मजल्यावरील बसलेल्या बछड्याच्या स्नायूचा आणि मांडीचा मागील भाग

जमिनीवर बसून वासराचे स्नायू आणि मांडीचा मागचा भाग ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. विस्तारक, एक बेल्ट किंवा पायावर दोरी फेकून द्या. तुमच्या समोर दोन्ही पाय पसरून जिम मॅटवर बसा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. किंचित पुढे झुकून, बेल्ट ओढा, पायाचे बोट स्वतःवर ओढा. ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या पायाने ताणून पुन्हा करा.