जंप रस्सी: वजन कमी करा आणि तुमचे कार्डिओ विकसित करा (+ सर्वोत्तम कार्यक्रम) - आनंद आणि आरोग्य

जेव्हा दोरीवर उडी मारण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांना त्या खेळण्याबद्दल वाटते की मुले खेळाच्या मैदानात भांडतात. तथापि, हे मुलांसाठी आरक्षित होण्यापासून दूर आहे, कारण त्याचा वापर हा निरोगी आणि गहन क्रीडा सरावाचा भाग आहे.

उडी दोरी हे अशा प्रकारे एक पूर्ण फिटनेस आणि शरीर सौष्ठव साधन आहे. पण एवढे सोपे साधन क्रीडा क्षेत्रात इतके लोकप्रिय कसे होऊ शकते? सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याचे शरीरासाठी खरे फायदे आहेत का?

आम्हाला या प्रश्नांमध्ये स्वारस्य आहे, आणि आपण या अॅक्सेसरीचे फायदे शोधू.

त्याच्या वापराचा समावेश असलेल्या सर्वोत्तम क्रीडा कार्यक्रमांचा तपशील देण्यापूर्वी आम्ही त्याचे आरोग्यावर होणारे परिणाम पाहू. शेवटी तुम्हाला आमच्या वगळलेल्या दोऱ्यांची निवड सापडेल.

दोरी वगळण्याचे काय फायदे आहेत?

ही oryक्सेसरी सर्वांसाठी उपलब्ध होण्याच्या उद्देशाने आहे. अव्वल खेळाडूंनी त्याची क्षमता बऱ्याच काळापासून ओळखली आहे.

आज, निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून दोरी वगळण्याचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु अनुभवी क्रीडापटूंच्या व्यायामांना अधिक तीव्र करण्यासाठी देखील.

आपण दोरीने केलेले व्यायाम पूर्ण झाले आहेत आणि संपूर्ण शरीर कार्य करते. टॉनिकिटी, स्नायूंची शक्ती, वजन कमी होणे ... असे काही नाही जे हे अॅक्सेसरी करू शकत नाही.

आम्ही अशा प्रकारे पुष्टी करू शकतो की त्याची मालमत्ता त्याच्या हाताळणीच्या सहजतेपर्यंत मर्यादित नाही.

तर, उडी दोरी हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला लक्ष्य करतो, कठोर व्यायामासाठी. त्याची क्रिया प्रथम पाय, पाय आणि गुडघ्यांवर एक महत्त्वाचे काम वाटते. तरीही हे संपूर्ण शरीर आहे ज्याला हाक दिली जाते.

उडी दोरी आणि स्नायू काम

जंप रस्सी स्नायूंचे काम सुरू करते जे दोन्ही तीव्र आणि कार्यक्षम असेल. पहिल्या सत्रापासून, खालच्या शरीराच्या स्नायूंचे टोनिंग पाहिले जाऊ शकते.

हे एक सत्य आहे जे सिद्ध झाले आहे, आपण खेळात नवीन आहात किंवा आपण पुष्टीकृत खेळाडू आहात का.

शरीराचा वरचा भाग देखील वापरला जातो आणि ओटीपोटाचा पट्टा राखण्यासाठी झालेल्या प्रतिक्रियांचा फायदा घेतो. म्यान म्यान करणे, शिल्लक सुधारणे किंवा उदरपोकळीच्या देखाव्याला मदत करण्यासाठी सराव आदर्श आहे.

हे नवशिक्यांसाठी प्रवेशयोग्य आहे. दोरीवर उडी मारण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आपण एक महान खेळाडू असणे आवश्यक नाही. ज्यांना त्यांची शारीरिक क्रियाकलाप विकसित करायची आहे किंवा हळू हळू खेळ पुन्हा सुरू करायचा आहे त्यांच्यासाठी हे साधन आहे.

