दोरीच्या हँडलने खालच्या ब्लॉकवर बायसेप्सवर हात वाकणे

दोरीच्या हँडलने खालच्या ब्लॉकवरील बायसेप्सवर हात वाकणे - तंत्र व्यायाम:

1. लोअर ब्लॉक दोरीच्या हँडलला दोरी जोडा. अंदाजे 30 सेमी अंतरावर समोरासमोर सिम्युलेटर व्हा.
2. हँडलला तटस्थ पकड (हातवे आतील बाजूने) पकडा, सरळ करा, नैसर्गिक पवित्रा राखा आणि तुमचे वरचे शरीर स्थिर ठेवा.
3. कोपर शरीराच्या जवळ ठेवा आणि संपूर्ण व्यायामामध्ये हलवू नका. टीप: फक्त हाताने काम करा, खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा भाग स्थिर राहतो. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना, बाइसेप्सवर ताण द्या, जोपर्यंत पुढचे हात बायसेप्सला स्पर्श करत नाहीत तोपर्यंत हात वाकवा. टीप: तुमचे कोपर आणि वरचे हात स्थिर राहतील याची खात्री करा.
5. क्षणभर थांबा, स्नायूंना ताण द्या. इनहेल करताना हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे हात खाली करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: तुम्ही हा व्यायाम डंबेल वापरून करू शकता.