"लंबरजॅक" क्रियाकलाप

व्यायाम "टिन मॅन" हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. वरच्या ब्लॉकमधून रूट केलेल्या केबलला मानक हँडल कनेक्ट करा.
   
2. मशीनच्या बाजूला उभे रहा आणि एका हाताने हँडल पकडा, नंतर सिम्युलेटरपासून एक पाऊल दूर घ्या. वजन किंचित वाढवले ​​पाहिजे आणि आपला हात पूर्णपणे वाढवण्याची दोरीची ओळ चालू ठेवली पाहिजे.
   
3. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे आहेत.
   
4. तुमचा मोकळा हात हिल्टपर्यंत पोहोचवा आणि दोन्ही हातांनी घ्या. हात अजूनही सरळ करणे आवश्यक आहे.
   
5. एका हालचालीत हँडल खाली खेचा आणि विरुद्ध गुडघ्याकडे कडेकडेने खेचा, तुमचे धड फिरवा. हालचाली दरम्यान आपले हात आणि पाठ सरळ ठेवा, पाय किंचित गुडघे वाकवा.
   
6. हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.
   
7. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
   
8. नंतर हात बदला आणि दुसऱ्या बाजूसाठी तेच करा.

टीप: हालचालीच्या जास्तीत जास्त मोठेपणाला प्रोत्साहन द्या आणि संपूर्ण व्यायामामध्ये पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या.