1. शंख
शेलफिशमध्ये जस्त असतो, जो पुरुष शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचा असतो: हृदय आणि स्नायूंचे योग्य कार्य तसेच प्रजनन प्रणाली यावर अवलंबून असते (झिंकची कमतरता नर वांझपणास कारणीभूत ठरू शकते).
याव्यतिरिक्त, जस्त रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते.
जर तुमच्या माणसाला शेलफिश आवडत नसेल, तर ते झिंक किंवा ब्राउन राईस सारख्या जस्त समृध्द पदार्थांसह बदलले जाऊ शकतात.
2. टोमॅटो
हे दिसून आले की टोमॅटो पुरुषांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. त्यामध्ये लाइकोपीन आहे, हा एक पदार्थ आहे जो प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करते आणि स्वादुपिंडाच्या कर्करोगापासून संरक्षण करतो. याव्यतिरिक्त, शरीरात लाइकोपीनच्या एकाग्रतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा सामना करणे पुरुषांसाठी सोपे आहे.
टोमॅटोसह डिश व्यतिरिक्त, प्रिय माणसाचा आहार टोमॅटोचा रस आणि / किंवा केचअपच्या जागी टोमॅटो पेस्टच्या रोजच्या वापराने समृद्ध होऊ शकतो.
3. मांस
प्रत्येकाला माहीत आहे की मांसामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात - स्नायूंसाठी एक बांधकाम सामग्री. तसेच, मांस लोह समृध्द आहे आणि शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यासाठी आवश्यक घटक शोधतात. पुन्हा, हे उत्पादन पुरुषांमध्ये सर्वात प्रिय आहे, मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागासाठी मांसाच्या पदार्थांशिवाय कोणतीही सुट्टी अकल्पनीय नाही. तथापि, गोमांसला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करा - ते कमी फॅटी आहे.
4. फॅटी फिश
परंतु माशा फॅटीपेक्षा चांगले आहे, अशा माशांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे हृदय, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि रक्त परिसंचरण यांच्या योग्य कार्यासाठी खूप महत्वाचे असतात. पुरुषांसाठी, हे उत्पादन देखील महत्वाचे आहे कारण माश्यांमुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
तसे, ट्यूना, सॅल्मन, सॅल्मन आणि ट्राउटमध्ये व्हिटॅमिन डी असते, ज्याची हिवाळ्याच्या शेवटी शरीरात कमतरता असते. हा जीवनसत्व हाडांच्या ऊतींना बळकट करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारी प्रथिने तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
5 सफरचंद
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि इतर प्रकारच्या हिरव्या भाज्या पुरुषांसाठी अतिशय निरोगी पदार्थ आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मध्ये हार्मोन्सचे वनस्पती analogues असतात. या कामोत्तेजक मूळ भाजीपाल्याचा रोज वापर केल्याने पुरुष कामवासना वाढते (विशेषकरुन 40 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमध्ये). भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देखील नर शरीराचे पुनरुज्जीवन, रक्तदाब सामान्य करण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करते.
6. ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये बरेच फायदेशीर गुणधर्म आहेत: ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य नियमित करते, प्रोस्टेट आणि कोलन कर्करोग रोखण्यास मदत करते (फाइटोइलेमेंट सल्फोराफेन सामग्रीमुळे), मूत्राशयाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
7. ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटमील हे पोषक आणि ट्रेस घटकांचे भांडार आहे: त्यात मॅंगनीज, व्हिटॅमिन बी 1, फायबर, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, प्रथिने असतात ... आणि ही संपूर्ण यादी नाही! ओटमील रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते, रक्तातील चरबीची पातळी कमी करते, रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यापासून संरक्षण करते आणि चैतन्य वाढवते.
याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण सह, ओटचे जाडे भरडे पीठ पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही आवश्यक आहे: ओट्स हळू कर्बोदकांमधे आहेत जे परिपूर्णतेच्या दीर्घ भावनांमध्ये योगदान देतात, म्हणूनच मुख्यतः न्याहारीसाठी याची शिफारस केली जाते. ओटचे पीठ बनवण्याची आदर्श तयारी, जी त्याच्या सर्व पोषक तत्त्वांना वाचविण्यात मदत करते, ते 15-20 मिनिटे स्टीमिंग आहे.
8. ट्रफल्स
औषध विक्रेत्यांनी हे सिद्ध केले आहे की या मशरूममध्ये पुरुष शरीरात तयार होणार्‍या टेस्टोस्टेरॉन जवळ वनस्पती संप्रेरक आहे, म्हणूनच ट्रफल्सला कधीकधी "जंगलातील phफ्रोडायसिस" देखील म्हटले जाते. लक्षात घ्या की ताज्या ट्रफल्समध्ये कॅन केलेल्यापेक्षा दुप्पट एंड्रोस्टेरॉन आहे.
तसे, ट्रफल्स फेरोमोन सोडतात जे भावनात्मकता आणि लैंगिकतेसाठी जबाबदार असतात.
9. आले
आल्यामध्ये एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात ज्या पुरुष शरीरात संपूर्ण उर्जा सुटण्याच्या काळात आवश्यक असतात. याव्यतिरिक्त, आले टोन अप, एक नैसर्गिक ऊर्जावान असल्याने, उच्च भावनात्मक आणि शारीरिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. जर आपला माणूस खेळ खेळत असेल तर त्याला त्याच्या आहारातही अदरक पदार्थांची गरज आहे: रोज अदरक वापरामुळे स्नायूंना दुखापतीपासून संरक्षण मिळते आणि त्यामध्ये वेदना कमी होते.
10. दुग्धशाळा
प्रथिने व्यतिरिक्त, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये एक अमीनो ऍसिड असते जे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आवश्यक असते - ल्यूसीन. तसे, दह्याचा भाग असलेले प्रथिने हळूहळू शोषले जातात, ज्यामुळे स्नायूंच्या उर्जेवर आधारित सहनशक्ती वाढते. म्हणूनच शरीरसौष्ठव, बॉक्सिंग आणि कुस्तीच्या खेळाडूंसाठी दही आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, चीज (विशेषतः मऊ वाण) तृप्तीची दीर्घकाळ टिकणारी भावना देते आणि खेळ आणि कठोर शारीरिक श्रम दोन्हीसाठी आवश्यक तग धरण्याची क्षमता वाढवते.