लँड ऑफ द राइजिंग सनचे उर्वरित रहिवासी ओकिनावन्सपेक्षा फारसे मागे नाहीत. 2015 च्या UN अभ्यासानुसार, जपानी लोक सरासरी 83 वर्षे जगतात. संपूर्ण जगात, केवळ हाँगकाँगमध्ये असे आयुर्मान वाढू शकते. दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे? आज आपण 4 परंपरांबद्दल बोलणार आहोत ज्या जपानी लोकांना आनंद देतात - आणि म्हणूनच त्यांचे आयुष्य वाढवतात.
MOAIs
ओकिनावन्स आहार घेत नाहीत, जिममध्ये व्यायाम करत नाहीत आणि पूरक आहार घेत नाहीत. त्याऐवजी, ते समविचारी लोकांसह स्वतःला घेरतात. ओकिनावान्स "मोआई" तयार करतात - मित्रांचे गट जे आयुष्यभर एकमेकांना साथ देतात. जेव्हा कोणी उत्तम कापणी करतो किंवा त्याला बढती मिळते तेव्हा तो आपला आनंद इतरांसोबत शेअर करण्यासाठी धावतो. आणि जर घरात समस्या आली (पालकांचा मृत्यू, घटस्फोट, आजारपण), तर मित्र नक्कीच खांदा देतील. अर्ध्याहून अधिक ओकिनावन्स, तरुण आणि वृद्ध, मोईमध्ये समान आवडी, छंद, अगदी जन्मस्थान आणि एका शाळेने एकत्र आले आहेत. मुद्दा म्हणजे दु:खात आणि आनंदात एकत्र राहण्याचा.
जेव्हा मी RRUNS रनिंग क्लबमध्ये सामील झालो तेव्हा मला मोईचे महत्त्व कळले. फॅशनेबल ट्रेंडमधून, निरोगी जीवनशैली झेप घेऊन एक सामान्य गोष्ट बनत आहे, म्हणून राजधानीत पुरेसे क्रीडा समुदाय आहेत. पण जेव्हा मी RRUNS शेड्यूलमध्ये शनिवारी सकाळी 8 वाजताच्या शर्यती पाहिल्या, तेव्हा मला लगेच समजले: या मुलांची एक खास मोई आहे.
8 वाजता ते नोवोकुझनेत्स्कायाच्या पायथ्यापासून सुरू होतात, 10 किलोमीटर धावतात आणि नंतर, शॉवरमध्ये फ्रेश होऊन कोरड्या कपड्यांमध्ये बदलून, ते त्यांच्या आवडत्या कॅफेमध्ये नाश्ता करण्यासाठी जातात. तेथे, नवागत संघाशी परिचित होतात – यापुढे धावत नाहीत, परंतु एकाच टेबलावर बसतात. नवशिक्या अनुभवी मॅरेथॉन धावपटूंच्या पंखाखाली येतात, जे स्नीकर्स निवडण्यापासून ते स्पर्धांसाठी प्रचारात्मक कोडपर्यंत धावण्याच्या युक्त्या त्यांच्यासोबत शेअर करतात. मुले एकत्र प्रशिक्षण घेतात, रशिया आणि युरोपमधील शर्यतींमध्ये जातात आणि सांघिक चॅम्पियनशिपमध्ये भाग घेतात.
आणि तुम्ही 42 किलोमीटरच्या खांद्याला खांदा लावून धावल्यानंतर, एकत्र शोधात जाणे, सिनेमाला जाणे आणि फक्त पार्कमध्ये फेरफटका मारणे हे पाप नाही – हे सर्व धावणे नाही! अशा प्रकारे योग्य मोईमध्ये प्रवेश केल्याने जीवनात खरे मित्र येतात.
