घरातील फिटनेसमध्ये सर्वात लोकप्रिय उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण असते, जेणेकरून शोधणे नेहमीच सोपे नसते स्नायू तयार करण्यासाठी कार्यक्षम शक्ती कार्यक्रम. आम्ही तुम्हाला एक जटिल सुप्रीम 90 दिवसीय प्रशिक्षक टॉम हॉलंड (टॉम हॉलंड) ऑफर करतो, जो या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
पॉवर कॉम्प्लेक्स सर्वोच्च 90 दिवसाचे वर्णन
टॉम हॉलंडने मजबूत स्नायू शरीर आणि बर्निंग फॅट तयार करण्यासाठी सर्वोच्च 90 दिवसाच्या व्यायामाचा एक सेट डिझाइन केला आहे. हा कार्यक्रम दर्जेदार सामर्थ्यावरील व्यायामावर आधारित आहे जो डंबेल आणि व्यायामाचा बॉल वापरुन केला जातो. वर्ग 90 दिवस आपण तयार करण्यास सक्षम असाल मजबूत, टोन्ड, मूर्तिकला असलेले शरीर व्यायामशाळेत न जाता!
कॉम्प्लेक्स टॉम हॉलंडमध्ये 10-30 मिनिटांसाठी 60 वर्कआउट समाविष्ट आहेत:
- एकूण शरीर (33 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल)
- तबता इन्फर्नो (48 मिनिटे) एचआयआयटी प्रशिक्षण-ताबाटा शैली जिथे वैकल्पिक प्लायमेट्रिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल).
- छाती, खांदे आणि झुडूप (45 मिनिटे). छाती, खांद्यांचे आणि ट्रायसेप्सचे सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल, फिटबॉल).
- छाती आणि मागे (32 मिनिटे) छाती आणि मागे शक्ती प्रशिक्षण (डंबेल, फिटबॉल).
- खांदे आणि शस्त्रे (43 मिनिटे). खांद्यावर आणि हातांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल, फिटबॉल).
- बॅक आणि बायसेप्स (56 मिनिटे). बॅक आणि बायसेप्सचे सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल, फिटबॉल).
- पाय (33 मिनिटे). पाय शक्ती प्रशिक्षण (डंबेल, फिटबॉल).
- कार्डिओ चॅलेंज (41 मि) एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण (डंबेल).
- अल्टिमेट बॉल (40 मिनिटे) फिटबॉलसह कार्यशील शरीर कसरत (फिटबॉल).
- कोर डायनॅमिक्स (२ min मिनिट) कोर स्नायू प्रशिक्षण (डंबेल).
सर्व वर्कआउट्स आहेत समान सराव आणि अडथळा. वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉल आणि डंबेलची आवश्यकता असेल. कार्यक्रम 90 दिवस चालतो, आपण वर्गांच्या तयार-निर्मित कॅलेंडरचे अनुसरण करता. तथापि, जरी आपण संपूर्ण कॉटेज घेण्याची योजना आखत नसाल तर, वेगळी प्रशिक्षण नोट घेण्याची खात्री करा.
टॉम हॉलंड बर्‍यापैकी ऑफर करतो मनोरंजक नॉन-क्षुल्लक व्यायाम, म्हणून आपण एक दिवस कार्यक्षम आणि प्रभावीपणे घालवाल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्यायाम कसब येथे व्यायामापासून सुरू होते, म्हणून आपणास खात्री असू शकते की स्नायू कॉर्सेटला पुरेसे लक्ष दिले जाईल.
कॉम्प्लेक्स इंटरमीडिएट आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, परंतु भार मोठ्या प्रमाणात आहे डंबल्सच्या वजनावर अवलंबून आहे. कारण प्रोग्राममध्ये पुनरावृत्तीची संख्या कमी आहे, तर डंबबेल्सचे वजन जास्त (3 किलो आणि त्याहून अधिक) घेतले जाऊ शकते. एकूण शरीर वर्कआउट्ससाठी मानक 1-2 किलो, पुरेसे नसते. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी कमीतकमी 2 जोड्या डंबेल असणे देखील इष्ट आहे.
