शरद Cतूतील कॅलब्रेसेच्या 21 दिवसांच्या फिक्स प्रोग्रामपासून पोषण योजना

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, परंतु आपल्याला कॅलरी मोजणे आवडत नाही, तर आपल्याला सुप्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर शरद Cतूतील कॅलब्रेसेकडून प्रभावी खाण्याची योजना ऑफर करा. तिचा कार्यक्रम 21 दिवसांचे निराकरण पाहणे प्रारंभ करा आणि “कलर कंटेनर” च्या सोप्या पद्धतीने आहाराचे अनुसरण करा.

खालील जेवणाची योजना केवळ त्यांच्यासाठीच योग्य नाही जे फिटनेस प्रोग्राम २१ डे फिक्समध्ये गुंतण्याची योजना आखत आहेत, परंतु सर्व डायटरसाठी. त्याची साधेपणा या तथ्यामध्ये आहे की आपल्याला कॅलरी, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे काळजीपूर्वक मोजण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला सर्व्हिंगच्या प्रमाणात आणि जेवणाच्या श्रेणींमध्ये मार्गदर्शन केले जाईल. चला सुरू करूया.

पोषण विषयी आमचे इतर उपयुक्त लेख वाचा:

• प्रॉपर न्यूट्रिशन: पीपीमध्ये संक्रमणाचे सर्वात पूर्ण मार्गदर्शक
• वजन कमी करण्यासाठी आम्हाला कर्बोदकांमधे, साधे आणि जटिल कर्बोदकांमधे कशाची आवश्यकता आहे?
• कॅलरी मोजणे: कॅलरी मोजणीसाठी सर्वात व्यापक मार्गदर्शक!

अन्न कंटेनर

शरद Cतूतील कॅलब्रेसीने प्रस्तावित केलेल्या उर्जा प्रणालीनुसार, सर्व उत्पादने श्रेणींमध्ये विभागली आहेत: भाज्या, फळे, प्रथिने, कर्बोदके, निरोगी चरबी, बियाणे, तेल. खाली प्रत्येक श्रेणीतील उत्पादनांची तपशीलवार यादी आहे. 21 डे फिक्स प्रोग्रामसह डीव्हीडी विशेष कंटेनरसह येते जे आपल्याला आवश्यक प्रमाणात अन्न मोजू देते. प्रत्येक रंग उत्पादनांच्या विशिष्ट श्रेणीशी संबंधित आहे.

जसे आपण भिन्न आकाराचे सर्व कंटेनर पाहू शकता. आपल्याकडे असे कंटेनर असल्यास, नाही, ते धडकी भरवणारा नाही. खाली दिलेली सारणी कंटेनरची मात्रा प्रस्तुत करते नियमित कप मोजण्यासाठी (250 मि.ली.) आपण समान आकाराचे कंटेनर खरेदी करू शकता, किंवा काचेच्या व्हॉल्यूमवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

आता, दररोज आपल्याला किती कंटेनर खाण्याची आवश्यकता आहे ते ठरवूया. हे आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरींच्या संख्येवर अवलंबून आहे (खाली कॅलरी संख्येबद्दल अधिक) तर, तेलांसह ते भाग कंटेनरमध्ये मोजले जातात - ते चहाच्या चमच्याने होते.

उदाहरणार्थ, जर आपले कॅलरी लक्ष्य 1200-1499 कॅलरी दरम्यान असेल तर आपण दररोज खावे:

• 3 कंटेनर भाज्या
• फळाचा 2 कंटेनर
• 4 कंटेनर प्रथिने
• कर्बोदकांमधे 2 कंटेनर
• निरोगी चरबीचा 1 कंटेनर
• बियाणे 1 कंटेनर
• 2 चमचे तेल

आपल्याकडे कंटेनर नसल्यास, 1 मोजण्याचे कप = 236 मिली (रशियन वास्तविकतेत, 250 मि.ली. एक ग्लास) वापरा:

