तुमची प्रजनन क्षमता वाढवणारा आहार

गर्भवती होण्यासाठी निरोगी खाणे

गर्भधारणेपूर्वी आहार काय आहे?

ग्रेट ब्रिटन आणि युनायटेड स्टेट्समधून थेट येत, या पूर्ववैकल्पिक पोषणाचा समावेश आहे शक्य तितक्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषून घ्या. तेच आपले शरीर पूर्ण वेगाने धावत ठेवतात, विशेषत: जेव्हा बाळ जन्माला येते तेव्हा. खरंच, पौष्टिक कमतरता हे सेंद्रिय समस्येचे मूळ असू शकते. आपल्या बाजूने शक्यता ठेवण्यासाठी, आपल्या सोबत्याला हा आहार देण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्या शरीराचे तसेच स्वतःचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे.

अन्नाचा शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. 2012 मध्ये “फर्टिलिटी अँड स्टेरिलिटी” जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी, ई, झिंक आणि फॉलिक ऍसिडच्या सेवनाने 44 आणि त्याहून अधिक वयाच्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारणे शक्य होते. आणखी एक, अधिक अलीकडील तपासणी असा निष्कर्ष काढला आहे की प्रक्रिया केलेल्या मांसाचा उच्च वापर, विशेषतः सॉसेज किंवा बेकन, प्रजनन क्षमता कमी करते. लक्षात घ्या की सर्वोत्तम आहे गर्भधारणेच्या सहा महिने आधी आहार सुरू करा, विषारी उत्पादनांचा भार कमी करण्यासाठी आणि सूक्ष्म पोषक साठा पुन्हा भरण्यासाठी.

अंडी आणि शुक्राणूंसाठी अँटिऑक्सिडंट्स

बीटाकॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी किंवा पॉलिफेनॉल: हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत ज्यांना अनुकूल केले पाहिजे. ते सर्व विष कमी करतात ज्यामुळे तुमचे पुनरुत्पादक स्वरूप खराब होते. ते फळे आणि भाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. जसा की सेलेनियम, हे पारा किंवा शिसे सारख्या जड धातू काढून टाकण्यास मदत करते. हे अँटिऑक्सिडंट वीर्यच्या रचनेचा भाग आहे. काही लेखकांचा असा विश्वास आहे की ते अंडी आणि शुक्राणूंना गुणसूत्रांच्या नुकसानीपासून वाचवेल. हे मासे, अंडी, मांस आणि चीजमध्ये कमी प्रमाणात नियमितपणे सेवन केले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन ई देखील महत्वाचे आहे. हे सेल झिल्लीचे ऑक्सिडेशनपासून संरक्षण करते. ते तेल, लोणी यांसारख्या चरबीमध्ये आणि गव्हाच्या जंतू तेलात लक्षणीय प्रमाणात असते.

झिंकची कमतरता टाळा

महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये, झिंक टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते, जे कामवासना संप्रेरक आहे. हे प्रामुख्याने ऑयस्टर आणि यकृतामध्ये आढळते. माणसाच्या बाजूने, शुक्राणूंच्या संश्लेषणात जस्तची महत्त्वाची भूमिका असते, आणि कमतरता थेट शुक्राणूंच्या घटण्याशी संबंधित आहे. 60% पुरुषांमध्ये झिंकची कमतरता असते. स्त्रीच्या बाजूने, जस्त गर्भधारणेच्या सुरुवातीला गर्भपात तसेच विकृती टाळते. 75% महिलांना शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यापैकी दोन तृतीयांश भत्ता मिळत नाही. त्यामुळे वेळोवेळी ऑयस्टरच्या छान ताटात स्वतःला रमवा.

गर्भपातासाठी बी जीवनसत्त्वे

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना व्हिटॅमिन बी 9 आणि बी 12 तुमच्या बाळाला न्यूरोलॉजिकल नुकसान होण्याचा धोका देखील टाळेल. ही जीवनसत्त्वे बी 9 साठी शतावरी, यीस्ट, पालक, पण यकृत, मासे, अंडी, कोंबडी आणि गाईच्या दुधात बी १२ साठी वापरली जातात. तुम्ही शाकाहारी आहात का? जे त्यांच्या आहारात फक्त फळे आणि भाज्या खातात त्यांनी परिस्थिती सुधारली पाहिजे. खरंच, पुरवणीशिवाय, मांसाच्या कमतरतेमुळे झिंक आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता होऊ शकते.