पाऊल

पाय - तंत्र व्यायाम:

1. थेट व्हा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय. स्थिर समर्थनासाठी हात मिळवा. हे बेंच किंवा स्क्वॅट रॅक असू शकते.
2. श्वास सोडताना, पाय मागे लाथ मारा. ते कार्यरत किंवा आधार देणारा पाय वाकत नाही. व्यायामाची गुंतागुंत करण्यासाठी आपण वजन वापरू शकता.
3. इनहेल करताना पाय खाली करा, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
5. दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

भिन्नता: व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण जोडलेल्या पट्ट्यासह केबलचा वापर करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण विस्तारक वापरू शकता.