व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची 9 चिन्हे

अनेक पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी समृद्ध असते: फॅटी मासे, जंगली मशरूम, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अगदी ऑलिव्ह ऑइल… यादी पुढे चालू आहे. आणि सुदैवाने!

आम्हाला आमच्या प्लेट्सवर दररोज 10 मायक्रोग्राम आवश्यक आहेत: इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन, फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्डद्वारे प्राप्त करणे जवळजवळ अशक्य मानले जाते.

घाईघाईने सूर्यस्नान करण्यापूर्वी किंवा सप्लिमेंट्सचा बॉक्स गिळण्याआधी, तुम्हाला कमतरतेची लक्षणे आहेत का ते तपासा: येथे आहे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची 9 चिन्हे !

1- तुमची हाडे आणि नखे कमकुवत झाली आहेत

व्हिटॅमिन डी पॅराथायरॉइड हार्मोनचे उत्पादन कमी करते, हाडांच्या अवशोषणासाठी जबाबदार हार्मोन. हे अत्याधिक हाडांचे पुनर्निर्मिती प्रतिबंधित करते, ही एक घटना ज्याद्वारे हाडांच्या पेशी खूप लवकर पुनर्जन्म करतात.

अशाप्रकारे, व्हिटॅमिन डीच्या अपुर्‍या सेवनामुळे हाडांच्या वस्तुमानात घट होते, त्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसला चालना मिळते. जर तुम्हाला नियमित फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असेल तर, कमतरता हे घटकांपैकी एक असू शकते.

कॅल्शियमला ​​त्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील पोषक म्हणून भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डीचे लहान नाव देखील कॅल्सीफेरॉल आहे, लॅटिनमधून "ज्यामध्ये कॅल्शियम आहे"!

तुमची कमतरता असल्यास, कॅल्शियम यापुढे नखे मजबूत करण्याची भूमिका बजावू शकत नाही: ते नंतर नाजूक होतात आणि काहीही न करता तुटतात.

2- स्नायुंची बाजू, ती उत्तम आकारात नाही

त्या दिवसाचा ऐतिहासिक किस्सा: प्राचीन ग्रीसमध्ये, हेरोडोटसने "कमकुवत आणि मऊ" स्नायू टाळण्यासाठी सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली आणि ऑलिंपियन सूर्याच्या लयीत जगले.

आणि ते वेडे नव्हते: व्हिटॅमिन डी स्नायूंच्या ऊतींसाठी एक आवश्यक इमारत ब्लॉक आहे! त्यामुळे त्यांना प्रदान केलेल्या व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाने कार्यप्रदर्शन आणि स्नायूंच्या वस्तुमानावर थेट परिणाम होतो. हे विशेषतः खालच्या अंगांसाठी केस आहे.

त्यामुळे कमी असलेल्या व्यक्तींसाठी प्रयत्न अधिक वेदनादायक आणि प्रयत्नशील असतात आणि त्यांची सहनशक्ती कमी असते. ही एक वास्तविक संप्रेरक भूमिका आहे जी म्हणून व्हिटॅमिन डी द्वारे खेळली जाते.

अखेरीस, अलीकडील अभ्यास दर्शविते की व्हिटॅमिन डीचा आण्विक स्तरावर स्नायूंवर परिणाम होतो: त्याच्या उपस्थितीत, खनिजे आणि प्रथिने शरीरात अधिक चांगल्या प्रकारे प्रसारित होतात.

2 पायऱ्या चढल्यानंतर किंवा 15 मिनिटे चालल्यानंतर तुमचे पाय तुम्हाला एकटे सोडण्याची विनंती करत असतील तर कदाचित तुमची कमतरता असेल.

वाचण्यासाठी: मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे

3- इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, तुम्हाला चांगले माहित आहे ...

