तुमच्या शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता स्पष्टपणे दर्शविणारी चिन्हांची यादी.
नखे ठिसूळ आणि ठिसूळ होतात, आणि गुलाबी निरोगी रंगाची छटा देखील गमावली. हे शरीरात लोहाची कमतरता दर्शवते, जे त्याच्या कार्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे सिद्ध झाले आहे की मासिक रक्त कमी झाल्यामुळे महिलांना लोहाच्या कमतरतेचा धोका असतो, पुरुष या बाबतीत थोडे सोपे आहेत. मांसाहार न खाता शाकाहारी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांची एक विशिष्ट श्रेणी देखील आहे - आणि हे लोहाच्या कमतरतेने भरलेले आहे. हे लक्षात आले आहे की पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त प्रमाणात लोह घेतात. जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते, तेव्हा नखांना सर्व प्रथम त्रास होतो, फिकट टोन प्राप्त होतो, ठिसूळपणाचा धोका असतो आणि याचा परिणाम पापण्यांच्या आतील भागावर देखील होतो, ते लक्षणीयपणे फिकट गुलाबी होतात.
शरीरात लोहाची कमतरता टाळण्यासाठी, महिलांनी दररोज 18 मिलीग्राम प्रमाणात ते सेवन केले पाहिजे आणि पुरुषांसाठी 8 मिलीग्राम पुरेसे आहे. लोहाचा एक उत्कृष्ट नैसर्गिक स्त्रोत योग्यरित्या मटार आणि पालक म्हणू शकतो. लोह चांगले शोषले जाण्यासाठी, ते व्हिटॅमिन सी प्रमाणेच घेतले पाहिजे.
रक्तदाब वाढला आहे. हे शरीरात व्हिटॅमिन डीची अपुरी मात्रा दर्शवू शकते. बहुतेकदा, या जीवनसत्वाचा अभाव गडद-त्वचेच्या आणि गडद-त्वचेच्या लोकांमध्ये दिसून येतो. शरीरात या व्हिटॅमिनची उपस्थिती वाढल्यास, यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि जर त्याची कमतरता असेल तर दबाव वाढतो.
एखाद्या व्यक्तीसाठी (लिंग विचारात न घेता) दररोज व्हिटॅमिन डीची इष्टतम मात्रा 600 IU (क्रिया युनिट्स) असते आणि हे जीवनसत्व केवळ अन्नाच्या थोड्या अंशांमध्ये आढळत असल्याने, अशा अन्नातून ते पूर्णपणे काढणे अत्यंत कठीण आहे. या व्हिटॅमिनचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे सूर्याची किरणे, परंतु जर स्वीकार्य प्रमाणात सूर्यस्नान करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही संत्री, मशरूम आणि दुधावरही झोके घ्यावे, ज्यामध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते.
धमनी दाब कमी होतो. ही स्थिती स्पष्टपणे व्हिटॅमिन बी -12 च्या कमतरतेबद्दल बोलते. तसेच, यामध्ये अस्थिर चाल, वारंवार लघवी होणे आणि स्नायूंची कमतरता यांचा समावेश होतो. 2.4 मायक्रोग्रॅम या जीवनसत्त्वाची कमतरता टाळण्यासाठी दररोज सेवन केले पाहिजे.
शाकाहारी आणि कच्चे खाद्यपदार्थ जे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात त्यांना हे जाणून घेण्याचा फायदा होईल की व्हिटॅमिन बी-12 न चुकता सेवन केले पाहिजे, ते गोळ्या, कॅप्सूल आणि विविध कृत्रिम पूरकांमधून मिळू शकते. शाकाहारी लोकांना हे जीवनसत्व विविध प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ खाऊन मिळू शकते.
वैद्यकीय उत्पत्तीचे विविध पूरक आणि विविध जीवनसत्त्वे घेणे बंद केले असल्यास, कमीत कमी वेळेत शरीराद्वारे शोषलेल्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
स्नायू पेटके. त्यांचे स्वरूप पोटॅशियमची कमतरता दर्शवते, जे प्रथिने पूर्णपणे शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, त्यानंतर स्नायूंचे वस्तुमान योग्यरित्या तयार होऊ शकत नाही आणि हे स्नायूंच्या क्रॅम्पच्या घटनेने भरलेले आहे. शरीरात पोटॅशियमच्या कमतरतेच्या खाजगी कारणांपैकी एक म्हणजे द्रवपदार्थाचा विपुल तोटा मानला जातो, जसे की उलट्या, अतिसार, जास्त घाम येणे आणि निर्जलीकरणास उत्तेजन देणारी इतर अनेक कारणे.
प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज पोटॅशियमचे सेवन 5 मिलिग्रॅम आहे, जे अन्नासोबत उत्तम प्रकारे घेतले जाते. पोटॅशियम नारळ, बटाटे, केळी, एवोकॅडो आणि शेंगांमध्ये आढळते.