योग्य प्रमाणात कॅलरीची गणना कशी करावी

आता आम्ही आपल्याला शरद Cतूतील कॅलाब्रेस पद्धतीने कॅलरीची संख्या मोजण्यासाठी ऑफर करतो. 21 व्या दिवसाच्या कार्यक्रमाचे उद्दीष्ट आपल्याला 3 आठवड्यांच्या आत मोठ्या आकारात नेईल, तिची पद्धत सभ्य म्हणता येत नाही. निर्बंधासाठी तयार रहा. म्हणून, कॅलरीचा दैनिक दर खालीलप्रमाणे गणना केला जातो:

• आपले वजन किलो * 24,2 + 400 (कॅलरी ज्वलंत) - 750 (कॅलरीक तूट) = कॅलरीचा दैनिक दर

70 किलो वजनाचे एक उदाहरण येथे आहे:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 किलो कॅलरी - दररोज कॅलरीचा वापर

जर आकडे काढणे 1200 पेक्षा कमी असेल तर आपला दर 1200 किलो कॅलरी असेल. 2300 पेक्षा जास्त असल्यास आपला दर 2300 किलो कॅलरी असेल.

कॅलरी कॅल्क्युलेटर: ऑनलाइन

कंटेनर कुठे मिळवायचे

आपण शरद Cतूतील कॅलाब्रेसचे कंटेनर आपण अ‍ॅलिप्रेसप्रेस वर ऑर्डर करू शकता. किंमत 1200-1300 रुबल आहे (२१ डे फिक्सच्या डीव्हीडीसह थोडे अधिक महाग आहे), परंतु ते खरोखर आपले जीवन सुकर करतील. संख्या वाढविण्यासाठी आणि संख्या जोडण्यासाठी आपल्याला कॅलरी मोजण्याची, अन्नाचे वजन मोजण्याची आवश्यकता नाही. कंटेनर आहाराचे अनुसरण करतात आणि वजन कमी करतात.

• खरेदी करण्यासाठी दुवा: दुकान 1
• खरेदी करण्यासाठी दुवा: दुकान 2

श्रेणीनुसार परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी

यूएस मध्ये रिलीझ केलेला कार्यक्रम असल्याने, उत्पादनांची यादी प्रामुख्याने अमेरिकन बाजारपेठेसाठी आहे. परंतु सूचीतील बहुतेक उत्पादने अद्याप आम्हाला परिचित आहेत. ही उत्पादने वरील निर्बंधांनुसार वापरली जाऊ शकतात. उत्पादन सूचीबद्ध नसल्यास त्यास अनुमती नाही.

भाज्या: काळे, काळे, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी, बीट्स, टोमॅटो, झुचिनी, बीन्स, मिरपूड, गाजर, फुलकोबी, आटिचोक, एग्प्लान्ट, भेंडी, जिकामा (सलगम), हिरवे वाटाणे, कोबी, काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मुळा , कांदे, अंकुर.

फळ: रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, टरबूज, कॅंटलूप, संत्रा, टेंजरिन, सफरचंद, जर्दाळू, द्राक्ष, चेरी, द्राक्षे, किवी, आंबा, पीच, अमृत, नाशपाती, अननस, केळी, पपई, अंजीर, खरबूज.

प्रथिने: सार्डिनस, कोंबडीचा स्तन, तुर्की स्तन, कोंबडी भरा, तुर्की भराई, आणि वन्य प्राण्यांचे मांस, वन्य मासे, अंडी, ग्रीक दही, नैसर्गिक पांढरा, नैसर्गिक पांढरा दही, क्लॅम्स, पातळ लाल मांस, गोमांस पातळ गोमांस, टेंफ, टोफू, डुकराचे मांस , टूना, हॅम, पेस्ट्रॅमी तुर्की, रीकोटा चीज, कॉटेज चीज, प्रथिने पावडर, वेजबर्गर, तुर्की बेकन, शाकेलोलॉजी (प्रथिने शेक).

