियेवर देखील परिणाम करते.
- ग्लूटामाइन सप्लिमेंट्स - ग्लूटामाइन असते, जे योग्य आणि जलद स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असते. ग्लूटामाइन एक अमीनो ऍसिड आहे जे स्नायूंच्या बांधकामास बळकट करते, त्यांना वाढू देते आणि त्यांचे ब्रेकडाउन प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, या प्रकारचे पूरक शारीरिक श्रमानंतर शरीराला जलद पुनर्जन्म करण्यास अनुमती देतात. याबद्दल धन्यवाद, आपण पुढील प्रशिक्षण खूप जलद गाठू शकता.
- आयसोटोनिक पेये - सर्व प्रकारच्या खेळाडूंनी आयसोटोनिक पेये देखील सेवन केली पाहिजेत. त्यात मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे, कार्बोहायड्रेट, फॉस्फरस, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियम असतात. शरीराचे योग्य हायड्रेशन राखून शारीरिक श्रम करणार्‍या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट. ते तीव्र शारीरिक व्यायामादरम्यान गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सच्या पातळीला संतुलित करतात.