सामग्री
घरात देखील कार्यक्षमतेने करू शकता छाती आणि पाठीच्या स्नायूंवर काम करा. फिटनेस केट फ्रेडरिकच्या जगात एक खरा व्यावसायिक लागतो तेव्हा, आपण खात्री बाळगू शकता की आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल. छाती आणि लवचिक परत ट्रिम करू इच्छिता? मग धीम्या आणि जड पासून छाती आणि मागे या कार्यक्रमात व्यस्त होण्याची वेळ आली आहे.
छाती आणि पाठीच्या छाती आणि पाठीसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन
केटच्या फ्रिडाच्या चेस्ट आणि बॅक प्रोग्राममध्ये छाती आणि पाठीसाठी डंबेलसह सर्वात प्रभावी व्यायाम आहेत. हे एक सामान्य ताकदीचे प्रशिक्षण आहे ज्यामध्ये व्यायाम काही स्टॉपसह अनेक पद्धतींमध्ये केले जातात. कार्यक्रमाचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे मंद आणि केंद्रित गती. आपण जास्तीत जास्त एकाग्रतेसह व्यायाम कराल जे आपल्याला वापरलेले वापरण्यास अनुमती देईलonवर्गादरम्यान स्नायूंची खूप मोठी संख्या. स्लो आणि हेवी कार्यक्रमांची मालिका तुम्हाला मजबूत स्नायूंसह टोन्ड बॉडी मिळविण्यात मदत करेल.
घरी स्त्रियांसाठी डम्बेल्ससह सर्वोत्तम लोअर बॅक व्यायाम
छाती आणि मागे प्रशिक्षण 60 मिनिटे टिकते. वर्गाचा पहिला भाग छातीसाठी व्यायामासाठी समर्पित आहे, दुसरा व्यायाम पाठीसाठी. कार्यक्रम तालबद्ध सरावाने सुरू होतो, त्यानंतर तुम्ही थेट पॉवर विभागात जा. सर्व व्यायाम 3 सेटमध्ये केले जातात, सेट दरम्यान आम्हाला एक छोटा ब्रेक असेल.
छातीच्या व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- डंबेल बेंच प्रेस आडव्या पृष्ठभागावर पडलेला आहे
- क्षैतिज पृष्ठभागावर डंबेलसह प्रजनन हात
- झुकलेल्या पृष्ठभागावर डंबेल बेंच प्रेस
- झुकाव वर डंबेल सह प्रजनन हात
- पुशअप्स
पाठीच्या व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- दोन हातांनी उतारामध्ये त्याच्या पट्ट्याला डंबेल लावा
- डंबेलसह पुलओव्हर
- सरळ पायांवर डेडलिफ्ट
- सुपरमॅन
- कातडयाचा
व्यायामासाठी आपल्याला आवश्यक असेल डंबेल आणि स्टेप प्लॅटफॉर्म. डंबेलच्या काही जोड्या घेणे इष्ट आहे, कारण भिन्न व्यायाम आणि दृष्टीकोनांसाठी आपल्याला भिन्न वजन आवश्यक असेल. स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म आवश्यक आहे, परंतु समायोज्य टिल्टसह स्पोर्ट्स वेट बेंच बदलणे देखील शक्य आहे. छाती आणि पाठीचा कार्यक्रम ज्यांना वजन प्रशिक्षण आवडते आणि वजनासह काम करण्यास घाबरत नाही त्यांच्यासाठी योग्य आहे.
कार्यक्रमाचे साधक आणि बाधक केट फ्रेडरिक
साधक:
1. तासाच्या आत तुम्ही छाती आणि पाठीच्या स्नायूंच्या गटांवर काम कराल. तुम्ही त्यांना मजबूत कराल, बनवाल अधिक मजबूत आणि टोन्ड.
2. सर्व व्यायाम अतिशय हळू आणि काळजीपूर्वक केले जातात. तुमचे लक्ष्य लक्ष्यित स्नायूंवर पूर्णपणे काम करणे आहे, जे संपूर्ण शरीरासाठी सामान्य प्रशिक्षणादरम्यान फारच क्वचितच असते.
3. पाठीचे आणि छातीचे स्नायू विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेले सर्व मूलभूत व्यायाम तुम्ही शिकू शकता. हे व्यायामशाळेत किंवा घरी स्वयं-प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त आहे.
4. हा कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम नाही, त्यामुळे स्नायूंवर शांत शक्तीने काम करणार्‍यांना तो अनुकूल असेल. उडी मारणे आणि कार्डिओ व्यायाम न करता.
5. व्यायाम दरम्यान याव्यतिरिक्त बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सचा समावेश होतो आणि त्यामुळे तुम्ही ऑर्डर कराल आणि हात स्नायू.
6. छाती आणि पाठीचे व्यायाम वेगळे केले जातात, म्हणून आपण प्रत्येक स्नायू गटासाठी अर्धा तास स्वतंत्रपणे व्यस्त राहू शकता.
बाधक:
1. आपल्याला स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा इतर पृष्ठभागाची आवश्यकता असेल ज्यामधून छातीच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी कोन समायोजित करणे शक्य आहे.
2. असणे देखील इष्ट आहे डंबेलच्या काही जोड्या वेगवेगळ्या वजनाचे.
3. वजन कमी करण्यासाठी कोणताही कार्यक्रम नाही. हे त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना स्नायू घट्ट करायचे आहेत आणि त्यांची लवचिकता सुनिश्चित करायची आहे.
आपण तयार करण्यात स्वारस्य असल्यास ए मजबूत स्नायू शरीर, नंतर व्यायामाची मालिका करून पहा, हळू आणि जड. केट फ्रेडरिक तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या लक्ष्यित स्नायूंवर सक्षमपणे आणि प्रभावीपणे काम करण्यास शिकवेल.
हे देखील पहा: केट फ्रेडरिकसह पायाचे स्नायू आणि खांद्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण.