कोविड-19 महामारी सुरू झाल्यापासून, टेलिवर्किंग व्यापक बनले आहे. दररोज सराव केल्याने, आणि सावधगिरी न बाळगता, यामुळे विविध विकार होऊ शकतात: पाठदुखी, मान ताणणे, नितंब दुखणे ...
सामान्यीकृत टेलीवर्किंग, रात्री 18 वाजता कर्फ्यू… आम्ही अधिकाधिक बसून राहतो आणि बरेचदा आमच्या संगणकासमोर खुर्चीवर बसतो. अशी स्थिती ज्यामुळे विविध विकार होऊ शकतात: पाठदुखी, मानेमध्ये ताण, पाय ताणणे... आणि "डेड एस सिंड्रोम" नावाचा अज्ञात सिंड्रोम होतो. ते काय आहे ?
डेड एस सिंड्रोम म्हणजे काय?
"डेड गांड" सिंड्रोम म्हणजे बराच वेळ बसून राहिल्यानंतर तुमचे नितंब झोपल्यासारखे वाटत नाही. या विकाराला "ग्लुटीअल ऍम्नेशिया" किंवा "ग्लुटल ऍम्नेशिया" असेही म्हणतात.
हे सिंड्रोम वेदनादायक असू शकते. जेव्हा तुम्ही उभे राहून आणि चालत ग्लूट्सला जागृत करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्ही इतर सांधे किंवा स्नायू वापरत आहात. हे अति-तणावग्रस्त असू शकतात. उदाहरणार्थ: गुडघे जे तुम्हाला घेऊन जातात. वेदना कधीकधी सायटिकासारखे पाय खाली उतरू शकते.
नितंब स्मृतिभ्रंश: कोणते जोखीम घटक?
झोपेची ही भावना नितंबांच्या स्नायूंमुळे होते जे दीर्घकाळ आकुंचन पावत नाहीत, शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे. खरं तर, तुम्ही यापुढे उठणार नाही, यापुढे चालणार नाही, यापुढे कॉफी ब्रेक घेणार नाही, यापुढे खाली वाकणार नाही किंवा पायऱ्या उतरणार नाही.
"डेड एस सिंड्रोम" कसे टाळावे?
"डेड अॅस सिंड्रोम" होऊ नये म्हणून, तुमच्या कामाच्या कर्तव्याव्यतिरिक्त इतर कोणतीही क्रिया करण्यासाठी नियमितपणे उठून राहा. किमान 10 मिनिटे प्रति तास, तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये चालत जा, बाथरूममध्ये जा, स्क्वॅट करा, थोडी साफसफाई करा, योगासन करा… याबद्दल विचार करण्यासाठी, नियमित अंतराने तुमच्या फोनवर रिमाइंडर वाजवा.
शरीराच्या खालच्या भागांना जागे करण्यासाठी, नितंब, पाय, नितंब ताणून घ्या. उदाहरणार्थ, यापैकी प्रत्येक क्षेत्राचा करार करा.
शेवटी, तुम्हाला जड अंग किंवा पेटके जाणवताच त्वरीत हलवा. हे रक्त परिसंचरण पुन्हा सक्रिय करेल आणि स्नायूंना आराम देईल.