प्लॅटफॉर्म वापरुन चौपदरीकरणाचा ताण

प्लॅटफॉर्मचा वापर करून क्वाड्रिसेप्सचे स्ट्रेचिंग - तंत्र व्यायाम:

1. 60-90 एक बेंच किंवा स्टेप प्लॅटफॉर्म समोर त्याच्या पाठीमागून सेंमी व्हा.
2. गुडघ्यात वाकून एक पाय मागे घ्या. बेंच किंवा प्लॅटफॉर्मवर आपले बोट ठेवा.
3. दुसऱ्या पायाचा गुडघा किंचित वाकलेला असावा, तो पायाच्या ओळीच्या मागे पुढे गेला नाही याची खात्री करा. पाय बदला.