आम्ही तुम्हाला केट फ्रेडरिक या पॉवर प्रोग्राम्सशी परिचित करत आहोत. पाठ फिरवा पाय आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी पाय आणि खांदे प्रशिक्षण मालिका हळू आणि जड. प्रतिकारशक्तीसह संथ केंद्रित काम तुम्हाला मजबूत टोन्ड बॉडी तयार करण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन हळू आणि जड: पाय आणि खांदे
केट फ्रेडरिकने शरीराच्या सर्व स्नायू गटांना बळकट करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्लो आणि हेवीची मालिका विकसित केली आहे. आम्ही यापूर्वी Chest & Back (छाती आणि पाठीमागे) या कार्यक्रमाबद्दल बोललो आहोत, जो स्लो आणि हेवी देखील होता. या मालिकेत सर्व वर्ग शक्तीचे स्वरूप आहेत आणि एकाग्रतेच्या मर्यादेपर्यंत संथ गतीने चालतात. पाय आणि खांद्यावर व्यायाम केल्याने तुम्ही मांड्या, नितंब आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत कराल. ज्यांना ए मिळवायचे आहे त्यांच्यासाठी हे परिपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे स्पोर्टी फिट शरीर.
कार्यक्रम 1 तास चालतो, परंतु तो विभागलेला आहे दोन 30 मिनिटांचे भाग.
वर्गाच्या पहिल्या सहामाहीत, आपण यावर कार्य कराल पाय आणि नितंबांचे स्नायू. तुम्ही खालील व्यायामाची वाट पाहत आहात:
- डंबेलसह फुफ्फुसे फॉरवर्ड करा
- स्क्वॅटस
- डंबेलसह उलटे फुफ्फुसे
- एक बारबेल सह lunges
- डंबेलसह साइड फुफ्फुसे
- आपल्या पायांमध्ये डंबेलसह स्क्वॅट्स
- मोजे वर उचलणे
दुसऱ्या सहामाहीत तुम्हाला व्यायाम करावा लागेल खांद्याचे स्नायू:
- त्याच्या समोर डम्बेल्स उचलणे
- हातात डंबेल प्रजनन
- उतार मध्ये dumbbells च्या वळवणे
- डंबेल बेंच प्रेस बसला
- शरीराच्या समांतर पडलेल्या स्थितीतून डंबेल उचलणे
प्रोग्राम चालविण्यासाठी आपल्याला पायांसाठी डंबेल आणि बारबेल व्यायामांचा संच आवश्यक असेल. धड्यांदरम्यान व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे बारकाईने पालन करा आणि याची खात्री करा स्नायूंवर लक्ष केंद्रित कराज्याचा वर्ग दरम्यान वापर केला जातो. प्रशिक्षण सुलभ करण्यासाठी आणि लक्ष्य स्नायूंना जास्तीत जास्त थ्रूपुट करण्यासाठी केले जाणारे हळू व्यायाम. प्रोग्रामच्या अडचणीची पातळी डंबेल आणि बारबेलच्या वजनावर अवलंबून असते.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम म्हणजे पाय आणि खांदे विशेषतः ज्यांना हवे आहेत त्यांना आकर्षित करेल नितंब आणि पाय पंप करण्यासाठी. वर्क डंबेल आणि बारबेल तुमचा आकार टोन्ड आणि लवचिक बनवेल.
2. व्यायाम मध्ये खांद्यावर एक उत्तम poluchasovy कॉम्प्लेक्स सादर केले, ज्यासाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल.
3. तुम्ही या दोन स्नायू गटांसाठी सर्व मूलभूत व्यायाम शिकाल जे तुम्हाला व्यायामशाळेत किंवा घरी स्वयं-प्रशिक्षण करण्यास मदत करतील.
4. कार्यक्रम दोन स्वतंत्र भागांमध्ये विभागलेला आहे, प्रत्येकी 30 मिनिटे: पायांसाठी स्वतंत्रपणे, खांद्यासाठी स्वतंत्रपणे.
5. स्नायूंवर काम करणारी मंद शक्ती तुम्हाला मदत करेल शरीर टोन आणि आराम करण्यासाठी कार्य करणे, वजन कमी होत नाही, जसे की हे सहसा घरगुती व्यायामाने होते.
6. कार्यक्रमात कार्डिओ, पाय आणि खांदे नसतात - हे पूर्णपणे पॉवर लोड आहे. विशेषत: ज्यांना एरोबिक वर्ग आवडत नाहीत त्यांना आवाहन करेल.
बाधक:
1. कृपया लक्षात घ्या की काही व्यायाम, उदाहरणार्थ स्क्वॅट्स हिप्सचा आकार वाढवू शकतात.
2. तू एक रॉड लागेल आणि शक्यतो भिन्न वजनाचे काही डंबेल.
शक्ती प्रशिक्षण आवडते आणि तयार करू इच्छिता एक सुंदर स्नायू शरीर? केट फ्रेडरिकला यात तुम्हाला मदत करण्यात आनंद होईल. तिच्या व्यायामाची मालिका, स्लो आणि हेवी तुम्हाला शरीराच्या सर्व प्रमुख स्नायूंना मजबूत, मजबूत आणि टोन्ड बनवण्यास मदत करेल.
हे देखील पहा: घरातील मुलींसाठी शीर्ष सर्वोत्तम वर्कआउट्स