- स्नायू गट: नितंब
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: नितंब, पाठीचा खालचा भाग, दाबा
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: रॉड
- अडचण पातळी: मध्यम
त्याच्या गुडघ्यांवर स्क्वॅट्स - तंत्र व्यायाम:
- स्क्वॅट्ससाठी रॅकमध्ये फ्रेटबोर्डची उंची समायोजित करा. गिधाडापुढे गुडघे टेकले. खांद्यावर बारबेल घ्या. ब्लेड ठेवल्या पाहिजेत.
- आपले डोके सरळ ठेवा. आपले नितंब आपल्या वासरांना स्पर्श करेपर्यंत खाली वाकणे. सॉक्स पाय जमिनीवर विश्रांती.
- वर चढा, शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.
नितंबांसाठी व्यायाम एक बार्बलसह व्यायाम
- स्नायू गट: नितंब
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: नितंब, पाठीचा खालचा भाग, दाबा
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: रॉड
- अडचण पातळी: मध्यम