सामग्री
आपण आपल्या शरीराची काळजी घेण्याचे ठरविले असल्यास, स्नायूंचा समूह तयार करा आणि / किंवा वजन कमी कराल, तर क्रीडा पोषण निवडताना आपल्याला त्याची गुणवत्ता आणि संरचनेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
Nutritionथलीट पोषण
खेळाडूचा मुख्य आहार म्हणजे संतुलित जेवण. नाश्त्यावर मुख्य भर दिला पाहिजे, तोच तो आहे जो दिवसभर चैतन्य वाढवतो आणि चयापचय वाढवतो, ज्यामुळे समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होण्याचे प्रमाण कमी होते. आपल्याला प्रशिक्षणापासून कोणत्या परिणामाची आवश्यकता आहे, रक्कम, तसेच अन्नाची रचना, समायोजित केली जाते. मोठ्या प्रमाणात शारीरिक हालचाली असलेल्या व्यक्तीला लक्षणीय प्रमाणात कॅलरीजची आवश्यकता असते, परंतु त्याचा अतिवापर केला जाऊ नये. क्रीडापटूच्या आहारात 5-6 हजार कॅलरीज असतात, ज्या व्यायामानंतर पुन्हा भरल्या पाहिजेत. मांस, मासे आणि पोल्ट्रीमध्ये प्रथिने असतात, एक प्रमुख स्नायू बिल्डर.
जर एखाद्या माणसाला स्नायू तयार करायचे असतील तर हे पदार्थ, तसेच अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ त्याच्या आहारात असले पाहिजेत. वाढीव सहनशक्तीसाठी, कार्बोहायड्रेट्स आणि असंतृप्त चरबी आवश्यक आहेत. आपण भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये असलेल्या फायबरशिवाय करू शकत नाही.
क्रीडा पूरक प्रकार
परंतु बर्‍याचदा दृश्यमान परिणामासाठी एकटे पोषण देखील पुरेसे नसते. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअर “एनटी-एसपी” चे तज्ज्ञ नोंद करतात की तेथे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहेत ज्यात प्रथिने, जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि इतर पदार्थ आहेत जे वाढीव शारीरिक क्रियेत मदत करतात. अशा जैविक दृष्ट्या सक्रिय itiveडिटिव्ह, स्नायूंच्या बांधकामास चालना देतात, अस्थिबंधन आणि सांध्याच्या पोशाखापेक्षा प्रोफेलेक्टिक एजंट म्हणून काम करतात आणि आवश्यक घटकांचे संतुलित कॉम्प्लेक्स देखील असतात.
पूरक विभागले जातात:
- चरबी बर्नर
- प्रथिने हादरते
- क्रिएनेटाइन्स
- मिळवणारे
- व्हिटॅमिन आणि खनिज संकुले
त्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करा.
चरबी बर्नर
सामान्य चरबी जळणार्‍या औषधांमध्ये बहुतेकदा अ‍ॅस्पिरिन, कॅफिन आणि epफेड्रिन सारख्या घटकांचा समावेश असतो. हे पदार्थ उच्च उर्जा खर्चास हातभार लावतात, फॅटी idsसिडपासून चरबीच्या पेशींचे उत्पादन रोखतात आणि लिपोलिसिसला उत्तेजन देखील देतात. जर एखाद्या निर्मात्याने असा दावा केला की आपल्या तयारीच्या रचनेत इफेड्रिन अनुपस्थित आहे आणि मुख्य कार्य विविध औषधी वनस्पती किंवा इतर वनस्पतींच्या अर्कांद्वारे केले जाते, तर बहुधा अशा आहारातील पूरक कुचकामी असतात. आतापर्यंत इतर कोणत्याही पदार्थाचा शोध लागला नाही जो या दिशेने सक्रियपणे कार्य करू शकेल. सक्रिय फार्माकोलॉजिकल तयारीसाठी अनेकदा निरुपद्रवी "पर्यावरणास अनुकूल वनस्पती" वापरल्या जातात.
प्रथिने कॉकटेल
अनुभवी बॉडीबिल्डर्स प्रोटीन शेकच्या फायद्यांचे श्रेय देतात की आपल्याला आवश्यक असलेले प्रथिने मिळवण्याचा हा एक संतुलित आणि सोयीस्कर मार्ग आहे. शरीरात प्रथिने नियमित सेवन करण्यासाठी पुरेसे मांस शिजवणे नेहमीच शक्य नसते. म्हणून, कॉकटेल मिक्स करणे आणि प्रशिक्षणापूर्वी घेणे हा काही परिस्थितींमध्ये चांगला उपाय आहे.
