वासराच्या मांडी आणि मांडीच्या मागील भागास उभे स्थितीत ताणणे

वासराच्या मांडी आणि मांडीच्या मागील बाजूस उभे स्थितीत ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. पाय वर पट्टा, पकड किंवा दोरीने फेकून द्या. पाय किंचित पुढे समायोजित करा.
2. पुढचा पाय सरळ राहतो, आपला संदर्भ वाकवा. पायाचे बोट उंच करा, समोर उभे रहा आणि मजल्यापासून खाली खेचा.
3. कातड्याचा वापर करून, ताणतणाव वाढवून स्नायूंना ताणून स्वत: वर एक सॉक खेचा. ही स्थिती 10-20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर दुसर्‍या लेगसह ताणून पुन्हा करा.