- स्नायू गट: हिप
- अतिरिक्त स्नायू: वासरे
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या
जमिनीवर बसून हॅमस्ट्रिंग ताणणे - तंत्र व्यायाम:
- जिम मॅटवर बसा, उजवा पाय त्याच्या समोर पुढे करा. तुमचा डावा पाय वाकवा जेणेकरून आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे पाय उजव्या पायाच्या आतील मांडीच्या विरुद्ध असेल.
- पुढे झुका, जोपर्यंत तुम्हाला मांडीच्या मागच्या स्नायूंचा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत पसरलेल्या पायाच्या घोट्याला चिकटवा. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या पायाने ताणून पुन्हा करा.
मांडी साठी पाय व्यायाम ताणणे
- स्नायू गट: हिप
- अतिरिक्त स्नायू: वासरे
- व्यायामाचा प्रकार: ताणणे
- उपकरणे: काहीही नाही
- अडचण पातळी: नवशिक्या