ट्रेसी मॅलेटसह प्रशिक्षण आपल्यासाठी एक गंभीर पाऊल असेल सडपातळ, पटनाटॉमी, डौलदार शरीर. तिचे कार्यक्रम फिटनेस बॅलेवर आधारित आहेत, ज्याद्वारे आपण vysokogornyh लोड न करता आपली आकृती सुधारू शकता.
ट्रेसी मॅलेटच्या वर्कआउट्सचे वर्णन
बूटी बॅरे हा योग, पिलेट्स, बॅले आणि जिम्नॅस्टिकच्या घटकांवर आधारित कार्यक्रम आहे. हे संयोजन आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल आपले शरीर स्त्रीलिंगी आणि सुंदर बनवण्यासाठी. ट्रेसी मॅलेट हे तंत्र देते ज्यावर तुम्ही तुमच्या शरीराला प्रभावीपणे प्रशिक्षित कराल. तथापि, परिणामी, तुम्हाला मजबूत स्नायू आणि सडपातळ आणि सुंदर आकृती असलेले हात आणि पाय पंप होणार नाहीत. व्यायामाच्या जटिल "बॅले" मुळे, तुमच्याकडे तुमच्या स्वप्नांचे मुख्य भाग असेल.
कार्यक्रम एकूण नवीन शरीर द बूटी बॅरे हा एक व्यायाम आहे, जो अनेक विभागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो:
- वार्म-अप (10 मिनिटे) प्रशिक्षणादरम्यान त्यांचे नुकसान होऊ नये म्हणून तुम्ही तुमचे स्नायू, ताणलेले सांधे हळूवारपणे उबदार करा.
- हातांसाठी (10 मिनिटे). हलके वजन असलेल्या शरीराच्या वरच्या भागासाठी प्रस्तावित व्यायामाच्या या विभागात.
- मूलभूत प्रशिक्षण (30 मिनिटे). तुमच्या मांड्या सडपातळ व्हाव्यात आणि नितंब अधिक मजबूत व्हावेत यासाठी तुम्ही विविध प्लाय, स्क्वॅट्स, लंग्ज, लेग लिफ्ट्स कराल. एका विभागासाठी समर्थनासाठी खुर्चीची आवश्यकता असेल.
- प्रेससाठी (10 मिनिटे). ओटीपोटाच्या स्नायूंना आणि पाठीवर काम करण्यासाठी मॅटवर व्यायामाचा एक संच.
- स्ट्रेचिंग (5 मिनिटे). शेवटी, तुम्ही स्नायूंना ताणून आराम कराल.
ट्रेसी मॅलेटचे प्रशिक्षण खूपच वेगवान आहे, एक व्यायाम जवळजवळ कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय यशस्वी होतो. ओझे, विशेषतः त्याच्या पायावर, प्रचंड जाईल, म्हणून जास्तीत जास्त सर्वकाही देण्यासाठी तयार रहा. कार्यक्रम धड्यांसाठी 65 मिनिटे चालतो, तुम्हाला खुर्ची, चटई, वजन (1-1. 5 किलो) आवश्यक आहे. आपण अनवाणी सराव कराल, म्हणून ऍथलेटिक शूज आवश्यक आहेत. एक हलका पर्याय असे कार्यक्रम ऑफर केले जातात, उदाहरणार्थ लेआ रोग असलेल्या बॅलेट बॉडीमध्ये.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. ट्रेसी मॅलेटसह बार कसरत आहे शरीराला खेचण्याचा योग्य मार्ग, ते सडपातळ आणि सुंदर बनवते, जास्त स्नायूंच्या व्याख्येशिवाय. पिलेट्स, योग, बॅले व्यायाम आणि आयसोमेट्रिक व्यायामातील घटक एकत्र केल्याने तुमच्या आकृतीवर चांगला परिणाम होईल.
2. आपण सर्व समस्या भागात सुधारणा कराल: हात, पाय, पोट. दिसायला सोपा, व्यायाम तुमच्या स्नायूंवर अविश्वसनीय भार देईल.
3. सांधे आणि घोट्याच्या आजार असलेल्या लोकांसाठी असा कमी प्रभावाचा व्यायाम अतिशय योग्य आहे, ज्यात उडी मारणे आणि धावण्याचा व्यायाम विरोधाभास आहे.
4. बुटी बॅरे तुम्हाला मदत करेल तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी, समन्वय विकसित करण्यासाठी आणि लवचिकता.
5. वर्गांसाठी फक्त खुर्ची, चटई आणि हलके वजन (1-1. 5 किलो) आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी तुम्ही अनवाणी असाल, त्यामुळे शूजची गरज नाही.
6. कार्यक्रमात गोळा केलेले सर्व व्यायाम अतिशय सुलभ आणि समजण्यायोग्य आहेत. नवशिक्यांसाठी, मुलींपैकी एक व्यायामाच्या अधिक सोप्या बदलांची पुनरावृत्ती करते.
बाधक:
1. हे योग्य रीतीने पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे चांगले स्ट्रेचिंग आणि हलणारे सांधे असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, मोठ्या आकारमानासह व्यायाम करणे कठीण होईल.
2. हा वर्ग सर्व कौशल्य स्तरांसाठी योग्य आहे, परंतु नवशिक्यांना सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत सहन करणे कठीण होईल.
ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे या कार्यक्रमावरील अभिप्राय:
द बेअर बूटीसह सडपातळ, सुंदर, सुंदर शरीर शोधा. ट्रेसी मॅलेट सह आपण अगदी vysokogornyh थकवणारा प्रशिक्षण न तुमच्या स्वप्नांना आकार देऊ शकता.
नवशिक्यांसाठी ट्रेसी मॅलेट: द बूटी बॅरे: बिगिनर्स अँड बियॉन्ड या कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन देखील पहा.