खालच्या युनिटवर फ्रेंच प्रेस

खालच्या ब्लॉकवरील फ्रेंच प्रेस हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. इच्छित वजन निवडा, दोरीला दोरीचे हँडल जोडा. बेंचवर तोंड करून झोपा, हँडल पकडा.
2. हँडलची टोके पकडा जेणेकरून तळवे एकमेकांसमोर असतील (तटस्थ पकड)
3. तुमची कोपर उजव्या कोनात वाकवा आणि हाताचा काही भाग खांद्यापासून कोपरपर्यंत धडाच्या लंब स्थितीत ठेवा. टीप: तुमची कोपर ठेवू नका आणि खांदे छताकडे आणि पुढचा हात तिच्या डोक्याच्या वरच्या दोरीकडे निर्देशित करत असल्याची खात्री करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना, आपले हात जमिनीला लंबवत होईपर्यंत पुढे आणि वरच्या दिशेने सरळ करा. खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा काही भाग आणि कोपर स्थिर राहिले पाहिजे, हालचाल फक्त हाताची आहे. चळवळीच्या शेवटी, ट्रायसेप्स ताणणे.
5. इनहेल करताना हात हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम रेझिस्टन्स बँड किंवा लोअर ब्लॉकची केबल वापरून देखील करू शकता.