गाढव बारबेल बसून उठतो

गाढव बारबेल बसून उठते - तंत्र व्यायाम:

1. बेंचपासून 25-30 सेंटीमीटर अंतरावर स्टँड ठेवा.
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे बेंचवर बसा आणि पाळणा वर मोजे घाला.
3. जोडीदाराच्या मदतीने रॉड मांडीच्या वरच्या भागावर, गुडघ्यापासून अंदाजे 10 सेमी वर ठेवा आणि त्यास लॉक करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना, वासराच्या स्नायूंना ताण देऊन, आपल्या टाच शक्य तितक्या उंच करा.
5. थोड्या विरामानंतर, हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. टीप: जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, तुमच्या वासरांना शक्य तितके ताण द्या.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: या व्यायामासाठी तुम्ही स्मिथ मशीन किंवा गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायूंसाठी ट्रेनर देखील वापरू शकता. किंवा बारबेलऐवजी डंबेल वापरा.

व्हिडिओ व्यायाम: