खालच्या पाठीच्या स्नायूंना प्रवण स्थितीत ताणणे (“पुल”)

खालच्या पाठीला प्रवण स्थितीत ताणणे (“ब्रिज”) हे व्यायामाचे एक तंत्र आहे:

1. तुझ्या पाठीवर झोप.
2. आपला खालचा भाग कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा, आपले पोट खेचा.
3. पाठीचा कणा वर उचला. मान जमिनीवर राहते.