KAZEN
"पुरेसा! उद्यापासून मी नवीन आयुष्य सुरू करेन!” आम्ही म्हणतो. पुढील महिन्याच्या लक्ष्यांच्या यादीमध्ये: 10 किलो वजन कमी करा, मिठाईला निरोप द्या, धूम्रपान सोडा, आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करा. तथापि, सर्वकाही बदलण्याचा आणखी एक प्रयत्न ताबडतोब अयशस्वी होतो. का? होय, कारण ते आपल्यासाठी खूप कठीण होते. जलद बदल आम्हाला घाबरवतात, तणाव निर्माण करतात आणि आता आम्ही अपराधीपणे शरणागतीमध्ये पांढरा ध्वज फडकावत आहोत.
काइझेन तंत्र अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते, ही लहान चरणांची कला देखील आहे. Kaizen सतत सुधारणा जपानी आहे. ही पद्धत दुसऱ्या महायुद्धानंतर, जेव्हा जपानी कंपन्या उत्पादनाची पुनर्बांधणी करत होत्या तेव्हा देवदान बनले. Kaizen टोयोटाच्या यशाच्या केंद्रस्थानी आहे, जिथे कार उत्तरोत्तर सुधारल्या गेल्या आहेत. जपानमधील सामान्य लोकांसाठी, काइझेन हे तंत्र नाही, तर एक तत्त्वज्ञान आहे.
मुद्दा हा आहे की आपल्या ध्येयाच्या दिशेने छोटी पावले उचलणे. संपूर्ण अपार्टमेंटच्या सामान्य साफसफाईवर खर्च करून, आयुष्यातील एक दिवस ओलांडू नका, परंतु प्रत्येक शनिवार व रविवार अर्धा तास बाजूला ठेवा. वर्षानुवर्षे तुमचे हात इंग्रजी येत नाहीत या वस्तुस्थितीसाठी स्वतःला चावू नका, परंतु कामाच्या मार्गावर लहान व्हिडिओ धडे पाहण्याची सवय करा. काइझेन असे असते जेव्हा लहान दैनंदिन विजय मोठ्या उद्दिष्टांकडे घेऊन जातात.
हारा खाटी बु
प्रत्येक जेवणापूर्वी, ओकिनावान्स म्हणतात “हारा हाची बु”. हा वाक्प्रचार दोन हजार वर्षांपूर्वी कन्फ्यूशियसने प्रथम बोलला होता. भुकेच्या हलक्याशा भावनेने टेबलावरून उठले पाहिजे याची त्याला खात्री होती. पाश्चात्य संस्कृतीत, आपण फोडणार आहोत या भावनेने जेवण संपवणे सामान्य आहे. रशिया मध्ये, खूप, भविष्यात वापरासाठी खाणे उच्च सन्मान मध्ये. म्हणून - परिपूर्णता, थकवा, श्वास लागणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. दीर्घायुषी जपानी लोक आहाराचे पालन करत नाहीत, परंतु अनादी काळापासून त्यांच्या जीवनात वाजवी अन्न प्रतिबंधाची व्यवस्था आहे.
"हरा हाथी बु" हे फक्त तीन शब्द आहेत, पण त्यामागे नियमांचा संपूर्ण संच आहे. त्यापैकी काही येथे आहे. ते मिळवा आणि आपल्या मित्रांसह सामायिक करा!
● तयार केलेले जेवण प्लेट्सवर सर्व्ह करा. स्वतःला घालणे, आम्ही 15-30% अधिक खातो.
● चालताना, उभे असताना, वाहनात किंवा वाहन चालवताना कधीही खाऊ नका.
● तुम्ही एकटे खात असाल तर फक्त खा. वाचू नका, टीव्ही पाहू नका, सोशल नेटवर्क्सवरील न्यूज फीड स्क्रोल करू नका. विचलित, लोक खूप लवकर खातात आणि काही वेळा अन्न खराब शोषले जाते.
● लहान प्लेट्स वापरा. हे लक्षात न घेता, आपण कमी खाणार आहात.
● हळूहळू खा आणि अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. त्याच्या चव आणि वासाचा आनंद घ्या. तुमच्या जेवणाचा आनंद घ्या आणि तुमचा वेळ घ्या - यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.
● सकाळच्या न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी बहुतेक अन्न खा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी हलके जेवण सोडा.
