मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल: ऍथलेटिक बॉडीसाठी बीचबॉडीचे पॉवर कॉम्प्लेक्स

आपले बांधायचे आहे सर्वोत्तम शरीर ताबडतोब? तुमच्याकडे ही उत्तम संधी आहे! जेव्हा ते बीचबॉडीच्या व्यावसायिकांद्वारे घेतले जाते, तेव्हा आपण खात्री बाळगू शकता की इच्छित परिणाम साध्य केला जाईल. आपण शक्तिशाली सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी तयार असल्यास, मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल प्रोग्राममध्ये व्यस्त रहा.

कार्यक्रमाचे वर्णन मास्टर्स हॅमर आणि छिन्नी

प्रसिद्ध प्रशिक्षक Sagi Kalev आणि Autumn Calabrese यांनी शरीर परिवर्तनाची आणि प्रशिक्षणातून आदर्श परिणाम मिळविण्याची सर्वोत्तम पद्धत विकसित केली आहे. मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल या कार्यक्रमाचे ब्रीदवाक्य - प्रशिक्षणाच्या तीन प्रमुख पैलूंचे यशस्वी संयोजन आहे: स्थिरीकरण, सामर्थ्य आणि शक्ती. आणि हे रिक्त शब्द नाहीत, तुम्हाला एक वैध सापडेल सुंदर क्रीडा प्रकारासाठी गरम लढाई. प्रोग्रामच्या भाषांतरित नावाप्रमाणे, “हातोडा आणि छिन्नी” वापरून, आपण अगदी कमी वेळात एक परिपूर्ण शरीर तयार करण्यास सक्षम असाल.

कॉम्प्लेक्समध्ये 12 प्रमुख आणि 7 बोनस वर्कआउट्स आहेत. तुम्ही वजन आणि एरोबिक व्यायाम, संतुलन आणि समन्वयासाठी व्यायाम, प्लायमेट्रिक व्यायाम आणि स्नायूंच्या विविध गटांवर व्यायाम करणार आहात. वर्ग टिकतात फक्त 30-40 मिनिटे, परंतु ही वेळ तुम्हाला 2 महिन्यांत पुन्हा आकारात आणण्यासाठी पुरेशी आहे. सागी कालेव यांनी शिकवले (हातोडा) किंवा शरद ऋतूतील कॅलेब्रेस (चिझल), आणि काही व्यायामांमध्ये ते एकत्र एकत्र केले जातात.

शरद ऋतूतील कॅलाब्रेससह प्रशिक्षण:

• Iso शक्ती चिझल (३६:३९) ~ तुमची ताकद वाढवण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम वापरून गहन प्रशिक्षण.

• चिझल सहनशक्ती (३६:५५) ~ वेळ-अंडर-टेन्शनच्या तंत्राचा वापर करून स्नायूंच्या सहनशक्तीचा आणि ताकदीचा विकास, अर्थ लोड अंतर्गत वेळ.

• चिझल कार्डिओ (39:00) ~ हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी तीव्र कार्डिओ कसरत.

• चिझल चपळाई (३८:२९) ~ कार्डिओ वर्कआउट जे तुम्हाला तुमची चपळता आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करेल.

• एकूण शरीर चिझल (36:04) ~ एक सडपातळ आणि मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले संपूर्ण शरीरासाठी जटिल.

• चिझल शिल्लक (41:05) ~ समन्वय, स्नायू सहनशक्ती आणि शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रशिक्षण.

सागी कालेवसह कसरत:

• हातोडा प्लायमेट्रिक्स (२६:२९) ~ प्लायमेट्रिक व्यायाम जो तुम्हाला तुमची शक्ती, वेग आणि शक्ती विकसित करण्यात मदत करेल.

• Iso गती हातोडा (24:11) ~ उच्च-गती प्रशिक्षण जे ताकद आणि स्नायूंची वाढ निर्माण करण्यासाठी उच्च टेम्पो आणि आयसोमेट्रिक वापरते.

• एकूण शरीर हातोडा (43:48) ~ अति गहन कसरत जे तुम्हाला जास्तीत जास्त ताकद आणि स्नायूंची वाढ करण्यात मदत करेल.

• कमाल हातोडा शक्ती (३६:५३) ~ तुमची ताकद आणि स्नायूंची वाढ वाढवण्यासाठी पॉवर कॉम्प्लेक्स.

• हातोडा पॉवर (39:10) ~ पॉवरलिफ्टिंग शैलीतील गहन प्रशिक्षण तुम्हाला प्रतिक्रिया, सहनशक्ती आणि शक्ती विकसित करण्यास मदत करेल.

• हातोडा कंडिशनिंग (३०:४२) ~ जटिल हालचालींवर आधारित प्रशिक्षण जे स्थिरता, समन्वय आणि सामर्थ्य सुधारेल.