एक तीव्र आणि मजेदार क्रियाकलाप

जरी ती त्याच्या तीव्रतेसाठी ओळखली जात असली तरी, जंप रस्सी खेळांची सवय नसलेल्या विषयांच्या गरजा पूर्ण करेल. हे एकमेव कार्डिओ-फिटनेस साधनांपैकी एक आहे जे त्यांच्या स्वत: च्या गतीने, दबाव न घेता वापरले जाऊ शकते.

ही सुलभता मोठ्या प्रमाणावर जंप रोपची लोकप्रियता स्पष्ट करते, कारण ती कोणत्याही वयात उत्तम प्रकारे स्वीकारली जाऊ शकते. हाताळणी सुलभ आणि एक महत्त्वाचा संकेत.

एक सामान्यीकृत क्रिया शरीर सौष्ठव साधन. जर ते सामान्यतः कार्डिओ-फिटनेसशी संबंधित असेल, तर जंप दोरी शरीर सौष्ठव साधनाचे कार्य देखील घेते. पुनरावृत्ती, कायमस्वरुपी आकुंचन कारणीभूत, स्नायूंना परिष्कृत आणि विकसित करणे शक्य करते.

हे वैशिष्ट्य स्पष्ट करते की अनेक विषयांमध्ये उडी दोरी का आवश्यक आहे. बॉक्सिंग, बास्केटबॉल किंवा फुटबॉल असो, पाय, उदर आणि मनगटाच्या स्नायूंना चालना देण्यासाठी या वाद्याचा वापर केला जातो.

आज अधिकाधिक esथलीट हे क्लासिक ओटीपोटाच्या सत्रांना प्राधान्य देतात, कारण हे तुम्हाला काही मिनिटांमध्ये अनेक गोल लक्ष्यित करण्याची परवानगी देते.

संतुलन परत मिळवण्याचे साधन

उडी मारणे तुम्हाला सर्वात सोपा व्यायाम वाटू शकते, जोपर्यंत तुम्हाला जंप दोरी वापरायची नाही. बहुतेक लोक जे ते वापरण्यास सुरवात करतात ते व्यायाम किती कठीण आहेत यावर आश्चर्यचकित होतात.

सुरवातीला, हा स्पष्टपणे फक्त दोन्ही पायांनी उडी मारण्याचा प्रश्न आहे, कमी -अधिक स्थिर गतीने. जसजसे तुम्ही जंप दोरीने अधिक आरामदायक व्हाल तसतसा व्यायामावर खर्च केलेला वेळ किंवा वेळ वाढवणे शक्य होईल.

तुमच्या सत्रांना आव्हान देण्यासाठी ही विविधता देखील असू शकते. सामान्यत: या टप्प्यावरच नवशिक्यांना त्यांच्या शिल्लक नसल्याची जाणीव होते.

समायोजन कालावधी ज्या दरम्यान आपण आपल्या हालचाली ट्यून करणे आणि आपले शिल्लक शोधणे शिकता ते स्वतः एक व्यायाम असेल. जंप रस्सी तुम्हाला रिफ्लेक्सेस विकसित करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक प्रतिसाद मिळेल.

प्रयत्न आणि परिणाम एकत्र करा

आम्ही आधीच नमूद केले आहे: जंप रस्सी हे एक साधन आहे जे खेळाडूंनी साध्य करण्याची परवानगी असलेल्या कामगिरीसाठी स्वीकारले आहे. उच्च वेगाने सराव, 15-मिनिटांचे सत्र 30-मिनिटांच्या जॉग सारखेच परिणाम देते.

फरक प्रभावी आहे, कारण जंप दोरी नियंत्रित कालावधीत जास्त ऊर्जा खर्च करते.

तर हा एक उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे, जो आपल्या हृदयाला पुन्हा व्यायामाची सवय लावू शकतो, त्याला स्वतःला त्वरित मागे टाकण्यास भाग पाडल्याशिवाय.

ही तीव्रता जंप दोरीच्या देखरेखीखाली वापर दर्शवते. म्हणून सत्रांना दररोज 30 मिनिटांपेक्षा कमी मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. वैद्यकीय अहवालाने परवानगी दिल्यास महान खेळाडू शक्यतो अधिक करू शकतात.

