जेएम-प्रेस

जेएम-प्रेस - तंत्र व्यायाम:

1. बेंच प्रेसच्या अरुंद पकड बेंचवर पडल्याप्रमाणे व्यायाम सुरू करा. क्षैतिज बेंचवर झोपा, त्याच्या वरची बारबेल पसरलेल्या हातात धरून, कोपर आतल्या दिशेने निर्देशित करा. हात धडावर लंब ठेवण्याऐवजी, मान छातीच्या वरच्या बाजूला ठेवा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. इनहेल करताना कोपर वाकवून बारबेल खाली करा. चळवळीच्या मध्यभागी आपल्याला बार थोडा कमी हलवावा लागेल. तुम्ही तुमच्या हातांनी हालचाल केल्यास, त्यांना काही (2-3) इंच पायांच्या जवळ हलवल्यास ते तुमच्यासाठी कार्य करेल. इशारा: ही हालचाल करताना, कोपर वाकवून ठेवा.
3. श्वास सोडताना, बारबेल पिळून घ्या, हात सरळ करा (बेंच प्रेसमध्ये अरुंद पकड पडल्याप्रमाणे).
4. रॉड त्याच्या मूळ स्थितीत परत या आणि पुन्हा व्यायाम सुरू करा.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: आपण या व्यायामासाठी डंबेल देखील वापरू शकता.