मार्च २०१ 2015 मध्ये नवीन प्रोग्राम जिलियन मायकेल्स: किलर बॉडी. सर्व स्नायू गटांसाठी वर्कआउट्सचा सेट केल्यामुळे आपल्या शरीराच्या सर्व समस्याग्रस्त भागात सातत्याने कार्य करण्याची अनुमती मिळेल.
किलर बोडे जिलियन माइकल्ससह - एक व्यापक कार्यक्रम जो आपल्याला अल्प स्थितीत सुस्थितीत आणण्यास मदत करेल. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि प्रत्येक आकृती सुधारण्यासाठी आपण प्रत्येक स्नायू गटावर स्वतंत्रपणे कार्य कराल. प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षकासह नियमित अर्धा तास धडे आपल्याला आपले शरीर लक्षणीय बदलण्यास मदत करतील.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
जिलियन माइकल्ससह किलर बॉडी प्रोग्राम बद्दल
प्रोग्राम किलर बॉडीमध्ये तीन वर्कआउट्स असतात: खालच्या शरीरावर आणि ओटीपोटात स्नायूंवर शरीराचा वरचा भाग. प्रत्येक धडा 30 मिनिटांचा असतो आणि त्यामध्ये व्यायामाचे चार चक्र असतात. प्रत्येक चक्रात 30 व्या सेकंदांपर्यंत चालणार्‍या उर्जा व्यायामाचा समावेश असतो. प्रत्येक सायकलच्या शेवटी आपल्याला 60 सेकंदांच्या कालावधीसह एक लहान एरोबिक व्यायाम मिळेल. किलर बॉडीमध्ये, परिपत्रक प्रशिक्षणाचे तत्व जे जिलियन माइकल्स वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग मानतात.
किलर बॉडीमध्ये तीन वर्कआउट्स असतात:
- वरच्या शरीरावर प्रशिक्षण गिलियन बायसेप्स, ट्रायसेप्स, छाती आणि खांद्यांसाठी व्यायाम देते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षक वेगवेगळ्या पोझिशन्सवर भरपूर पुश यूपीएस वापरतो. पुश-अप हा एक अनोखा व्यायाम आहे जो एकाच वेळी हात, खांदे आणि छातीच्या स्नायूंचा विकास करतो. या व्यायामाचे विविध बदल जास्तीत जास्त स्नायू वापरण्यास मदत करतात.
- खालच्या शरीरावर प्रशिक्षण. बर्‍याच मुलींसाठी पाय आणि नितंब ही समस्या क्षेत्र आहे, म्हणून जिलियन मायकेल्सने शरीराच्या या भागांसाठी एक वास्तविक चाचणी तयार केली आहे. फुफ्फुसे, विविध स्क्वॅट्स, जंपिंग, प्लाईमेट्रिक व्यायाम - आपण नितंबांवर, पुढच्या, मागच्या आणि आतील मांडीच्या स्नायूंवर खूप गंभीर ओझे असाल. सर्व व्यायाम स्थायी स्थितीत, शिल्लक वर व्यायाम भरपूर मुख्यतः आहेत.
- व्यायाम साठी ओटीपोटात स्नायू. ज्यांनी प्रोग्राम पूर्ण केला आहे त्यांच्यासाठी 6 आठवड्यांच्या कसरतमध्ये किलर अ‍ॅब्स किंवा फ्लॅट बेली खूप परिचित वाटतील. गिलियनने सर्व सर्वोत्तम व्यायाम एकत्र केले आणि त्यांना अर्ध्या तासाच्या धड्यात एकत्र केले. प्रथम 10 मिनिटे आपण आपल्या उदरपोकळ्याच्या स्नायूंना स्थायी स्थानावरून प्रशिक्षित कराल, परंतु उर्वरित 20 मिनिटे आपण चटईवरील व्यायामाची अपेक्षा कराल.
प्रत्येक कसरत आठवड्यातून दोनदा केली जाते, म्हणजे आपण आठवड्यातून 6 वेळा ब्रेकसह 1 वेळा व्यवहार कराल. धडे तीव्र वेगाने होतात आणि गिलियन नेहमीच उत्साही आणि आनंदी असतो. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला आपल्या व्यायामाच्या पातळीवर अवलंबून जिम मॅट आणि डबलबेल्सची आवश्यकता 0.5 ते 4 किलो पर्यंत असेल. दरम्यानचे आवृत्तीवर बहुतेक थांबा - गणेश वजन 1.5 किलो.
जिलियन माइकल्ससह प्रो प्रो किलर बॉडीः
- प्रत्येक स्नायू गटावर वैयक्तिकरित्या कार्य करणे, आपण जास्तीत जास्त पातळीवर शरीराची एकूण कसरत प्रदान करा.
- दिवस आणि दिवस एकाच कसरतच्या पुनरावृत्तीच्या तत्त्वावर जिलियन माइकल्स बनविलेले बरेच कार्यक्रम आहेत. परंतु किलर बॉडी आपण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवरील 3 वेगवेगळ्या प्रशिक्षणां दरम्यान वैकल्पिक आहात जे फिटनेस क्लासेसमध्ये विविधता आणण्यास मदत करतील.
- कार्यक्रमात धड्यांचा क्रम स्पष्टपणे उलगडला. आपण इच्छित परिणाम साध्य होईपर्यंत तीन व्यायामा दरम्यान वैकल्पिक.
- किलर बॉडी पॉवर आणि कार्डिओ व्यायामाची जोड देते जे द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करू देते.
- कार्यक्रम शरीराच्या अवयव सोयीस्करपणे विभागलेला आहे. जरी संपूर्ण कोर्स आपल्या आवडीनुसार नसेल, तरीही आपण आपल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी व्यायाम घेऊ शकता आणि स्वतंत्रपणे अंमलात आणू शकता.
बाधक:
- कोर्समध्ये किलर बॉडीने चरबी जाळणे आणि चयापचय सुधारण्यासाठी पूर्णपणे एरोबिक व्यायामाचा समावेश करणे चुकीचे ठरणार नाही. सर्वात प्रसिद्ध कार्डिओ-प्रशिक्षण जिलियन मायकेल्स - आपल्या मेटाबोलिझमला गती द्या.
- प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणासह नेहमीचा दृष्टीकोन कमी पडणे. सहसा जिलियन माइकल्स त्यांच्या वर्गात अनेक स्तरांची अडचण आणतात.
- प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी आणि अलीकडेच फिटनेस क्लासेस सुरू केलेल्यांसाठी डिझाइन केलेले नाही. आपण नवशिक्या असल्यास, नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्स प्रोग्रामसह स्वत: चे परिचित होण्यासाठी आम्ही आपल्याला सल्ला देतो.
जिलियन मायकेल्सचा किलर बॉडी या कार्यक्रमाचा अभिप्राय:
जर जिलियन माइकल्स, आणि वैयक्तिक एरोबिक प्रशिक्षण प्रोग्रामचा समावेश केला असेल तर ते परिपूर्ण मानले जाऊ शकते. परंतु याशिवाय हे सांगणे सुरक्षित आहे किलर बॉडी, संपूर्ण शरीरासाठी उच्च गुणवत्तेचे प्रशिक्षण.
हे सुद्धा पहा:
- महिलांसाठी घरगुती कसरत: संपूर्ण शरीरासाठी व्यायामाची योजना
- क्रॉसफिटः ते काय आहे, फायदे आणि हानी, सर्किट प्रशिक्षण आणि कसे तयार करावे
- घरी वजन कमी कसे करावे: चरण-दर-चरण सूचना