उत्तम आरोग्यासाठी उडी दोरी

सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी प्रभावी. सहनशक्तीच्या खेळांसाठी प्रत्येकजण कट केला जात नाही. उडीची दोरी आपल्याला नवीन क्रीडा दृष्टीकोनाकडे हळू हळू प्रारंभ करण्यास आणि आपल्या मर्यादा पुढे ढकलण्यास अनुमती देते.

शेवटी, रस्सी वगळण्याचा सराव आपल्याला अधिक सहनशक्ती प्राप्त करण्यास अनुमती देतो. शरीराला एक सवय विकसित होते जी हळूहळू अधिक कार्यक्षम होण्यास मदत करते. ह्रदयाचा आणि श्वसन तंत्राचा विकास होतो आणि थोड्याच वेळात सुधारणा होते.

हे देखील लक्षात ठेवा की उडी दोरी आपल्याला आपले श्वास नियंत्रित करण्यास शिकवेल. व्यायाम हालचालींसह श्वास समक्रमित करण्यास मदत करतील, जेणेकरून परिणाम अनुकूल होईल आणि थकवा व्यवस्थापित होईल.

हे रक्त परिसंचरण सुधारते. जंप दोरीच्या नियमित सरावाने रक्ताभिसरण प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होईल. हा फायदा थेट हृदयाच्या क्रियाकलाप वाढीशी जोडलेला आहे.

रक्तवाहिन्या हळूहळू अनब्लॉक होतात, परिणामी आरोग्यामध्ये सामान्य सुधारणा होते. दोरी वगळण्याच्या सरावाने हृदयविकाराचा झटका आणि इतर गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होईल.

तणाव विरोधी उत्कृष्टता

ताण कमी करणारा. कोणताही वैज्ञानिक पुरावा या वस्तुस्थितीची पुष्टी करू शकत नसला तरी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी दोरी वगळणे मोठ्या प्रमाणावर ओळखले जाते. शरीर सक्रिय करून, ते तणावातून मुक्त होईल.

वगळण्याची रस्सी मेंदूच्या क्रियाकलापांना देखील चालना देईल, थेट क्षमता आणि जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करेल.

कॅलरीज आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सोयीस्कर. विषारी पदार्थ आणि रिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्यासाठी शारीरिक हालचालींची तीव्रता उत्तम आहे. त्यांना शरीरात जमा होऊ देण्याऐवजी, जंप दोरी आपल्याला त्वरीत त्यांच्यापासून मुक्त करण्याची ऑफर देते.

घाम आणि श्वासोच्छवासाद्वारे, आपण मोठ्या प्रमाणात विष आणि इतर अनावश्यक कॅलरीज बाहेर काढू शकता. नरम कार्डिओ प्रशिक्षण सत्रांपेक्षा शरीरावर होणारा परिणाम खूप वेगवान असेल.

क्लासिक पद्धतींपेक्षा व्यायाम देखील अधिक मनोरंजक आहेत. जंप दोरीवर नवीन संयोजनांसह प्रयोग केल्याने आपल्याला कंटाळा येऊ नये आणि आणखी कॅलरी काढून टाकण्यासाठी नवीन आव्हाने सुरू करण्याची परवानगी मिळते.

उडी दोरी: वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी?

आम्ही ते अधिकाधिक वेळा पाहतो: क्रीडा प्रशिक्षक वजन कमी करण्यासाठी दोरी वगळण्याची शिफारस करतात. शरीराचा सामान्य ताण, तसेच लक्षणीय उर्जा खर्च, वजन कमी करण्यासाठी अपरिहार्यपणे नेतृत्व करतो.

हा खेळ सिल्हूट परिष्कृत करण्यासाठी प्रभावी आहे याची पुष्टी करणे शक्य आहे. वचन अगदी सोपं आहे "कष्ट न घेता वजन कमी करा". स्नायूंवर हल्ला करण्यापूर्वी, रिबाउंड्स फॅटी जनतेच्या कार्यावर लक्ष्य ठेवतात.

