ग्लूटल स्नायू ताणणे (गुडघा ते छातीपर्यंत)

ग्लूटल स्नायू ताणणे (गुडघा ते छाती) - तंत्र व्यायाम:

1. जिम मॅटवर झोपा.
2. एक पाय पुढे वाढवा आणि दुसरा गुडघ्यात वाकवा. आपल्या हातांनी गुडघा पकडा आणि आपल्या छातीकडे खेचा.
3. हळूवारपणे गुडघा दाबून, चेहऱ्याच्या दिशेने खेचा.
4. दुसऱ्या पायाने स्ट्रेच करा. व्यायामामुळे तुम्हाला ग्लूटीयस मेडिअस आणि वाकलेल्या पायाच्या मागील पृष्ठभागावर ताणता येतो आणि मांडीचा स्नायू सरळ पाय वाकवता येतो.