व्हॅलेरी टर्पिनसह दहा मिनिटे: संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण

जर तुमच्याकडे होम जिमसाठी जास्त वेळ नसेल तर प्रयत्न करा व्हॅलेरी टर्पिनसह दहा मिनिटे: Le Program Pleine Forme. दररोज 10 मिनिटे सराव केल्याने तुम्ही तुमची आकृती सुधाराल आणि शरीराचे स्नायू घट्ट कराल.

व्हॅलेरी टर्पिनसह सुमारे दहा मिनिटांचे प्रशिक्षण सत्र

कार्यक्रमात पाच भाग आहेत. प्रत्येक भाग 10 मिनिटे टिकतो आणि विशिष्ट समस्या क्षेत्रावरील भार समाविष्ट असतो: हात, पाय, abs. अशा प्रकारे, दररोज 10 मिनिटे करून, तुम्हाला सातत्याने प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू. व्हॅलेरी तीव्र वेगाने वर्ग घेते, सर्व व्यायाम परिचित आहेत, परंतु काही नवीनता आहेत. हा कार्यक्रम तुमचे पाय सडपातळ करण्यास, नितंबांना घट्ट करण्यास, बाजू काढून टाकण्यास आणि हातावरील चरबी कमी करण्यास मदत करेल.

पूर्ण फिटनेस प्रोग्राममध्ये समाविष्ट आहे खालील शरीराच्या अवयवांवर 5 दहा मिनिटांचे धडे:

1. बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स, नितंब, वरचे पोट.
2. छातीचे स्नायू, तिरकस, नितंब, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग.
3. लोअर एब्स, बॅक, हिप्स.
4. खांदे, क्वाड्स, बाजूच्या पोटाचे स्नायू
5. छातीचे स्नायू, नितंब आणि पूर्णपणे दाबा.

प्रगत फिटनेस कॉम्प्लेक्ससाठी पुरेसे सोपे वाटू शकते, परंतु स्वत: ला आकारात ठेवण्यासाठी ते पूर्णपणे फिट आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्ही वैयक्तिक क्वार्टर व्हॅलेरी टर्पिन घेऊ शकता आणि सर्वोत्तम प्रभावासाठी इतर फिटनेस प्रोग्राम वाढवू शकता.

व्हॅलेरी टर्पिनसाठी मी किती वेळा काम करावे? हे सर्व आपल्या मोकळ्या वेळेवर आणि आपल्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असते. जर तुमच्याकडे थोडा वेळ असेल किंवा तुम्ही अजून काही करण्यास तयार नसाल तर तुम्ही दररोज 10 मिनिटे ट्रेन करू शकता. किंवा आपण संपूर्ण व्यायाम करू शकता, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 3-4 वेळा. परंतु नंतरचा पर्याय अधिक योग्य प्रशिक्षित मुली आहे, ज्या बर्याच काळापासून फिटनेसमध्ये व्यस्त आहेत. कार्यक्रम, Valerie कारण चांगले आहे तुमच्या इच्छेनुसार तुम्ही दहा एकत्र करू शकता.

दहा मिनिटांच्या व्हॅलेरी टर्पिनचे साधक आणि बाधक

साधक:

1. पाहिजे फक्त 10 मिनिटे. सहमत आहे, प्रत्येकजण घरगुती फिटनेससाठी इतका कमी वेळ शोधू शकतो.

2. सर्व प्रशिक्षण व्हॅलेरी वेगवान आणि उत्साही आहेत. कंटाळा येणे जवळजवळ अशक्य आहे.

3. फ्रेंच ट्रेनर पाय आणि नितंबांसाठी चांगली कसरत देतो. कृपया लक्षात घ्या की व्हॅलेरी टर्पिन – बॉडीस्कल्प्ट हा कार्यक्रम मांडीचा विचार करता देखील उत्तम आहे.

4. हा व्यायाम नितंब काढून टाकण्यास मदत करतो असे लक्षात आले आणि कंबर कमी करा.

5. व्हॅलेरी टर्पिनसह दहा मिनिटे "सपोर्ट फॉर्म" साठी योग्य आहेत. जर तुम्ही आधीच चांगल्या फिटनेस परिणामांवर पोहोचला असाल, तर हे कॉम्प्लेक्स यशस्वीरित्या त्यांचे निराकरण करण्यात सक्षम असेल.

6. तुम्ही एकच कालावधी म्हणून वापरू शकता मूलभूत प्रशिक्षणासाठी अतिरिक्त भार. उदाहरणार्थ, तुम्ही कोणताही फिटनेस प्रोग्राम करता का, पण नितंबांवरचा भार वाढवायचा आहे. मुख्य सत्रांनंतर व्हॅलेरी टर्पिनसह दहा मिनिटे करा, त्यामुळे त्याची कार्यक्षमता वाढेल.

बाधक:

1. फक्त फ्रेंचमध्ये बनवलेला व्हिडिओ.

2. प्रोग्राममध्ये कार्डिओ वर्कआउट नाही, आणि एरोबिक व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्यात यशस्वी होण्यासाठी तुम्हाला माहिती आहे.

3. प्रशिक्षणाला सर्वसमावेशक म्हणता येणार नाही. आकार सुधारण्यासाठी आपल्याकडे खूप काम असल्यास, पूर्ण फिटनेस कोर्स निवडा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जिलियन मायकेल्ससह 30 दिवसांचा श्रेड वापरून पाहू शकता.

व्हॅलेरी टर्पिनसह भेदक प्रशिक्षण सोपे आणि अतिशय प्रभावी दोन्ही आहे. तुम्ही तुमचे शरीर घट्ट कराल, स्नायू टोन कराल आणि आवाज कमी कराल. तथापि, निवडण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टिकोनासाठी, उदाहरणार्थ, जिलियन मायकेलसह प्रशिक्षण आणि अतिरिक्त भार म्हणून सोडण्यासाठी व्हॅलेरीसह वर्ग.