बेंच वापरुन डंबेलसह स्क्वॅट्स

बेंच उपकरणाच्या व्यायामाचा वापर करून डंबेलसह स्क्वॅट्स:

1. त्याच्या मागे क्षैतिज बेंच लावा. प्रत्येक हातात डंबेल धरून उजवीकडे व्हा. आतल्या बाजूला पाम्स.
2. पायांच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, बोटे थोडी बाहेरील बाजूने. एकूणच व्यायामासाठी आपले डोके वाढवा. मागे सरळ आहे. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. इनहेल वर, आपल्या गुडघे वाकवून आणि आपल्या ओटीपोटास परत ठेवून हळू हळू स्क्वाट सुरू करा. मागे ठेवा. नितंबांना बेंचला स्पर्श करेपर्यंत खालच्या दिशेने जाणे सुरू ठेवा. इशारा: योग्य व्यायामासह, गुडघ्यांनी पाय आणि बोटांनी एक काल्पनिक सरळ रेषा तयार करावी जेणेकरून शरीराच्या ओळीवर लंब उभे रहावे.
4. श्वास बाहेर टाकताना, चढत्या जागेचे अनुसरण करा, पाय सरळ करा, मजल्यापासून सुरू करा आणि त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

टीपः संपूर्ण व्यायामादरम्यान पाठीचा मागील भाग खाली कमानदार होता याची खात्री करा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला इजा करू शकता. जर आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असेल तर जास्त वजन घेण्यापेक्षा कमी घेणे चांगले. मनगटासाठी पट्ट्या वापरू शकता.

तफावत: आपण आपल्या हील्सच्या पायाखालील लहान ब्लॉक वापरुन हा व्यायाम देखील करु शकता. यामुळे व्यायामाची सुरूवात करणे किंवा लवचिकतेचा अभाव असलेले लोक योग्यरित्या कार्य करणे शक्य करते.

आपण रॉड देखील वापरू शकता.