टोनी हॉर्टनच्या पी 90 एक्स या कोर्सच्या स्पष्ट संदर्भांबद्दल पाश्चात्य फिटनेस तज्ञांनी सर्वोच्च 90 दिवसाच्या कार्यक्रमावर टीका केली आहे. तथापि, टॉम हॉलंडबरोबर प्रशिक्षणासाठी आपल्याला आडव्या बारची आवश्यकता नाही, जे सक्रियपणे पी 90 एक्स मध्ये वापरला जातो. आणि जरी बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की क्षैतिज पट्टीसह व्यायामाशिवाय शरीरास सामर्थ्यासाठी पूर्णपणे प्रशिक्षण देणे अशक्य आहे, सर्वोच्च 90 दिवसात केवळ डम्बेल्सची किंमत आहे.
मास्टर हॅमर आणि छिन्नी: बीचबॉडीकडून पॉवर कॉम्प्लेक्स
टॉम हॉलंड या कार्यक्रमाचे साधक आणि बाधक
साधक:
- हे पूर्ण घर आहे भूप्रदेशावर काम करण्यासाठी पॉवर प्रोग्राम, शरीराची गुणवत्ता आणि शारीरिक स्वास्थ्याचा विकास सुधारित करते.
- घरातील प्रशिक्षण घेण्याच्या बाबतीत बहुतेकदा एकूण शरीराच्या शैलीत कॉम्पलेक्स केले जात नाही आणि स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांच्या शास्त्रीय तत्त्वानुसार स्वतंत्र वर्गात विभागले गेले आहे.
- कसरत जोरदार आहे विविध: तो सर्वोत्तम निकालांसाठी क्षुल्लक नसलेला व्यायाम वापरतो.
- स्नायूंच्या कॉर्सेटकडे पुरेसे लक्ष दिले जाते जे केवळ पोटच सपाट होऊ शकत नाही, तर पाठीच्या समस्या टाळण्यास देखील मदत करते.
- It एक व्यापक कार्यक्रम तयार केला 90 ० दिवसांच्या वेळापत्रकांसह.
- इतर सुरक्षा कार्यक्रमांच्या तुलनेत टॉम हॉलंड कमीतकमी उपकरणे वापरतात: डंबेल आणि फिटनेस बॉल. या प्रकारच्या प्रशिक्षणात सहसा क्षैतिज पट्टी किंवा विस्तारक आवश्यक असतात, परंतु येथे त्यांना आवश्यक नसते.
- जरी आपण संपूर्ण इमारत घेण्याची योजना आखली नाही, तरीही आपण वैयक्तिक वर्कआउट्सची नोंद घेऊ शकता - लक्ष्यित स्नायूंच्या अनुसार त्या सोयीस्करपणे विभक्त केल्या आहेत.
बाधक:
- कार्यक्रमात सहभागी व्यायाम एसिन्क्रॉनोसली मारले गेले आहेत, म्हणून कसरत अनुसरण करणे अगदी सोयीस्कर नाही.
- खराब डिझाइन व्हिडिओ: टाइमर नाही आणि व्यायामाचे नाव आणि कॅमेरा शॉट योग्य नाही.
- समान सराव आणि अडथळा सर्व लाइव्ह कॉम्प्लेक्ससाठी.
- वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉलची आवश्यकता असेल.
सर्वोच्च 90 दिवसाची कसरत हा टोनी हॉर्टन पी 90 एक्स हा एक उत्कृष्ट पर्यायी कार्यक्रम असेल. तुम्हाला करायला आवडत असेल तर शक्ती प्रशिक्षण, स्नायूंसाठी व्यायामाच्या अद्वितीय संकुलाकडे लक्ष देण्याची देखील शिफारस केली जाते: लाइव्ह टू फेल कॉम्प्लेक्सः मजबूत टोंड बॉडी बनवा.
सुप्रीम सर्वोत्तम आहे कारण टोनी हॉर्टनला खूप गप्पा मारायला आवडतात.