सामग्री
शरीराच्या योग्य कार्यासाठी विश्रांती महत्वाची आहे, परंतु अचलता, अती कठोर शारीरिक हालचालींसह, लवकरच किंवा नंतर आपल्याला गंभीर नुकसान होईल. कूर्चाच्या घर्षणामुळे त्याचे संपूर्ण शोष होऊ शकतात आणि न सरकता, हाडे एकमेकांवर धोकादायकपणे घासतात, परिणामी प्रगतीशील विकृती, वेदना आणि सांधे रोग होतात. हा लेख अनेक वर्षे सांधे तंदुरुस्त कसे ठेवायचे याचा एक इशारा आहे.सांधे हे प्रौढ सांगाड्यातील 206 हाडांच्या गतिशीलतेसाठी जबाबदार असलेले कनेक्शन आहेत. अवतल कप आणि बहिर्वक्र डोके हे जोडाच्या प्रकारानुसार 0,2 ते 6 मिमी जाडी असलेल्या सांध्यासंबंधी उपास्थि आहेत. आमची तंदुरुस्ती ठरवू शकतील अशी त्यांची भूमिका आहे.
1) सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या घर्षणाचा धोका
ग्रीवापासून सुरुवात करून, कमरेसंबंधीचा मणका, हात, कूल्हे, गुडघे आणि पायांनी संपत असताना, सांध्यासंबंधी उपास्थि नष्ट होण्यामुळे सबकॉन्ड्रल लेयर घट्ट होण्याचा आणि श्लेष्मल ऊतक - सिस्टने भरलेल्या पोकळ्या तयार होण्याचा धोका असतो. सांधे त्याची स्थिरता गमावतात, विकृत रूप घेतात जे इतरांबरोबरच, पायांची लांबी किंवा बोटांचा आकार बदलून स्वतःला प्रकट करू शकतात. सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या वेदनादायक स्मृतीप्रमाणे, ऑस्टियोफाइट्स दिसतात, म्हणजे वाढ ज्यामुळे सांधे विकृत होतात आणि गतिशीलता मर्यादित होते. इतर वेदनादायक गुंतागुंतांमध्ये सांधे पृष्ठभाग, अस्थिबंधन, स्नायू, सायनोव्हायटिस, बोटांचे र्‍हास आणि सांधे कडक होणे यांचा समावेश होतो, विशेषत: जागृत झाल्यानंतर, जे दररोज हलविणे कठीण असते.
2) प्रतिकूल घटक
सांध्यासंबंधी कूर्चाचे घर्षण अपुरी संयुक्त रचना, अनुवांशिक भार, असामान्य रक्तपुरवठा, मधुमेह आणि जखमांमुळे अनुकूल आहे. जर आपण लठ्ठपणावर उपचार केला नाही, शरीराच्या वजनाने सांधे ओव्हरलोड केले नाहीत, क्रियाकलाप, आळशीपणा, जमिनीवरून जड वस्तू उचलताना पाय वाकवले नाहीत किंवा जास्त व्यायाम केला नाही, ज्यामुळे ऑस्टियोआर्थराइटिसची सुरुवात होऊ शकते. प्रकार II कोलेजन, हायलुरोनिक ऍसिड आणि कॉन्ड्रोइटिन संयुक्त उपास्थिमध्ये योगदान देतात. सप्लिमेंटेशन आपल्याला कमतरता असल्यास या घटकांना पूरक करण्याची परवानगी देते.
3) गोरा लिंग धोक्यात आहे
एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की 75% संयुक्त समस्या स्त्रियांशी संबंधित आहेत आणि तक्रार करणारे पुरुष अल्पसंख्याक आहेत. गर्भधारणा, मुलाला घेऊन जाणे, घराची साफसफाई करणे, खरेदी करणे यात मोठी भूमिका असते.
४) वयानुसार धोका वाढतो
केवळ लिंगच नाही तर वयामुळेही सांध्याच्या आजारांचा धोका वाढतो. असा अंदाज आहे की ५० वर्षांवरील अर्ध्या लोकांना त्यांचा त्रास होतो, एका दशकानंतर, ९०% इतके.
5) एक नेहमी एक समान नाही
घरी स्केलने मोजले जाणारे एक किलोग्रॅम म्हणजे सांध्यासाठी 5 किलोग्रॅम मोजता येण्याजोगे वजन आहे, ज्यामुळे गुडघ्यांवर सर्वात जास्त ताण येतो आणि दुसरा हिप जॉइंटवर असतो.
6) मौल्यवान निष्ठा
क्लॅमिडीया हे सूक्ष्मजीव आहेत जे अपघाती लैंगिक साथीदाराद्वारे संक्रमित झाल्यास, रोगप्रतिकारक प्रणाली पूर्णपणे व्यत्यय आणू शकतात आणि हाडांच्या जोडणीवर हल्ला करू शकतात.
7) सेन्सर्डवर कार्बोनेटेड पेये
गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या 2 लोकांच्या गटावर अमेरिकेत केलेल्या संशोधनात हे सिद्ध झाले आहे की उच्च-कॅलरी गोड कार्बोनेटेड पेये पीत असलेल्या लोकांचा सांध्याचा पृष्ठभाग उथळ असतो, ज्यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटिस निश्चित होते. ज्या रुग्णांमध्ये लठ्ठपणा वाढवणारी पेये मिळत नव्हती, त्यांच्यामध्ये रोगाची प्रगती मंदावली होती.
8) कॉटेज चीज, गमीज, जीवनसत्त्वे…
कॅल्शियम शोषण, हाडे आणि सांधे यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. सामान्यत: प्रतिकारशक्तीशी संबंधित, व्हिटॅमिन सी सांध्यांचे संरक्षण करते. काहीवेळा जेलीपर्यंत पोहोचणे फायदेशीर आहे, विशेषतः जर तुम्ही खेळ करत असाल. जिलेटिन हा कोलेजनचा स्रोत आहे, ज्याची निर्मिती खूप तीव्र शारीरिक प्रयत्नांमुळे विस्कळीत होते.
9) फायदेशीर भूमध्य आहार
हेरिंग, ट्यूना, सार्डिन आणि सॅल्मन हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, वेदना आणि सांध्यातील जळजळ, तसेच अक्रोड, जवस आणि रेपसीड तेल यांच्याशी संबंधित बदलांवर आरामदायी प्रभाव पाडतात. आपल्या गरजेनुसार उष्मांक असलेले वैविध्यपूर्ण जेवण खाणे योग्य आहे, कारण जास्त किलोग्रॅममुळे सांधे रोग होतात.
10) निरोगी प्रयत्न
हालचालींचा नियमित डोस आपल्याला सांध्याची इष्टतम गतिशीलता राखण्यास अनुमती देईल आणि त्यांना कडक होऊ देणार नाही. सुवर्णमध्य राखला पाहिजे, जरी आपण उर्जेने फुगलो असलो तरीही, आपण खूप कठोर व्यायाम करू नये ज्यामुळे वेदनादायक जखम किंवा ताण येतो.