जंप रस्सीचा नियमित आणि सातत्यपूर्ण वापर उच्च कॅलरी खर्च करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

घामाचा उद्देश सर्व प्रोफाइलमध्ये प्रवेशयोग्य आणि जुळवून घेण्याजोगा राहतो. हात, मनगट, ट्रॅपेझियस, पोट, मांड्या, सॅडलबॅग… काहीही विसरले जात नाही.

पुढे कसे ?

दोरीच्या उड्याचे छोटे सत्र सकाळच्या धावण्याच्या तासांपेक्षा अधिक प्रभावी ठरतील. अशा प्रकारे weekडिपोज टिशूचे वास्तविक "वितळणे" पाहण्यासाठी दर आठवड्याला 3 मिनिटांच्या 5 ते 15 सत्रांसाठी पुरेसे असेल. तथापि, हे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी व्यायामांच्या तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

हे देखील लक्षात घ्या की या खेळाच्या केवळ सरावाने चमत्कारिक परिणाम होणार नाही. दोरी वगळून वजन कमी करणे केवळ निरोगी आणि संतुलित आहाराचा भाग म्हणून शक्य आहे.

म्हणून जर तुम्ही तुमचा आहार आणि तुमची जीवनशैली जुळवून घेतली नाही तर तुम्ही चमत्काराची अपेक्षा करू नये.

जेव्हा वापराचे नियम पाळले जातात, तेव्हा जंप दोरीने मिळवलेले परिणाम प्रभावी असतात. अशाप्रकारे दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी करणे आणि काही महिन्यांत कमी होण्याचे लक्ष्य साध्य करणे शक्य होईल.

हा दुवा आपल्याला नियमित सरावाचे परिणाम दर्शवेल

परिणाम जोरदार धक्कादायक आहे.

स्किपिंग रस्सीसह सर्वोत्तम क्रीडा कार्यक्रम

वेब जंप दोरीच्या वापरासह प्रशिक्षण कार्यक्रमांनी परिपूर्ण आहे. शक्यता अंतहीन आहेत आणि विशेष प्लॅटफॉर्म त्यांच्या स्वतःच्या प्रशिक्षण पद्धती विकसित करण्यापासून मागे हटले नाहीत.

एकूणच, डझनभर क्रीडा योजना अधिक किंवा कमी विश्वासार्ह साइटवर पुढे ठेवल्या जातात. उडी दोरीने वजन कमी करण्यासाठी आम्ही सर्वोत्तम खेळ आणि क्रॉसफिट कार्यक्रमांची निवड केली आहे.

ऑल जंपिंग रस्सी प्रोग्राम

सर्वात सोपा आणि सर्वात व्यावहारिक कार्यक्रम हा एक आहे जो अनेक जंप रोप व्यायाम एकत्र करतो.

सर्व उडी मारणारी दोरी ही व्यायामाच्या अनेक भिन्नतांचा एक साधा संग्रह आहे. हे अनेक टप्प्यांत होते आणि घट्ट पोटात कडक करणे समाविष्ट असते.

पवित्रा खांदे कमी करते डोके मणक्याचे संरेखित करते आणि कोपर शरीराच्या जवळ आणते. विश्रांतीची पायरी सर्वात सोपी आहे आणि त्यात दोरी सक्रिय करताना कमी -अधिक वेगाने पावले टाकून हळूहळू पुढे जाणे समाविष्ट आहे.

हा कार्यक्रम यासह चालू आहे:

• पूर्ण ट्विस्टर: दोन्ही पायांनी मध्यम वेगाने उडी मारा, उडीवर श्वास समक्रमित करा

• धावण्याची पायरी: ogक्सेसरीच्या हालचालीसह जॉगिंग स्टेप्स करणे

सत्र 15 ते 30 मिनिटांपर्यंत बदलेल, तुमचा प्रतिकार आणि तुमची लय बदलण्याची क्षमता यावर अवलंबून. सुरुवातीचे खेळाडू 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळाने सुरू होतील आणि प्रगती करताना हा कालावधी वाढवू शकतात.

