सामग्री
खूप वेळा dieters आश्चर्य आहेत स्थानिक वजन कमी करणे किंवा शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये जास्त वजन कमी करणे याबद्दल. उदाहरणार्थ, "फक्त आपल्या पोटात वजन कमी कसे करावे?" किंवा "मांड्या कमी कशा करायच्या" किंवा एक ज्वलंत प्रश्न: "वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु स्तन कमी होत नाही?" आज आम्ही वैयक्तिक समस्या क्षेत्राच्या क्षेत्रात स्थानिक पातळीवर वजन कमी करण्याबद्दल सर्व लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे देऊ.
स्थानिक स्लिमिंगचे मूलभूत नियम
परंतु विशिष्ट शिफारशींकडे वळण्यापूर्वी, आम्ही स्थानिक आहाराच्या तीन मुख्य स्वयंसिद्ध गोष्टी लक्षात घेतो:
1. तुमचे वजन संपूर्ण शरीरातून समान प्रमाणात कमी होईल
समजा तुम्ही डाएट करा आणि व्यायाम करायला सुरुवात केली. तयार व्हा, वजन कमी करण्यासाठी केवळ पोट किंवा "भितीदायक" नितंबांचा "तिरस्कार" होणार नाही, तर हात, छाती, नितंब देखील. या प्रक्रियेवर प्रभाव पाडणे जवळजवळ अशक्य आहे. आहारावर विश्वास ठेवू नका जे तुम्हाला पोट किंवा मांड्या नक्की मिळतील असे वचन देतात. हे होणार नाही! संपूर्ण शरीरातून चरबी समान रीतीने निघून जाईल, शरीराचे एकूण प्रमाण, तुम्ही क्वचितच बदलू शकता.
2. शेवटच्या वळण मध्ये मुख्य समस्या क्षेत्र बाहेर
बर्याचदा मुलींमध्ये एक मुख्य समस्या क्षेत्र असते, जिथे बहुतेक चरबी असते. हे पोट, मांड्या, हात, नितंब किंवा बाजू असू शकतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया, ते प्रथम काढून टाकले जातील, मग तुम्ही चुकीचे आहात. बर्याचदा असे घडते की सपाट पोट आणि अरुंद कंबर असलेली मुलगी नितंब आणि ब्रीचचा सामना करू शकत नाही. किंवा त्याउलट, सडपातळ पायांसह, पोटाची चरबी व्यावहारिकपणे कमी होत नाही. हे बहुतेक वेळा अनुवांशिकतेद्वारे निर्धारित केले जाते. त्यामुळे दु: खी स्थानिक आहार दुसरा स्वयंसिद्ध: मुख्य समस्या क्षेत्र सर्वात अलीकडील पाने, पण तरीही लढाई सह.
3. विशेषत: समस्या क्षेत्र नाही काढा
तुम्ही मला सांगा, पण शरीराच्या या भागांवर व्यायाम करून पोट किंवा मांड्या वेगळे काढणे शक्य आहे का? हे इतके सोपे नाही. माझ्या हात, पोट आणि पाय यांमधील स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करण्यासाठी समस्या असलेल्या भागांसाठी स्ट्रेंथ व्यायाम. पण चरबी ते स्वच्छ नाहीत! उदाहरणार्थ, पोटावरील शरीरातील चरबी काढून टाकण्यासाठी crunches मदत करणार नाही. त्यांचे आभार, आपण फक्त एक स्नायू कॉर्सेट मजबूत कराल, परंतु त्यातून माझे पोट कमी होत नाही.
या तीन मुद्द्यांमधून आपण असा निष्कर्ष काढतो स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे अशक्य आहे. परंतु आपण आपल्या शरीराला मदत करू शकता आणि त्याला योग्य दिशेने मार्गदर्शन करू शकता. तुम्ही ते कसे करता?
विशिष्ट कृतीकडे जाण्यापूर्वी, वजन कमी करण्याच्या केंद्रीय सिद्धांताची आठवण करूया: तुम्ही दररोज खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा. म्हणजे महत्त्वाची कॅलरी तूट. पण ते उपोषण आणि वाजवी आहाराचे बंधन असू नये. अधिक तपशीलवार माहिती कॅलरी मोजण्याबद्दल लेख वाचा. आपण अधिक आणि नियमित फिटनेस जोडल्यास, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक जलद होईल आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल.
