उभे राहण्याचे काम पायांना थकवणारे आहे. एक दिवसानंतर, ते घसा आणि सूज आहेत. या प्रकारच्या कामात, फक्त मीठ आणि तेलाने पाय आंघोळ करणे उपयुक्त ठरणार नाही. जर आपण वेळेत या समस्येचा सामना केला नाही, तर पायांवर वैरिकास नसा विकसित होऊ शकतात. ते कसे होऊ देऊ नये?
- सुरुवातीला, आपण आरामदायक शूजची काळजी घेतली पाहिजे. योग्य शूज ते आहेत जे चांगले बसतील, म्हणजे ते आपल्याला दुखापत करणार नाहीत. आपण खूप लहान किंवा खूप मोठे शूज खरेदी करू नये. ते कोणत्या सामग्रीचे बनलेले आहेत हे देखील महत्त्वाचे आहे - लेदर शूज सर्वोत्तम आहेत. ही हवा पारगम्य आहे, ज्यामुळे त्वचा श्वास घेते आणि पायांना घाम येत नाही आणि चाफिंग तयार होत नाही. मऊ इनसोल चालण्याच्या आरामात वाढ करेल. जर आम्ही फ्लिप-फ्लॉप किंवा सँडल घालतो, तर आम्ही विशेष सिलिकॉन इन्सर्ट खरेदी करू शकतो. आणि महत्वाचे! आम्ही दररोज समान शूज घालत नाही – मग आमचे पाय जास्त दुखतात.
- चला फिरूया - कामाच्या ठिकाणी जास्त वेळ बसू नका. तुम्हाला हालचाल सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे - चला शेल्फ् 'चे अव रुप मधून फिरू या, एका ठिकाणाहून दुसरीकडे जाऊया किंवा पायांनी हलका व्यायाम करू या: डावीकडे आणि उजवीकडे आळीपाळीने वर्तुळे बनवू.
- योग्य पवित्रा - तुमची पाठ सरळ आणि पाय थोडे वेगळे ठेवा. तुमचे पाय ओलांडू नका कारण यामुळे तुमचे पाय आणि वासरांमध्ये रक्त परिसंचरण अडथळा येईल.
- पुरेसा आहार - निरोगी पाय आणि पायांमध्ये रक्त परिसंचरण, चरबीयुक्त पदार्थ वगळणारा आहार सर्वोत्तम आहे. लठ्ठ व्यक्तींनी आपल्या आहाराची काळजी घ्यावी. त्यांना रक्ताभिसरण आणि पायांमध्ये जास्त समस्या आहेत.
- शारीरिक क्रियाकलाप - कार्यक्षम लोकोमोटर सिस्टम राखण्यासाठी आणि पायांचे स्नायू मजबूत करण्याची शिफारस केली जाते. आपण प्रथम चालणे सुरू करू शकता.
- लेग बाथ - घरी परतल्यानंतर, एक चांगला उपाय म्हणजे आपले पाय थंड पाण्यात सुमारे 10 मिनिटे भिजवणे. थंड पाण्यामुळे रक्ताभिसरण गतिमान होते. रक्ताभिसरणावर त्याचा प्रभाव कमी झाल्यामुळे उबदार पाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- वंगण - थंड मलमाने पाय आणि वासरांना नियमितपणे वंगण घालणे महत्वाचे आहे. मलम निवडताना, रचनाकडे लक्ष द्या: मलममध्ये घोडा चेस्टनट आणि हेपरिन किंवा त्यापैकी एक असावा. ते योग्य रक्ताभिसरणासाठी जबाबदार आहेत. दुसरीकडे, विच हेझेल किंवा अर्निका असलेल्या मलमांमध्ये थंड गुणधर्म असतात. स्नेहन दिवसभराच्या कामानंतर थकवा आणि पाय जडपणाची भावना दूर करेल.
चांगला सल्ला
- समर्थनार्थ, आम्ही फार्मसीला रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणारी तयारी (शक्यतो गोळ्या) विचारू शकतो. नैसर्गिक रचना असलेल्या गोळ्या विचारणे योग्य आहे - ते आरोग्यासाठी कमी हानिकारक आहेत
- लेग मसाजचा पुनरुत्पादक आणि पौष्टिक प्रभाव असतो. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला मसाजसाठी सांगू शकता किंवा व्यावसायिक सलूनमध्ये भेटीची वेळ घेऊ शकता. मसाजमुळे रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारते, जे वैरिकास नसा आणि थकलेल्या पायांच्या भावनांविरूद्धच्या लढ्यात महत्वाचे आहे.
- जर आपण विश्रांती घेतली तर, उदाहरणार्थ, टीव्हीसमोर, आपले पाय वर आहेत याची खात्री करूया
- प्रत्येक 5-10 मिनिटांनी, शरीराचे वजन एका पायावरून दुसऱ्या पायावर हलवून किंवा फक्त पाय हलवून शरीराची स्थिती बदलूया. वासराच्या स्नायूंना ताणून आपण वैकल्पिकरित्या पायाच्या बोटांवर एक पाय उचलू शकतो. एक सोपा उपाय म्हणजे पायाच्या बोटांवर चढणे. जिम्नॅस्टिक्स दिवसाच्या शेवटी सूज प्रतिबंधित करते आणि वैरिकास नसांची शक्यता कमी करते