बॉडी व्हिव्ह प्रोग्रामसह तुमचे शरीर बदला, प्रेरणा आणि अतिरिक्त चैतन्य मिळवा. ट्रेनर्स लेस मिल्सने एक कसरत तयार केली आहे पूर्णपणे प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे. तुम्हाला केवळ चांगला व्यायामच नाही तर चैतन्य आणि सामर्थ्य देखील मिळेल.
बॉडी विवे कार्यक्रमाचे वर्णन
बॉडी व्हिव्ह - हा एक प्रोग्राम आहे ज्याद्वारे तुम्ही वजन कमी करू शकता, तुमचा स्नायू टोन सुधारू शकता, तुमचा मूड सुधारू शकता आणि संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळवू शकता. वर्गात एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायाम असतात, परंतु ते अशा प्रकारे तयार केले जातात की व्यायामानंतर तुमचे शरीर थकवा विसरून जा. कार्यक्रम दर्जेदार साउंडट्रॅक अंतर्गत होतो: प्रत्येक गाणे व्यायामाचा एक स्वतंत्र ब्लॉक आहे. तुम्ही संगीताच्या सोप्या हालचाली कराल, चरबी कमी कराल आणि तुमचा मूड सुधाराल. हा नृत्याचा कसरत नसून संगीताच्या अंतर्गत तालबद्ध एरोबिक्स आहे.
प्रोग्राम बॉडी व्हिव्ह 45-60 मिनिटे चालतो आणि त्यात खालील विभाग समाविष्ट आहेत:
- हलकी सुरुवात करणे (5 मिनिटे). शरीराला भारावर ताणण्यासाठी आणि कंडिशन करण्यासाठी सोपे वॉर्म-अप वॉर्म-अप.
- कार्डिओ भाग (20 मिनिटे). हृदय गती वाढवण्यासाठी नृत्य आणि एरोबिक हालचालींचा समावेश आहे, कॅलरी आणि चरबी बर्न करा.
- डायनॅमिक पॉवर भाग (10 मिनिटे). हात, खांदे, नितंब आणि पाय यांच्या स्नायूंसाठी छाती विस्तारक किंवा बॉलसह जोरदार व्यायाम.
- झाडाची साल प्रशिक्षण (5 मिनिटे). शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम: उदर आणि पाठ.
- हिच (5 मिनिटे). स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी लयबद्ध अडचण.
- बोनस: तीव्र शक्ती भाग (15 मिनिटे). संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी शक्ती व्यायामाचा दुसरा गट.
बॉडी विव्हच्या प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला सॉफ्टवेअरच्या विशिष्ट प्रकाशनावर (दर 3 महिन्यांनी नवीन आवृत्त्या) अवलंबून विस्तारक किंवा बॉल लागेल. वर्ग सर्व कौशल्य स्तरांसाठी योग्य आहे: नवशिक्या पासून प्रगत. प्रशिक्षक तुम्हाला व्यायामासाठी अनेक पर्याय दाखवतात जेणेकरून तुम्ही कार्य सुलभ करू शकता किंवा गुंतागुंत करू शकता.
आपल्याकडे क्रीडा उपकरणे नसल्यास, परंतु तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, नंतर कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत व्यस्त रहा. 25-मिनिटांचे कार्डिओ वर्कआउट तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात आणि आकार सुधारण्यास मदत करेल. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वजनाने व्यायाम करा, तुम्ही वेगळे करू शकता, पहा, उदाहरणार्थ: मुलींसाठी सर्वोत्तम ताकद प्रशिक्षण.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. बॉडी व्हिव्हमध्ये, ब्लेंडिंग कार्डिओ आणि फंक्शनल लोड व्यायाम. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंचा टोन सुधारण्यास अनुमती देते.
2. सर्व हालचाली संगीतावर ठेवा, म्हणून व्यवहार करा केवळ उपयुक्तच नाही तर मनोरंजक देखील. लेस मिल नेहमी काळजीपूर्वक साउंडट्रॅक निवडा की तुमचा मूड चांगला असेल.
3. कार्डिओ व्यायाम तुम्हाला केवळ कॅलरीजचा वापर वाढवण्यासाठी आणि तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यास मदत करेल.
4. हा एरोबिक व्यायाम, परंतु त्याला थकवणारा म्हणता येणार नाही. वर्गानंतर तुम्हाला पुनरुज्जीवित आणि उर्जेने भरलेले वाटेल.
5. लेस मिल्स प्रगत स्तरावरील विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले बहुतेक कार्यक्रम. पण शरीर विवे जे नुकतेच गुंतायला सुरुवात करत आहेत त्यांच्यासाठीही योग्य.
6. जर तुमच्याकडे विस्तारक (किंवा बॉल) नसेल तर तुम्ही फक्त कार्डिओ व्यायाम करू शकता, परंतु इतर कोणताही प्रोग्राम निवडण्यासाठी पॉवर लोड म्हणून.
बाधक:
1. ताकदीचे व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला विस्तारक किंवा बॉल लागेल.
2. कार्यक्रमाचे निर्माते तिला सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी एक व्यवसाय म्हणून स्थान देतात. तरी देह विवे धक्का देते, ज्यामुळे जखम आणि नुकसान होऊ शकते. जर तुम्हाला contraindication असतील तर वर्गादरम्यान उडी मारणे टाळा.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय बॉडी व्हिव्ह लेस गिरण्यांमधूनः
शरीराची जोम अनुभवा आणि बॉडी व्हिव्ह प्रोग्रामसह प्रशिक्षणाची पातळी सुधारा. लेस मिल्सने नेहमीप्रमाणे स्वतःला मागे टाकले आहे. त्यांचे आभार फिटनेससाठी नाविन्यपूर्ण दृष्टीकोन, अगदी एरोबिक वर्कआउट्स देखील तुम्ही आनंदात गुंताल.
हे देखील पहा: लेस मिल्समधून शरीर संतुलन – लवचिकता विकसित करा, तणाव दूर करा आणि स्नायू मजबूत करा.