हा व्हिडिओ तुम्हाला या प्रकारच्या कार्यक्रमावर काय करू शकतो याची कल्पना देईल

बॉडीवेट प्रोग्राम

हा दुसरा पर्याय स्नायूंच्या विकासाच्या उद्देशाने आहे आणि म्हणूनच जर तुम्हाला टोन न गमावता चरबीचे प्रमाण काढून टाकण्याची आवश्यकता असेल तर तुम्ही योग्य असाल. येथे, 15 मिनिटांचा पूर्ण ट्विस्टर असेल जो वजन प्रशिक्षण व्यायामाच्या आधी असेल.

सराव केवळ आपल्या शरीराचे वजन वापरून मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करते. घरी व्यायाम करणाऱ्यांसाठी पर्याय स्वारस्यपूर्ण असू शकतो. उपकरणे असणे आवश्यक नसल्यास, विशेष बॉडीवेट बँड आवश्यक आहेत.

तुम्हाला समजेल: हा कार्यक्रम खरोखर वजन कमी करण्यासाठी बनवलेला नाही, आणि त्यांचे बिल्ड वाढवू पाहणाऱ्या लोकांवर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाईल. तथापि, पारंपारिक व्यायामांसह कार्य करणे कठीण असलेल्या काही क्षेत्रांना परिष्कृत करण्यात मदत करू शकते.

क्रॉसफिट प्रोग्राम

आम्ही निवडलेला शेवटचा पर्याय म्हणजे क्रॉसफिट स्किपिंग रोप प्रोग्राम, जो दोन्ही स्नायूंची देखभाल करताना अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास सक्रिय करेल.

हे समाधान आपल्याला परिष्करण लक्ष्यित करण्याची परवानगी देते, आणि आपण एक टोन आणि गतिशील शरीर तयार करताना.

जंप दोरीसह क्रॉसफिट प्रोग्राममध्ये हे समाविष्ट आहे:

• 50 सेकंद उडी, 10 सेकंदांच्या विश्रांतीसह

• 50 सेकंद मजला किंवा बारबेल सुपरसेट

• 50 ते 10 सेकंदांच्या विश्रांतीसह डंबेलसह हात फिरवण्याचा 15 सेकंदांचा संच

• उडी दोरी 50 सेकंद + 10 विश्रांतीसाठी पुन्हा सुरू करा

• 50 सेकंद + 10 विश्रांतीवर बेंचवर बुडवण्याचा एक संच

• 50 सेकंद + 10 विश्रांतीसाठी जंप दोरीची पुनरावृत्ती करा

• डंबेलसह 50 सेकंद स्क्वॅटचा सेट + 10 सेकंदांचा विराम

• उडी दोरी 50 सेकंद + 10 विश्रांतीसाठी पुन्हा सुरू करा

• 50 सेकंद विश्रांतीसह फळीचा 10 सेकंदांचा संच

• उडीचा शेवटचा 50-सेकंद संच, 10-सेकंद विश्रांतीच्या अंतरासह

• 50 सेकंदात स्टेप अप्स आणि बारचा संच

• गुळगुळीत समाप्त करण्यासाठी कूलडाउन व्यायाम

सर्वोत्तम वगळलेल्या दोऱ्यांचे आमचे पुनरावलोकन

आम्ही सर्वोत्तम स्किपिंग रस्सींची निवड शोधण्याची ऑफर दिली नसल्यास आमचा लेख संबंधित होणार नाही. येथे 4 आहेत जे गर्दीतून बाहेर पडले.

ले जंप स्किपिंग रोप डी ग्रिटिन

पहिले मॉडेल ग्रिटिन जंप स्किपिंग रस्सी आहे. त्याचा रंग दृढपणे स्पोर्टी आहे, काळ्या आणि हिरव्या रंगांसह, पांढऱ्यासह अगदी किंचित वाढलेला.