क्रिएटिनिझन्स
क्रिएटिन हे नायट्रोजनयुक्त कार्बोक्झिलिक acidसिड आहे जे मानवी स्नायूंच्या ऊतींमध्ये आढळते. त्याचे कार्य शारीरिक हालचाली दरम्यान स्नायू सहनशक्ती वाढवणे, तसेच ग्लायकोजेनचे प्रकाशन मंद करणे आहे. क्रिएटिन याव्यतिरिक्त स्नायूंमध्ये पाणी टिकवून ठेवते, स्नायूंच्या हायपरट्रॉफीमध्ये योगदान देते. याव्यतिरिक्त, ते प्रथिने ब्रेकडाउन प्रतिबंधित करते. यकृत आणि मूत्रपिंडांमध्ये क्रिएटिन तयार होते आणि ते मांस आणि माशांपासून देखील येते. म्हणून, शाकाहारी लोकांमध्ये या पदार्थाची कमतरता असू शकते. क्रिएटिनमध्ये एक "परंतु" आहे: प्रत्येक जीव ते आत्मसात करत नाही, अनेकांसाठी ते पोटात नष्ट होते आणि स्नायूंपर्यंत पोहोचत नाही. म्हणूनच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कार्बोहायड्रेट्ससह क्रिएटिन घेण्याची शिफारस केली जाते, जे त्यास स्नायूंच्या ऊतकांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते, म्हणजेच ते रसाने प्या किंवा मधाने घ्या. क्रिएटिनचा सर्वात प्रभावी स्त्रोत मोनोहायड्रेट आहे. उर्वरित पर्याय कुचकामी आहेत आणि क्वचितच काम करतात.
मिळवणारे
सुरुवातीला, वजन वाढवणार्‍यांचे वजन त्वरीत वजन वाढवण्याच्या उद्देशाने होते, कारण हे कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन उत्पादन सक्रिय ताकदीच्या भारांसाठी इष्टतम समाधान आहे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान आणि वजन वाढीस योगदान देते. अलीकडे, वजन वाढवणार्‍यांपेक्षा स्नायू उत्तेजक म्हणून फायद्याचा वापर जास्त केला गेला आहे. उत्पादकांमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे बरेच प्रमाण आहेत आणि त्यानुसार ते वेगवेगळ्या उद्देशाने वापरले जातात. कॅलरीक कॉम्प्लेक्स (प्रथिने - 30, कर्बोदकांमधे - 70) बर्‍याच पातळ पुरुषांना शिफारस केली जाते ज्यांना स्नायूंना "तयार" करण्यासाठी भरपूर प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिने फॉर्म्युलेशन (प्रथिने - 60, कर्बोदकांमधे - 40) सरासरी बिल्डच्या पुरुषांसाठी योग्य आहेत, ज्यांना कॅलरीची कमतरता नाही. परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, त्यांच्यापासून दूर जाऊ नका, कारण त्यामध्ये कॅलरींची संख्या खूपच जास्त आहे आणि डोस अशा प्रकारे लिहून दिला आहे की आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीचा दररोज एक डोस मिळू शकेल. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणामधून कॅलरींसाठी भत्ता द्या, अन्यथा आपण कदाचित अशा भारांचा सामना करण्यास सक्षम नसाल.
व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स
सक्रिय वर्कआउट्स दरम्यान, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे पुरेसे सेवन विसरू नका. पण त्यासाठी किती दिवस लागणार, हा प्रश्न आहे. अतिरिक्त सिंथेटिक जीवनसत्त्वे घेणे फायदेशीर आहे की अन्नासह शरीरात प्रवेश करणारे पुरेसे आहेत? हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूमध्ये - नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये पोषक घटक कमी होण्याच्या कालावधीत अनेकदा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील शिफारस केली जातात. जीवनसत्त्वे सी, डी, ई घेतले पाहिजेत आणि खनिजांपासून, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियमबद्दल विसरू नका.
क्रीडा पूरक आहार आणि जीवनसत्त्वे घेण्यापूर्वी आम्ही एका अनुभवी तज्ञाशी संपर्क साधण्याची शिफारस करतो जो कोर्स सुधारेल, मेनूची गणना करेल आणि प्रशिक्षण वेळापत्रक लिहून ठेवेल. या दृष्टिकोनानुसार, आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविण्याशिवाय आपण जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त कराल.