स्क्वॉटिंगसह बॅनर

व्यायामाच्या स्क्वाटिंग तंत्रासह एक बॅनर:

1. थेट व्हा, खांद्याच्या रुंदीवर पाय. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आपले गुडघे आणि नितंब वाकवून स्वत:ला कमी करा, तुमचा श्रोणि मागे ठेवा. हात पुढे करा.
3. स्प्रिंट गुडघे सोडा आणि त्वरीत सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. स्क्वॅट 5-10 वेळा पुन्हा करा.