ओटीपोटात दुखणे, फुगणे, संक्रमण समस्या… जर या त्रासदायक गोष्टी तुम्हाला परिचित असतील, तर तुम्हाला कदाचित 20% लोकसंख्येप्रमाणे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमचा त्रास झाला असेल. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा याच्याशी काय संबंध?

हे कारण नाही तर परिणाम आहे! दाहक आंत्र रोग असलेल्या लोकांना चरबी शोषण्यास कठीण वेळ लागतो. तथापि, व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्यापूर्वी या चरबीमध्ये तंतोतंत विरघळते!

पचन नाही, चरबी नाही. चरबी नाही, जीवनसत्व नाही. व्हिटॅमिन नाही… जीवनसत्व नाही (आम्ही क्लासिक्सची उजळणी करत आहोत!).

4- तीव्र थकवा आणि दिवसभराची झोप यामुळे तुमचे जीवन कठीण होते

ते, आपण थोडे अंदाज. आम्ही मुलांना नेहमी सांगतो की जीवनसत्त्वे गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी चांगली असतात! खरं तर, सहसंबंध चांगले सिद्ध झाले आहे, अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे, परंतु का आणि कसे हायलाइट करणे अधिक कठीण वाटते.

आपल्याला काय माहित आहे: व्हिटॅमिन डी बहुतेक महत्वाच्या अवयवांच्या ऊतींच्या पेशींवर कार्य करते, त्यामुळे कमतरता झाल्यास एकूण आहारात घट होणे सामान्य आहे.

जर तुमच्यासाठी तृष्णेपेक्षा झोपेची गरज जास्त असेल आणि तुम्हाला दिवसभर जागे राहण्यात त्रास होत असेल, तर कदाचित तुमच्याकडे व्हिटॅमिन डी कमी आहे.

5- हे सर्व असूनही, तुम्हाला विशेष झोप येत नाही!

अरेरे! थकल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही शांतपणे झोपाल. निद्रानाश, हलकी झोप, स्लीप एपनिया हे देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे परिणाम असू शकतात.

झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यात हा शेवटचा दिवस महत्त्वाची भूमिका बजावतो, त्यामुळे जर तुम्ही यापासून वंचित असाल तर तुम्हाला नियमित लय आणि शांत झोप मिळणे कठीण जाईल.

89 व्यक्तींवर केलेल्या अभ्यासानुसार, तीन स्तरांवर परिणाम दिसून येतो: झोपेची गुणवत्ता, झोपेचा कालावधी (कमतरता = लहान रात्र) आणि झोपेची वेळ (ज्या व्यक्तींनी 'डी' घेतला त्यांच्यासाठी कमी. पुरेशी).

वाचा: आपले सेरोटोनिन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे

6- तुमचे वजन जास्त आहे

हे आमच्या "कोणतेही चरबी नाही, व्हिटॅमिन डी नाही" कथेकडे परत येते. जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये जास्त चरबी व्हिटॅमिन डी अडकते.

उत्तरार्ध म्हणून शरीरात आहे… पण रक्तात नाही! ते अनावश्यकपणे चरबीसह साठवले जाते आणि त्याचा शरीरावर कोणताही फायदेशीर प्रभाव पडत नाही.

जर तुम्ही लठ्ठ असाल किंवा थोडे चरबी असाल, तर तुम्ही व्हिटॅमिन डी कमी प्रमाणात शोषून घेत असाल आणि इतरांपेक्षा या कमतरतेचा धोका जास्त असेल.

7- तुम्हाला खूप घाम येतो

जास्त घाम येणे (आणि रात्रीचा घाम येणे), सामान्यत: मानेमध्ये किंवा कवटीत आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता यांच्यात एक स्पष्ट संबंध आहे. जोसेफ मर्कोला, औषधी उत्पादने आणि अन्न पूरकांमध्ये तज्ञ डॉक्टर यांच्या मते, दुवा खालीलप्रमाणे आहे:

आपण जे व्हिटॅमिन डी आत्मसात करतो ते आपल्या आहारातून येत नाही तर सूर्यापासून (आतापर्यंत, कोणतेही स्कूप नाही) येते. जेव्हा आपण उघड होतो तेव्हा आपल्या त्वचेच्या पृष्ठभागावर व्हिटॅमिन डी संश्लेषित होते आणि घामामध्ये मिसळते.