कार्बोहायड्रेट: गोड बटाटे, यम्स, क्विनोआ, बीन्स, मसूर, एडमाम बीन्स, मटार, रिफ्राईड बीन्स, ब्राउन राईस, रानटी तांदूळ, बटाटे, कॉर्न, राजगिरा अन्नधान्य, बाजरी, बक्कीट, बार्ली, ग्रोट्स बलगूर, ओटमील, रोल केलेले ओट्स; पुढे, फक्त संपूर्ण धान्य: पास्ता, क्रॅकर्स कुसकस, तृणधान्ये, ब्रेड, पिटा ब्रेड, वॅफल्स, पॅनकेक्स, इंग्लिश मफिन, पेस्ट्री, टॉर्टिला, कॉर्न टॉर्टिला.

निरोगी चरबी: एवोकॅडो, बदाम, शेंगदाणे, पिस्ता, पेकन, अक्रोड, हम्मस, चीज, नारळाचे दूध, फेटा चीज, शेळी चीज, मॉझरेला, चेडर, प्रोव्होलोन चीज, चीज “माँटेरी जॅक”.

सॉस आणि बियाणे: भोपळा बियाणे, सूर्यफूल बियाणे, तीळ, फ्लेक्स बियाणे, ऑलिव्ह, शेंगदाणा लोणी, नारळ फ्लेक्स.

तेल ऑलिव्ह ऑईल अतिरिक्त व्हर्जिन, नारळ तेल, अलसी तेल, अक्रोड तेल, भोपळ्याचे तेल, नट बटर (बदाम, काजू, शेंगदाणे), सूर्यफूल तेल, तीळ तेल, भोपळा बिया यांचे तेल.

जे पदार्थ खाऊ शकतात मर्यादा न: पाणी, लिंबू, लिंबाचा रस, व्हिनेगर, मोहरी, औषधी वनस्पती, मसाले, लसूण, आले, तबस्को सॉस, फ्लेवरिंग अर्क.

काय लक्षात ठेवले पाहिजे:

1. कंटेनर कोणत्याही प्रकारे एकत्र केले जाऊ शकतात. टेबलवरील लेखा मेनूचे उदाहरणः

२. जेवण योजनेचे विशिष्ट उदाहरणः

3. कंटेनर परिष्कृत स्वरूपात अन्न मोजले, कच्चे नाही.

A. स्लाइडसह कंटेनर (किंवा कप) हातोडा घालण्याची आवश्यकता नाही.

This. ही खाण्याची योजना केवळ २१ दिवसाच्या कार्यक्रमानुसार प्रशिक्षण घेणा for्यांसाठीच नाही तर सर्व डायटरसाठी उपयुक्त आहे.

6. जर उत्पादन अनुमत यादीमध्ये नसेल तर ते प्रतिबंधित आहे.

7. कंटेनरची संख्या दररोज कॅलरीचे भत्ता निर्धारित केली जाते:

आपल्याला माहिती आहे की वजन कमी करण्यासाठी ही आणखी एक सोयीस्कर पद्धत आहे. आपण शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन करू शकता किंवा त्या आपल्या स्वतःस अनुकूल करा. तथापि, आपण शरद Cतूतील कॅलब्रेसेच्या पोषण योजनेचे काटेकोरपणे अनुसरण केल्यास आणि 21 दिवसाचे कार्यक्रम कार्यान्वित केल्यास आपल्याला कमी कालावधीत आश्चर्यकारक परिणाम मिळण्याची हमी दिली जाते.

कृपया लक्षात घ्या की शरद तूष एक बरीच कठोर पोषण योजना देते. हे 21 दिवसांत गंभीर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपल्याला कॅलरीचा दर दर समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास शिफारस केली आहे, आपल्यासाठी अशी कठोर निर्बंध आपल्याबद्दल खात्री नसल्यास.

हे देखील वाचा: फिक्स एक्सट्रीम: सर्व व्यायामाचे तपशीलवार वर्णन + प्रोग्रामबद्दल वैयक्तिक मत.