वेगळ्या समस्या क्षेत्रात स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?
आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, विशिष्ट समस्या भागात स्थानिक वजन कमी करण्याचे प्रिस्क्रिप्शन अस्तित्वात नाही. परंतु आपण शारीरिक व्यायाम योग्यरित्या निवडल्यास आपण आपले शरीर योग्य दिशेने पाठवू शकता. महत्त्वाचे: खाली दिलेल्या सर्व टिपा केवळ वाजवी आहारविषयक निर्बंधांसह कार्य करतील.
- आपण इच्छुक असल्यास आपल्या पोटात वजन कमी करण्यासाठी, नंतर आपण प्रेसवर कार्डिओ व्यायाम आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण करू शकता. जास्त प्रभावासाठी, संपूर्ण शरीरासाठी आठवड्यातून 1-2 वेळा स्नायू कॉर्सेट बळकट करण्यासाठी संपूर्ण कार्यक्रम असू शकतो.
- आपण इच्छुक असल्यास मांड्या आणि नितंबांवर चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि फुगवणे, तुम्ही पुन्हा एरोबिक व्यायाम कराल आणि विशेषतः प्रभावी प्लायमेट्रिक्स (उडी मारण्याचा व्यायाम). आम्ही तुम्हाला पाहण्याचा सल्ला देखील देतो: मांड्या आणि नितंबांसाठी सर्वात प्रभावी वर्कआउट्स
- आपण इच्छुक असल्यास नितंबांमध्ये वजन कमी करणे आणि भूभाग टाळणे, कार्डिओ लोड, प्लायमेट्रिक्स आणि बॅले प्रशिक्षण करा. तसे, बॅरे येथील वर्ग ब्रीचसाठी एक उत्तम उपाय आहेत.
- आपण इच्छुक असल्यास बाजू घेणे किंवा कंबर कमी करणे, एरोबिक व्यायाम आणि मध्यांतर प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा. हूप रोल करणे आवश्यक नाही, वळणे करा आणि बाजूला वाकणे कुचकामी आहे. बाजूंनी स्थानिक पातळीवर वजन कमी करणे अशक्य आहे, केवळ संपूर्ण शरीरातील अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत. हे देखील पहा: कंबर कशी कमी करायची आणि बाजू कशी काढायची: संपूर्ण सत्य, टिपा, व्यायाम.
- आपण इच्छुक असल्यास हात वर पंप करण्यासाठी, नंतर शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम करा (उदा. जिलियन मायकेल्सकडून किलर आर्म्स आणि बॅक) आणि कार्डिओबद्दल विसरू नका.
- आपण इच्छुक असल्यास आराम न करता हातातील वजन कमी करणे, नंतर, कार्डिओ-द लोडवर लक्ष केंद्रित करा आणि लहान वजनाने व्यायाम करा (1 किलोपेक्षा जास्त नाही). ट्रेसी अँडरसन किंवा पुन्हा बॅले प्रशिक्षणासाठी पाहू शकता.
- आपण इच्छुक असल्यास वजन कमी करण्यासाठी पण स्तन ठेवा मागील खंडांमध्ये, नंतर … नंतर शस्त्रक्रियेच्या हस्तक्षेपाशिवाय जवळजवळ काहीही करणे. स्तनामध्ये प्रामुख्याने ऍडिपोज टिश्यू असतात, म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत ते कमी होण्याची हमी दिली जाते.
- आपण फक्त इच्छित असल्यास छाती पंप करण्यासाठी, प्रोग्राम निवडा ज्यामध्ये शरीराच्या वरच्या भागावर जोर दिला जातो (पुन्हा, वर उल्लेखित किलर आर्म्स आणि बॅक). तथापि, अचानक मेटामॉर्फोसिसची अपेक्षा करू नका, छातीत स्नायू नाहीत, त्यामुळे त्याचा आकार बदलत नाही.
तुम्हाला निराश करावे लागेल, जास्त वजनापासून मुक्त होण्याचे जादूचे रहस्य होणार नाही. स्थानिक वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु आपण हे करू शकता तुमच्या शरीराला योग्य दिशेने पटवून द्या, फिटनेस प्रोग्रामसाठी योग्यरित्या उचलले.
हे देखील पहा: कंबर कशी घट्ट करावी: काय करावे आणि काय करू नये.