जिथे हे मनोरंजक आहे की हे खोडकर जीवनसत्व त्वरित आत्मसात केले जात नाही: ते 48 तासांपर्यंत आपल्या त्वचेवर राहू शकते आणि हळूहळू शोषले जाऊ शकते.

ही प्रक्रिया तंतोतंत 2 दिवसांच्या जवळ असते जेव्हा घामाचे मणी कोरडे होतात आणि व्हिटॅमिन डी आपल्या त्वचेवर पुन्हा जमा होतो (जेव्हा घाम न येता, ते खूप जलद होते).

या सगळ्याची अडचण अशी आहे की 2 दिवसात गोष्टी घडत आहेत! आम्ही विशेषतः आंघोळ करणार आहोत, आणि त्याच वेळी आमच्या लहान जीवनसत्वाचा निरोप घ्या ज्याने दोन तीळांमध्ये वास्तव्य केले होते.

8- तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीने वाढीव सुट्टी घेतली आहे

व्हिटॅमिन डी मॅक्रोफेजेस (वाईट लोकांना खातात अशा छान पेशी) आणि अँटी-संक्रामक पेप्टाइड्सचे उत्पादन उत्तेजित करते.

तुम्ही हवेतील सर्व घाण पकडता का? ऋतूतील बदलांचा सामना करणे तुम्हाला कठीण जात आहे का? तुम्हाला तीव्र दाहक रोग आहेत किंवा आजकाल ऍलर्जी विशेषतः विषाणूजन्य आहेत?

अभिनंदन, तुम्ही तुमचे डेफिशियन्सी क्लब कार्ड जिंकले आहे (आम्ही मजा करत आहोत, तुम्हाला दिसेल).

वाचा: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढवायची: संपूर्ण मार्गदर्शक

9- नैराश्य तुमची वाट पाहत आहे

शरीरावरील त्याच्या कार्यांव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी एक न्यूरोस्टेरॉईड आहे: मेंदूमध्ये त्याची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. यापैकी एक मुख्य कार्य मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये घडते, जिथे ते दोन न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते: डोपामाइन आणि सेरोटोनिन.

ते तुम्हाला काहीतरी आठवण करून देते का? चांगले पाहिले! ते आनंदाचे संप्रेरक आहेत, ते आपल्याला जीवनाचा आनंद, चांगला विनोद आणि समाधान देतात. दुसरीकडे, या पातळीवर अभाव उदासीनता आणि मूड विकारांना कारणीभूत ठरतो.

म्हणून जेव्हा हवामान चांगले नसते तेव्हा ब्लूज असणे स्वाभाविक आहे: सूर्य आपल्यासाठी चांगला आहे आणि आपल्याला ते माहित आहे! जास्त वेळ बंदिस्त राहिल्याने "हंगामी उदासीनता" ची घटना घडते.

निष्कर्ष

व्हिटॅमिन डी हा एक आवश्यक घटक आहे जो शरीराला अनेक स्तरांवर योग्यरित्या कार्य करण्यास अनुमती देतो. त्याचे ऍप्लिकेशन असे आहेत की ते श्रेणी बदलण्याच्या प्रक्रियेत देखील आहे: आता ते "खोटे जीवनसत्व", एक प्रच्छन्न संप्रेरक मानले जाते.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे जागतिक परिणाम होतील जे तुम्हाला सर्व स्तरांवर कमी करतात: तुम्ही अगदी वरच्या स्थानावर नाही. शोधण्यासाठी, चाचणी घ्या आणि त्यादरम्यान, आपल्या आहाराशी जुळवून घ्या!