IKIGAI
ते छापून येताच, “द मॅजिक ऑफ द मॉर्निंग” हे पुस्तक इंस्टाग्रामवर फिरले. प्रथम परदेशी आणि नंतर आमचे - रशियन. वेळ निघून जातो, पण तेजी कमी होत नाही. तरीही, कोण एक तास आधी उठू इच्छित नाही आणि, याव्यतिरिक्त, ऊर्जा पूर्ण! पुस्तकाचा जादूई परिणाम मी स्वतःवर अनुभवला. पाच वर्षांपूर्वी विद्यापीठातून पदवी घेतल्यानंतर, या सर्व वर्षांत मी पुन्हा कोरियन भाषेचा अभ्यास करण्याचे स्वप्न पाहिले. पण, तुम्हाला माहिती आहे, एक गोष्ट, नंतर दुसरी… माझ्याकडे वेळ नाही या वस्तुस्थितीने मी स्वतःला न्याय दिला. तथापि, शेवटच्या पानावर मॅजिक मॉर्निंग स्लॅम केल्यावर, मी माझ्या पुस्तकांकडे परत जाण्यासाठी दुसऱ्या दिवशी 5:30 वाजता उठलो. आणि मग पुन्हा. पुन्हा एकदा. आणि पुढे…
सहा महिने उलटले. मी अजूनही सकाळच्या वेळी कोरियन भाषेचा अभ्यास करतो आणि 2019 च्या शरद ऋतूमध्ये मी सोलच्या नवीन सहलीची योजना आखत आहे. कशासाठी? एक स्वप्न साकार करण्यासाठी. देशाच्या परंपरांबद्दल एक पुस्तक लिहा, ज्याने मला मानवी नातेसंबंध आणि आदिवासींच्या मुळांची शक्ती दर्शविली.
जादू? क्र. इकिगाई. जपानी भाषेतून अनुवादित – आपण रोज सकाळी कशासाठी उठतो. आमचे ध्येय, सर्वोच्च गंतव्य. कशामुळे आपल्याला आनंद मिळतो आणि जगाचा फायदा होतो.
जर तुम्ही दररोज सकाळी घृणास्पद अलार्म घड्याळासाठी उठलात आणि अनिच्छेने अंथरुणातून बाहेर पडलात. आपण कुठेतरी जाणे आवश्यक आहे, काहीतरी करा, कोणाला उत्तर द्या, कोणाची काळजी घ्या. जर तुम्ही दिवसभर चाकातल्या गिलहरीप्रमाणे घाई करत असाल आणि संध्याकाळी तुम्ही फक्त लवकर झोपी जाण्याचा विचार करत असाल. हा एक वेक अप कॉल आहे! जेव्हा तुम्ही सकाळचा तिरस्कार करता आणि रात्रींना आशीर्वाद देता, तेव्हा ikigai शोधण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही रोज सकाळी का उठता हे स्वतःला विचारा. तुला कशामुळे आनंद होतो? तुम्हाला सर्वात जास्त ऊर्जा काय देते? तुमच्या जीवनाला काय अर्थ आहे? स्वतःला विचार करण्यासाठी आणि प्रामाणिक राहण्यासाठी वेळ द्या.
प्रसिद्ध जपानी दिग्दर्शक ताकेशी कितानो म्हणाले: “आमच्या जपानी लोकांसाठी आनंदी असणे म्हणजे कोणत्याही वयात आपल्याकडे काहीतरी करायचे असते आणि आपल्याला करायला आवडते असे काहीतरी असते.” दीर्घायुष्याचे कोणतेही जादूई अमृत नाही, परंतु जर आपण जगाच्या प्रेमाने भरलेले असाल तर ते आवश्यक आहे का? जपानी लोकांचे उदाहरण घ्या. तुमच्या मित्रांसोबत तुमचा संबंध मजबूत करा, छोट्या पावलांनी तुमच्या ध्येयाकडे जा, संयमाने खा आणि रोज सकाळी एका नवीन दिवसाच्या विचाराने जागे व्हा!