ग्रिटिन जंप स्किपिंग रोप ही स्किपिंग रस्सी आहे जी स्लिप नसलेल्या हँडल्सची निवड करून सोईवर खेळते.

या बाही पीव्हीसी लेपित स्टीलच्या दोरीप्रमाणे लवचिक असतात. या मॉडेलच्या हँडलमध्ये एक आकार मेमरी आहे जी हाताळणीशी जुळवून घेईल. सूट स्थिर, हलका आणि समायोज्य लांबी आहे.

किंमत तपासा

नशारियाची उडी दोरी

नशारिया ब्रँड ब्लॅक जंप रस्सी देखील देते. ग्रिटिन मॉडेलमध्ये डिझाइन फरक मात्र लक्षात घेण्याजोगा आहे, कारण आमचा दुसरा संदर्भ नारिंगी रेषांनी चिन्हांकित ग्रे हँडल्ससाठी निवडतो.

प्रोटोटाइप नॉन-स्लिप हँडल्ससह सशस्त्र आहे. समायोज्य केबल देखील मजबूत स्टीलची बनलेली आहे, ज्यामध्ये पीव्हीसी आच्छादन आहे. अचूकतेसाठी उत्सुक असलेल्या वापरकर्त्यांसाठी निर्माता त्याच्या बॉल बेअरिंगला उच्च दर्जाचा निकष म्हणून सादर करतो.

किंमत तपासा

बलाला क्रॉसफिट जंप दोरी

अधिक रंगीबेरंगी भावनेत, बलाला एक स्पार्कलिंग क्रॉसफिट इन्स्ट्रुमेंट हायलाइट करते. त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांप्रमाणे, ही दोरी समायोज्य लांबीची केबल स्वीकारते. यात जंप काउंटर समाविष्ट आहे, केलेल्या पुनरावृत्तींच्या संख्येचा मागोवा घेण्यासाठी व्यावहारिक.

इको-फ्रेंडली रचना निवडून बलाला त्याचा फरक दिसून येतो. फोम एनपीआरसह एकत्र करून पर्यावरणास अनुकूल जंप दोरी बनवते जे हाताळण्यास सोपे आहे. हा नमुना एक कौटुंबिक मॉडेल आहे जो पालकांसाठी तसेच मुलांसाठी योग्य आहे.

किंमत तपासा

बीस्ट गियरची गती दोरी

शेवटची उडीची दोरी म्हणजे बीस्ट गियरमधील स्पीड रस्सी. Oryक्सेसरी एक मोहक आणि अतिशय शहरी असा देखावा घेते. पुन्हा एकदा, निर्माता स्टील केबलला अनुकूल आहे, प्लास्टिकच्या संरक्षणाच्या पातळ थराने लेपित.

स्पीड रस्सीमध्ये दोरीपेक्षा अधिक भव्य अशा बाही आहेत, ज्यावर एर्गोनॉमिक्सचा अभ्यास केला जातो. क्रॉसफिटसाठी योग्य, हे मॉडेल स्टोरेज बॅगसह येते जे वाहतूक आणि देखभाल सुलभ करते.

किंमत तपासा

आमचा निष्कर्ष

वगळण्याच्या दोरीचे निर्विवाद फायदे आहेत: वजन कमी करणे, स्नायू तयार करणे, श्वसन आणि हृदयाची क्षमता वाढवणे ... हे oryक्सेसरीरी त्यांच्यासाठी नवीन प्रशिक्षण संधी देते जे क्लासिक कार्डिओ व्यायामापासून दूर राहतात.

वापरण्यास अतिशय सोपे, हे अनेक क्रीडा पद्धतींशी जुळवून घेते आणि सहजपणे एका कार्यक्रमात समाकलित केले जाऊ शकते.

आज अंतिम स्लिमिंग साधन मानले जाते, हे बर्याच काळापासून अव्वल खेळाडूंना पटले आहे, ज्यांपैकी अनेकांनी ते स्वीकारले आहे.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]