बोनस व्यायाम:

• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मास्टर's कार्डिओ (17:38) ~ शरद आणि सागा पासून मास्टर क्लास प्रभावी कार्डिओ कसरत

• हॅमर बिल्ड अप (३२:५९) ~ संपूर्ण शरीरासाठी शांत वेगाने शक्ती प्रशिक्षण.

• पॉवर छिन्नी (३०:१६) ~ ताकद आणि स्नायूंची सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी गहन प्रशिक्षण.

• 15 मि लेग हातोडा (18:41) ~ पायांच्या सर्व स्नायूंसाठी लहान कसरत.

• 15 मि ग्लुटे चिझल (17:53) ~ लवचिक नितंब तयार करण्यासाठी लहान प्रशिक्षण.

• 10 मि Ab चिझल (10:56) ~ पोटाचा व्यायाम जो संपूर्णपणे जमिनीवर केला जातो तो तुमचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवेल.

• 10 मि Ab हातोडा (12:29) ~ धडा संपूर्ण स्नायू शरीराला बळकट करताना, तुमच्या पोटाचे रूपांतर करेल

हा कार्यक्रम 60 दिवस चालतो. आठवड्यातून एक दिवस सुट्टी घेऊन तुम्ही प्रशिक्षण वेळापत्रकाचे पालन करण्यास तयार असाल. कॉम्प्लेक्स फक्त प्रगत विद्यार्थ्यासाठी डिझाइन केले आहे ज्यांना आधीच फिटनेसचा पुरेसा अनुभव आहे. मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल येथे प्रशिक्षणासाठी आपल्याला आवश्यक असेल क्रीडा उपकरणांचे शस्त्रागार:

• वेगवेगळ्या वजनाचे डंबेल;
• एक औषध बॉल;
• क्रीडा खंडपीठ;
• विस्तारक;
• फिटबॉल;
• क्षैतिज पट्टी;
• मजल्यावरील चटई.

अर्थात, काही सूचीबद्ध उपकरणे असू शकत नाहीत. त्यामुळे तुम्ही नेहमी क्रीडा उपकरणे हाताळणाऱ्या व्यायामाशी जुळवून घेऊ शकता, जे तुमच्याकडे स्टॉकमध्ये आहे. याव्यतिरिक्त, कमीतकमी उपकरणे वापरण्यासह, बहुतेक व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे प्रदर्शित केले जातात.

कार्यक्रमाचे साधक मास्टर्स हॅमर आणि चिझेल

साधक:

1. कॉम्प्लेक्समध्ये स्फोटक भारासह 15 विविध वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला साध्य करण्यात मदत करतील फाटलेले आणि टोन्ड केलेले शरीर. एरोबिक प्रशिक्षण आणि संतुलनासाठी व्यायामासह सामर्थ्य प्रशिक्षण तुम्हाला जलद आणि चांगले परिणाम देईल.

2. कार्यक्रम दोन वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांद्वारे आयोजित केला जातो, व्हिडिओ प्रोग्राममध्ये एक दुर्मिळता. The Master's Hammer and Chisel मधील सर्वोत्तम तंत्रे ओळखली जातात बीचबॉडी - Autumn Calabrese आणि Sagi Kalev.

3. अतिरिक्त उपकरणांच्या वापराद्वारे, आपण ते व्यायाम कराल जे यापूर्वी घरी केले गेले नाहीत. अशा प्रकारे, आपण प्रशिक्षणादरम्यान जास्तीत जास्त स्नायूंना व्यस्त ठेवता.

4. 2 महिने अगोदर धडे काढले जातात. आणि जवळजवळ प्रत्येक दिवस आपल्या आवडीच्या वर्कआउट्सचे अनेक संयोजन ऑफर करते.

5. हे काही पैकी एक आहे खरोखर गंभीर सामर्थ्य कार्यक्रम घरी सराव करण्यासाठी. या कोर्सचा आनंद महिला आणि पुरुष दोघेही घेऊ शकतात.

6. कॉम्प्लेक्समध्ये अनेक दर्जेदार वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत जे तुम्ही 60-दिवसांच्या कार्यक्रमाव्यतिरिक्त देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, abs आणि मांड्यांकरिता लहान 10-मिनिटांचा समावेश आहे.

बाधक:

1. तुम्हाला क्रीडा उपकरणांच्या शस्त्रागाराची आवश्यकता असेल, जे नेहमी सहजपणे बदलता येत नाहीत.

2. कार्यक्रम साधारणपणे तीव्रतेने परवडणारा असला तरी तो फक्त योग्य आहे मध्ये सहभागी अनुभवी साठीजे गंभीर भार हाताळू शकते.

टोनी हॉर्टन असे दिसते की होम-आधारित ताकद प्रशिक्षण क्षेत्रात गंभीर प्रतिस्पर्धी आहेत. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर आणि त्याचे काम पूर्णत्वास नेण्यासाठी, The Masters Hammer and Chisel हा कार्यक्रम वापरून पहा. परिणाम आणि तुमच्या शरीरातील गुणात्मक बदलांमुळे तुम्ही प्रभावित व्हाल.