बीच सीझन सुरू होण्यापूर्वी, बर्‍याच सडपातळ मुलींसह, वजन कमी करण्याबद्दल आश्चर्यचकित होत आहेत. विशिष्ट उपाययोजना करण्याआधी, आपण अजिबात का खातो हे समजून घेण्यासारखे आहे, तणाव दोष आहे का, आणि असल्यास, इतर मार्गांनी त्याचा सामना कसा करावा.
चिनी औषधांनुसार, "वसंत ऋतु" तणाव उर्जेच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होतो. जर आपण असे गृहीत धरले की आपल्या शरीरात विशिष्ट प्रमाणात महत्त्वपूर्ण शक्ती (किंवा क्यूई उर्जा) आहे आणि आपल्याला आरोग्य, क्रियाकलाप, गरम ठेवण्यासाठी त्यांची आवश्यकता आहे, तर शक्तीची कमतरता शरीराला अलार्म सिग्नल म्हणून समजेल.
ऊर्जेच्या कमतरतेची लक्षणे स्पष्ट आहेत: थकवा, झोपण्याची सतत इच्छा, मूड बदलणे. या टप्प्यावर कोणतीही कारवाई न केल्यास, शारीरिक लक्षणे दिसू शकतात: त्वचा आणि केसांच्या समस्या, तीव्र वेदना आणि पाचक अपयश.
हळूहळू उद्भवणार्‍या जुनाट आजारांना आपण अनेकदा तणावाशी जोडत नाही, परंतु जेव्हा शक्तीची पातळी कमी होते तेव्हा आपले शरीर ताबडतोब - आरोग्याची स्थिती बिघडण्याआधी - संसाधन पुन्हा भरण्याचा प्रयत्न करते. कोणत्याही उपलब्ध पद्धतीने.
उर्जा स्त्रोत
आपल्याला जीवनशक्ती कोठून मिळते? चिनी औषधाचा दावा आहे की फक्त तीन स्त्रोत आहेत: झोप, अन्न आणि श्वास.
त्याच वेळी, एखाद्याने हे समजून घेतले पाहिजे की स्त्रियांमध्ये सर्वात शक्तिशाली ऊर्जा वापर भावनिक उद्रेकांच्या पार्श्वभूमीवर होतो: एकदा तुम्ही खूप चिंताग्रस्त झालात किंवा नियमित तणावपूर्ण अनुभवांमध्ये बुडता तेव्हा उर्जेची पातळी कमी होऊ लागते.
यावर शरीराची प्रतिक्रिया कशी असते? सर्व प्रथम, तंद्री. झोप हा बरा होण्याचा सर्वात सोपा आणि जलद मार्ग आहे.
“हो, काय आहे! आम्ही विचार करतो. — मी फक्त घाबरत नाही, मी थकतो, माझ्याकडे कशासाठीही वेळ नाही, मला नेहमी झोपायचे आहे! उदाहरणार्थ, खेळात जाण्यासाठी - आम्हाला ढकलणे आवश्यक आहे.
जर "भोक" मोठा असेल आणि उर्जा सतत गळती होत असेल तर इच्छित पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणतेही अन्न पुरेसे नाही.
एक अतिशय वाजवी दृष्टीकोन दिसते. पण खरोखर काय घडत आहे की आपल्याकडे जास्त ऊर्जा शिल्लक नाही आणि जे उरले आहे त्यातून आपल्याला सुटका हवी आहे - धावपळ, कॅफिन किंवा उर्जेचा शेवटचा साठा सक्रिय करणार्‍या इतर गोष्टींसह स्वतःला आनंदित करण्यासाठी.
“ठीक आहे,” शरीर उत्तर देते, “असे दिसते की कठीण काळ येत आहेत. जर त्यांनी तुला झोपू दिले नाही तर आम्ही खाऊ!”
ते तार्किक आहे का? अगदी: शक्तीची कमतरता भरून काढण्यासाठी पोषण हा दुसरा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तथापि, जर "भोक" मोठा असेल आणि उर्जा सतत गळती होत असेल तर इच्छित पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणतेही अन्न पुरेसे नाही. शरीर अधिकाधिक मागणी करत आहे, संपृक्तता येत आहे असे दिसते, परंतु जास्त काळ नाही — तणाव कुठेही नाहीसा होत नाही आणि आपली सर्व शक्ती शोषून घेतो.
तणावाचा सामना करण्याचे तीन मार्ग
जर तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या लक्षणांचा अनुभव येत असेल तर जाणून घ्या की संघर्षाच्या नेहमीच्या पद्धती - खेळ खेळणे, दुरुस्ती करणे, सक्रिय सामाजिक जीवन - कार्य करणार नाही. सर्व प्रथम, ऊर्जा क्षमता पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे आणि त्यानंतरच जीवनाची पुनर्रचना करा.
