Aquagym गर्भवती महिलांसाठी आदर्श आहे. प्रसवपूर्व एक्वाजिम विविध जलीय क्रियाकलापांना एकत्र आणते ज्याचा तुम्ही गर्भधारणेच्या 3 तिमाहींमध्ये सराव करू शकता. तुम्ही गरोदरपणात खेळ खेळणे सुरू ठेवू शकता कारण वॉटर एरोबिक्स हा धावणे, एरोबिक्स, अत्यंत खेळ आणि लढाईसाठी चांगला पर्याय आहे. बाळंतपणानंतर खेळ पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा दाईचा सल्ला घ्या.

अलिकडच्या वर्षांत एक्वाजिममध्ये बरेच वैविध्य आले आहे. पाण्यात झुंबा, पाण्यात सायकल चालवणे “एक्वास्पिनिंग” किंवा अगदी पाण्यात धावणे “एक्वाजॉगिंग” असे बरेच आधुनिक अभ्यासक्रम उदयास आले आहेत. हे धडे अधिक मजेदार, चांगले अॅनिमेटेड आहेत आणि पूर्ण सुरक्षिततेने सराव करता येतात. गर्भवती महिलांसाठी आदर्श.

आर्किमिडीयन पुशचा तुम्हाला जितका जास्त फायदा होईल तितके तुमचे शरीर हलके होईल आणि तुम्हाला हालचाल करण्यास अधिक आराम मिळेल. सांध्यांवर कोणताही परिणाम होत नाही हे सांगायला नको.

तुमच्या गरोदरपणाबद्दल एक्वाजिम शिक्षकांना सूचित करा, श्वासोच्छवासाचा त्रास टाळा आणि गुडघ्यांचे जलद चढणे टाळा ज्यामुळे रेक्टस अॅडॉमिनिस, पोटाच्या वरवरच्या स्नायूंवर खूप ताण पडतो.

तुम्ही गरोदर असताना एक्वा एरोबिक्स सुरू करू शकता किंवा सुरू ठेवू शकता. प्रसवपूर्व एक्वाजिमचा फायदा म्हणजे त्याचे अनेक उपक्रम. तुम्ही एक ते दुस-यावर स्विच करू शकता आणि तुमचा पूल किंवा जलचर केंद्र अनेक ऑफर करत असल्यास आनंद बदलू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान वॉटर एरोबिक्सचे काय फायदे आहेत?

• पाणी आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेजसह आराम;
• तणावविरोधी;
• विरोधी मळमळ;
• हलके वाटते आणि अधिक सहजपणे हलवा;
• जड पाय आणि एडेमाची भावना दूर करते किंवा प्रतिबंधित करते;
• विरोधी सेल्युलाईट;
• कदाचित गर्भधारणा मधुमेहाच्या बाबतीत देखील सराव करा;
• हाडे आणि सांध्यावर परिणाम होत नाही;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, हृदय-श्वसन आणि स्नायू प्रणाली मजबूत करते: शरीराच्या सर्व स्नायूंना बोलावले जाते;
• आकारात ठेवते;
• सुलभ आणि जलद बाळंतपणाची तयारी करते;

तुमच्या गरोदरपणाच्या सुरुवातीपासून, तुम्ही एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करू शकता जो तुमची गर्भधारणा चांगली होत असल्यास तुम्ही बाळाचा जन्म होईपर्यंत सुरू ठेवू शकता. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान वॉटर एरोबिक्स हा एक परिपूर्ण खेळ आहे.

तथापि, पाण्याच्या प्रतिकारामुळे व्यायाम अधिक कठीण होत असल्याने, आपल्या शरीराचे ऐका आणि गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेल्या तीव्रतेचा किंवा शिक्षकांच्या सूचनांचा आदर करा.

गरोदरपणाच्या 3र्‍या तिमाहीत, जर तुम्हाला "फुगलेले", जड, सुजलेले पाय, पाठदुखी किंवा ओटीपोटात वेदना जाणवत असतील, तर आता तुमच्यासाठी वॉटर एरोबिक्स योग्य आहे. जरी या शेवटच्या त्रैमासिकात तुमचे वजन जास्त असेल आणि तुमचे वक्र अधिक प्रतिकार निर्माण करतात.

जन्मपूर्व एक्वाजिम सत्राचे साधे उदाहरण: एक्वाफॉर्मे

हे व्यायाम उथळ पाण्यात, लाइफ जॅकेट किंवा फ्लोटेशन बेल्टसह किंवा त्याशिवाय, पाण्याच्या पृष्ठभागासह खांद्याच्या पातळीवर उभे असताना केले जातात. तुम्ही तुमच्या फॉर्मनुसार 10 मिनिटांपासून 1 तासापर्यंत सत्र करू शकता.

पाण्यात चालणे किंवा एक्वाफिटनेस

फ्लोटेशन यंत्रामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुमचे पाय जेथे आहेत अशा उथळ पाण्यात क्रमाने खालील व्यायाम करा.

1. नैसर्गिकरित्या आपले हात फिरवत पुढे जा (5 मि);
2. कडेकडेने (५ मिनिट) चाला: मागे न पाहता मागे पुढे जा;
3. मागे चघळणे (5 मि);
4. पुढे चालत जा, नंतर मागे चालत परत जा, (5 मि);
5. पाण्यात आराम करा;

तुम्ही प्रत्येक व्यायामाची वेळ वाढवू किंवा कमी करू शकता. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही प्रत्येक व्यायामादरम्यान ५-१० सेकंद विश्रांती घेऊ शकता.

स्वतःला चांगले हायड्रेट करण्याचे लक्षात ठेवा.

बाळाच्या जन्माच्या 4 आठवड्यांनंतर एक्वाजिम पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते. यापूर्वी, गर्भाशय ग्रीवा अद्याप योग्यरित्या बंद केलेले नाही आणि विशेषत: सार्वजनिक जलतरण तलावांमध्ये संसर्ग होण्याचा धोका आहे. याव्यतिरिक्त, 4 आठवड्यांपासून, तुम्ही पेरिनियम आणि ट्रान्सव्हर्स (ओटीपोटाचे आणि ओटीपोटाचे खोल स्नायू) पुन्हा शिक्षित केले असल्यास स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.

सिझेरियन सेक्शन झाल्यास, हर्नियास टाळण्यासाठी, गुदाशय ओटीपोटात (वरवरचे ओटीपोटाचे स्नायू: चॉकलेट बार) मधील अंतर बरे झाल्याचे सुनिश्चित करा. जर गुदाशय डायस्टॅसिस नसेल (पांढऱ्या रेषेवर गुदाशय स्नायूच्या मध्यभागी अंतर) असेल तर वेदना उंबरठ्याच्या खाली कार्य करणे सुनिश्चित करा. जर तुम्हाला डाग दुखत असतील तर व्यायाम करणे थांबवा.

Aquagym हा एक गर्भवती खेळ आहे ज्याचा तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा दाईशी सल्लामसलत केल्यानंतर तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान सराव करू शकता.