सामग्री
पाच मिनिटांचे तंत्र जे तुमचे दिवस बदलेल
मानसशास्त्र
"शहरी ध्यान" आपल्याला आपले शरीर "रीसेट" करण्यास आणि दिवसाचा शेवट उर्जासह करण्यास मदत करू शकते
ध्यान करणे ही खूप दूरची गोष्ट वाटू शकते, परंतु, जरी ती सोपी नसली तरी, ती अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येकजण थोडे प्रयत्न आणि प्रशिक्षणाने करू शकतो. आपण पूर्वग्रहांना बाजूला ठेवले पाहिजे, "मन मोकळे सोडू" या कल्पनेचे निराकरण केले पाहिजे आणि या विश्रांती तंत्राकडे स्वारस्य, उत्साह आणि खुल्या मनाने संपर्क साधला पाहिजे.
प्रत्येक फिल्टरिंग बॅग ध्यानाचे फायदे अनेक आहेत आणि ही कल्पना योग प्रशिक्षक आणि "द होलिस्टिक कॉन्सेप्ट" ची तणाव व्यवस्थापनातील विशेष सल्लागार कार्ला सांचेझ यांनी सामायिक केली आहे. प्लॅटफॉर्मचे सह-संस्थापक "डेली रीसेट्स" देण्याचा प्रभारी आहेत, एक क्रियाकलाप जो माद्रिदमधील लामार्का जागेत गुरुवारी जेवणाच्या वेळी होतो आणि ज्यात 30 मिनिटांसाठी व्यस्त दैनंदिन क्रिया थांबते आणि ध्यान सत्र. केले आहे.
"आम्ही काय करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत लोकांना सक्रिय विराम घ्यायला शिकण्यास प्रोत्साहित करणे", सांचेझ स्पष्ट करतात आणि सांगतात: "हे विराम श्वास थांबण्यापेक्षा बरेच काही आहेत, जे मन शांत करण्याचा आधार आहे, परंतु जर आपण तसे केले नाही तर जर आपण ते बनवत नाही तर आपले शरीर कार्य करा आमच्या स्थितीची जाणीव, आम्ही लक्ष्य गाठू शकत नाही.
दुपारच्या जेवणाची वेळ ही "रीसेट" करण्यासाठी आणि उर्वरित दिवसाचा उत्साहाने सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. The सकाळी आम्ही फक्त कामाबद्दल विचार करतो आणि आम्ही स्वतःला थांबू देत नाही, परंतु त्याऐवजी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, विशेषत: स्पेनमध्ये, आमच्याकडे एकात्मिक ब्रेक असतो, त्यामुळे एखाद्याला सवलत देण्याची ही योग्य जागा आहे आणि स्वतःबरोबर थोडा वेळ घालवाहोय, योग प्रशिक्षक समजावून सांगतात.
कार्यालयात ध्यान करा
कार्ला सान्चेझ आम्हाला आमच्या दिवसाच्या मध्यभागी हा विश्रांती घेण्यासाठी आणि काही काळ ध्यान करण्यासाठी अनेक टिप्स देतात. सुरुवातीला, त्याचे महत्त्व सांगा आमची लाज बाजूला ठेवा: "कधीकधी आम्हाला ऑफिसच्या मध्यभागी डोळे बंद करायला लाज वाटते, आम्हाला ते विचित्र वाटते आणि म्हणून हे व्यायाम कसे करावे हे माहित असलेले बरेच लोक ते करत नाहीत." या प्रकरणात, सांचेझ शिफारस करतात की आम्हाला एक शांत जागा शोधा, अगदी "कार्यालयातून बाहेर पडा आणि आपले पाय थोडे ताणून घ्या." "आम्ही एका बाकावर बसू शकतो, आणि पाच मिनिटे खोल श्वास घेऊ शकतो, एवढेच, आपले शरीर आणि मन कसे आहे ते पहा," तो म्हणतो.
इन्स्टाग्रामवर ही पोस्ट पहा
The Holistic Concept (hetheholisticconcept) द्वारे शेअर केलेली पोस्ट
तज्ञ आश्वासन देतो की हे करून "आम्ही आमच्यामध्ये बदल लक्षात घेणार आहोत", तसेच आम्ही काही आरामदायी संगीतासह स्वतःला मदत करू शकतो. "तुम्ही तुमची पाठ लांब करा, तुमचे डोळे बंद करा आणि स्वतःला विश्रांती द्या," तो म्हणतो. हे नंतरचे महत्त्व देखील सांगते, कारण ते याची खात्री करते "आम्ही विचार करतो की विश्रांती हे विचलित आहे" आणि ते, विचलित होऊन, आम्ही उलट उद्देश साध्य करतो, कारण "आम्ही आमच्या मेंदूत अधिक माहिती टाकतो" आणि जे आपल्याला खरोखर विश्रांती देते ते म्हणजे "विराम देणे, गप्प बसणे."
दुसरीकडे, कार्ला सांचेझ विचार करतात की जेव्हा आपण रात्रीपेक्षा जास्त सक्रिय असतो तेव्हा ध्यान करणे अधिक प्रभावी असते, कारण अधिक स्पष्ट आणि अधिक मानसिक नियंत्रण असल्याने त्याचा जास्त परिणाम होतो. “आम्ही ते भुयारी मार्गावर करू शकतो, कुत्रा चालतो, उदाहरणार्थ मी एका बाकावर बसतो, माझे डोळे बंद करतो आणि पाच मिनिटे घालवतो. आम्ही अंतर शोधू शकतो, परंतु आपण हेतू ठेवला पाहिजे ”, तो ठामपणे सांगतो.
सुट्टीवर ध्यान?
योग प्रशिक्षक कार्ला सांचेझ स्पष्ट करतात की ध्यानाचा उपयोग केवळ तणावाचा सामना करण्यासाठी एक साधन म्हणून केला जाऊ नये. ते स्पष्ट करतात, "हे आम्हाला आत्म-ज्ञान, आंतरिक ऐकण्याची एक पद्धत म्हणून देखील सेवा देऊ शकते." "सुट्टीवर ध्यान करणे हा एक आनंद आहे," ते म्हणतात आणि ते आम्हाला आणू शकणारे सर्व फायदे समजावून सांगतात: "शांत राहून, तुम्ही इतर गोष्टी शोधू लागता, तुम्ही स्वतःशी भावनिकपणे जोडता, हे तुम्हाला तुमची संवेदनशीलता विकसित करण्यास आणि तुमच्या संवेदना जागृत करण्यास मदत करते. ”