पुनर्प्राप्ती कशी सुरू करावी:
- स्वप्न - जर शरीराला झोपेची आवश्यकता असेल, तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळू द्यावी लागेल. जर तुम्हाला दिवसातून 11 तास झोपायचे असेल तर, किमान वीकेंडला तरी याची परवानगी द्या. स्वत: ला एक «माघार» करा: दोन दिवस बेडवर पुस्तक घेऊन घालवा.
- भावनिक सुट्टी - अर्थातच, अनुभवांपासून पूर्णपणे मुक्त होणे अशक्य आहे आणि ते आवश्यक नाही. तथापि, पुनर्प्राप्ती अवस्थेत, "आत्मा प्रकट करणार्‍या" आणि ज्वलंत प्रतिसादास कारणीभूत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वतःचे संरक्षण करून, आपले संपर्क मंडळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. ज्या मित्रांना तक्रार करणे किंवा निराशाजनक अंदाजाने घाबरवणे, सोशल नेटवर्क्सवर संवेदनशील विषयांवर चर्चा करणे आवडते — हे सर्व आता तुमच्यासाठी नाही. एक कालावधी स्थापित करा ज्या दरम्यान आपण संप्रेषणाच्या स्वच्छतेचे निरीक्षण कराल. तुम्ही एका आठवड्यापासून सुरुवात करू शकता आणि तुम्हाला ते आवडल्यास सुरू ठेवा.
- योग्य पोषण शरीराला शोषून घेणे सर्वात सोपे आहे ते आपल्या आहारात समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे.
चला शेवटच्या पद्धतीबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.
विश्रांती भोजन
आपले शरीर अन्न पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. चिनी औषधांमध्ये, "पाचक अग्नी" ची संकल्पना आहे: ही "भट्टी" कार्य करण्यासाठी, त्याला संसाधनांची आवश्यकता आहे. आणि आता आमचे कार्य शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी ऊर्जा वाचवणे आहे.
आपण काय खाऊ शकता जेणेकरून शरीर पचनावर कमीतकमी ऊर्जा खर्च करेल? थर्मली प्रक्रिया केलेले, चांगले शिजवलेले आणि सहज पचणारे पदार्थ आणि पदार्थ.
शक्तीची कमतरता असलेल्या व्यक्तीसाठी येथे अंदाजे आहार आहे:
- संतृप्त सूप, मांस मटनाचा रस्सा, जेली - ते शक्य तितक्या लवकर बरे होण्यासाठी आजारी लोकांना काय खायला देतात.
- तृणधान्ये: उदाहरणार्थ, पाण्यावर उकडलेले अन्नधान्य.
- थर्मली प्रक्रिया केलेल्या भाज्या: वाफवलेल्या, उकडलेल्या, शिजवलेल्या.
- बिया - निर्बंध न कोणत्याही dishes त्यांना जोडा. जे वाढण्यासाठी आवश्यक आहे ती आपल्याला आवश्यक ऊर्जा वाहून नेते. विदेशी चिया बियाणे आणि सामान्य सूर्यफूल बियाणे करतील.
- व्हिटॅमिन कॉकटेल - केवळ ताज्या बेरीपासून स्मूदीच्या स्वरूपात नाही तर थर्मली प्रक्रिया केलेली फळे, फळ पेय आणि कंपोटेस.
असा आहार, शक्य असल्यास, किमान एक महिना (शक्यतो जास्त) पाळला पाहिजे. तुमची उर्जेची पातळी वाढत असताना, ताज्या भाज्या आणि फळे कमी प्रमाणात जोडली जाऊ शकतात. परंतु दुग्धजन्य पदार्थ, जे चीनी डॉक्टरांच्या मते, "पचनाची आग" विझवतात, आहार दरम्यान गोड आणि पीठ उत्पादने प्रतिबंधित आहेत.
व्यायाम
आम्ही आधीच सांगितले आहे की तणाव संपुष्टात येत असताना शारीरिक हालचाली केवळ हानी पोहोचवू शकतात. शरीराला आकार, हालचाल आणि मजा कशी ठेवायची?
सर्वप्रथम, विश्रांतीच्या पद्धतींची शिफारस केली जाते - उदाहरणार्थ, मणक्यासाठी किगॉन्ग सिंग शेन जुआंग. हे नेहमीचे शारीरिक तणाव आराम करण्यास आणि त्यांना आधार देणारी ऊर्जा सोडण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवणे अत्यंत उपयुक्त आहे: यामुळे अतिरिक्त चैतन्य प्राप्त करण्यास मदत होईल.
अति खाण्याला कारणीभूत असलेले कारण काढून टाकून, आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याची हमी दिली आहे आणि आरोग्य आणि जास्त चैतन्य आपल्याला आपण ज्या आकृतीचे स्वप्न पाहत आहात ते साध्य करण्यास अनुमती देईल.