थकवा वाढला. त्याची उपस्थिती शरीरात अत्यावश्यक व्हिटॅमिन सीची कमतरता दर्शवते आणि अगदी XNUMX व्या शतकातही, त्याच्या कमतरतेमुळे गंभीर आजार आणि मृत्यूची शक्यता निर्माण झाली. आधुनिक जगात, केसचा असा निकाल आपल्याला धमकावत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की शरीरातील या जीवनसत्वाच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे आणि पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करू नये. या व्हिटॅमिनची अपुरी मात्रा चिडचिडेपणा, तीव्र थकवा, कंटाळवाणा केस आणि रक्तस्त्राव हिरड्या दिसण्यास उत्तेजन देते. जास्त धूम्रपान करणार्‍यांना या परिणामाची सर्वाधिक शक्यता असते आणि जर ते त्यांच्या व्यसनापासून मुक्त होऊ शकत नसतील, तर व्हिटॅमिन सीची कमतरता टाळण्यासाठी सर्वसामान्य प्रमाणाच्या एक तृतीयांश प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. हेच निष्क्रिय धूम्रपान करणार्‍यांना लागू होते.
अ) महिलांनी दररोज 75 मिलीग्राम हे जीवनसत्व सेवन केले पाहिजे;
b) पुरुषांनी ते 90 मिलीग्रामच्या प्रमाणात घ्यावे;
c) धूम्रपान करणारे - दररोज 125 मिग्रॅ.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये गोड मिरची, किवी, ब्रोकोली, लिंबूवर्गीय फळे, खरबूज आणि पालक यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
जेव्हा थायरॉईड ग्रंथी निकामी होते. संपूर्ण जीवाच्या प्रभावी कार्यासाठी, थायरॉईड ग्रंथी शरीरात आयोडीनचा वापर करून विशिष्ट हार्मोन्स तयार करते, परंतु त्याची अपुरी मात्रा संपूर्ण जीवामध्ये अपयशास कारणीभूत ठरते. थायरॉईड ग्रंथीमध्ये उद्भवलेल्या समस्या केवळ प्रयोगशाळेच्या विश्लेषणाच्या मदतीने ओळखल्या जाऊ शकतात, तथापि, अनेक स्पष्ट चिन्हे आहेत जी समस्यांबद्दल स्पष्ट करतील:
क्रियाकलाप कमी;
स्मृती कमजोरी;
औदासिन्य
- शरीराच्या तापमानात घट;
थायरॉईड ग्रंथीच्या खराबीमुळे गर्भपात होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो, म्हणून आपण या कालावधीत विशेषतः काळजीपूर्वक संपूर्ण शरीराचे निरीक्षण केले पाहिजे.
प्रौढ व्यक्तीसाठी, दररोज 150 मायक्रोग्राम आयोडीन सामान्य वाटण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु गर्भवती महिलांसाठी, ही संख्या 220 मिलीग्रामच्या पातळीपर्यंत वाढविली पाहिजे. आयोडीनचे स्त्रोत म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच आयोडीनयुक्त मीठ.
हाडांच्या ऊतींचे बरेचदा नुकसान झाले आहे. हे कॅल्शियमची अपुरी मात्रा दर्शवते आणि नाजूकपणा आणि ठिसूळ हाडे यांनी परिपूर्ण आहे. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिससारखे अत्यंत दुःखदायक परिणाम होऊ शकतात. कॅल्शियम कमी झाल्यास, हाडांचे चयापचय बदलते, हाडांची घनता कमी होते आणि परिणामी, वारंवार फ्रॅक्चरची हमी दिली जाते.
एक वयोमर्यादा आहे, ज्यानंतर शरीरातील हाडे हळूहळू परंतु निश्चितपणे कमकुवत होऊ लागतात, तसेच त्यांचे सर्व उपयुक्त खनिजे, विशेषतः कॅल्शियम गमावतात. म्हणून, वयाच्या 30 व्या वर्षी पोहोचल्यावर, या खनिजाच्या इष्टतम प्रमाणाच्या पावतीचे निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे.
तथापि, कॅल्शियम स्वतः पुरेसे नाही, कॅल्शियम शोषण्याव्यतिरिक्त, हाडांना शारीरिक हालचालींची आवश्यकता आहे, आपल्याला शक्य तितक्या चालायला जाणे आवश्यक आहे, सक्रियपणे खेळ खेळणे आणि शक्य तितक्या वेळा घराबाहेर असणे आवश्यक आहे, आपल्या विनामूल्य काही भाग समर्पित करणे आवश्यक आहे. चालण्याची वेळ.
आणि जर 45-50 वर्षांखालील लोकांमध्ये दररोज सरासरी 1000 मिलीग्राम हे खनिज पुरेसे असेल, तर ज्यांनी या वयाचा उंबरठा ओलांडला आहे त्यांनी कॅल्शियमचे सेवन 1200 मिलीग्रामपर्यंत वाढवले पाहिजे. चीज, दूध, बीन्स, हिरवे वाटाणे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड या उत्पादनांचा वापर मानवी शरीरात कॅल्शियमचे गहाळ प्रमाण भरून काढेल.