पचनास त्रास होतो? बद्धकोष्ठता? संध्याकाळी पोट फुगले? वगैरे पोटात काही वक्र असण्याची अनेक कारणे. ते बर्याचदा गोड आणि फॅटी उत्पादनांच्या अतिसेवनाशी जोडलेले असतात. पण कधी-कधी समतोल आहार घेऊनही लहान डबा घेऊ शकतो. “खरोखर, हे चिडखोर आतड्यामुळे असू शकते ज्यामुळे पचनास त्रास होतो आणि सूज येते,” डॉ लॉरेन्स बेनेडेट्टी, सूक्ष्म पोषणतज्ञ * स्पष्ट करतात.
लक्ष्यित सल्ला एक तास ग्लास आकृती साठी.
त्यामुळे सावकाश खाणे, जेवण करताना जास्त पाणी न पिण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि कार्बोनेटेड पेये, कच्च्या भाज्या आणि फळे टाळा. "खूप गोल पोटाचे आणखी एक कारण: इन्सुलिन प्रतिरोधक समस्या," ती जोडते. जर तुमच्या शरीराला नियमन करण्यात अडचण येत असेल ग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेची पातळी), शर्करा चांगल्या प्रकारे शोषली जात नाही आणि त्यांचे फॅट्समध्ये रूपांतर होते. अनेकदा पोटात स्थित. » या प्रकरणात, साखरयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (संपूर्ण धान्य, शेंगा) असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या जे रक्तातील साखर वाढवण्यापासून टाळतात. शर्करा जाळण्यासाठी आणि त्यांना चरबी आणि सेल्युलाईटमध्ये बदलण्यापासून रोखण्यासाठी क्रीडा क्रियाकलाप देखील करा.
द्रव टिकवून ठेवल्यास, तुमचे पोट सुजलेले देखील असू शकते. पुरेसे पाणी प्या (जेवणाच्या बाहेर) आणि हालचाल करा. बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीतही हाच सल्ला ज्यामुळे सूज येते. आणि याव्यतिरिक्त, संक्रमण सुलभ करण्यासाठी, फायबर (भाज्या, संपूर्ण धान्य इ.) समृद्ध अन्न निवडा.
शेवटी, तुमच्या गरजेनुसार, "सपाट पोट" खाद्यपदार्थांच्या यादीतून काढा.
पोट सपाट होण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत?
कॉर्जेट
कमी कॅलरीज, झुचीनी देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. डिटॉक्स इफेक्टसाठी आदर्श जे तुम्हाला पोटातील कुरूप वक्र पुसून टाकण्यास मदत करेल, परंतु कूल्हे, पाय देखील ... यामध्ये भरपूर तंतू देखील आहेत, जे संक्रमणास चालना देण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता मर्यादित करण्यासाठी पुरेसे आहेत. चवदार कच्चा किंवा शिजवलेला, झुचीनी तुमच्या प्लेट्समध्ये सूर्यप्रकाश आणते.
पपई
अननसाप्रमाणेच पपई ही प्रथिने चांगल्या प्रकारे पचण्यास मदत करते. आणि त्यामुळे गोळा येणे कमी करा. पण तसे नाही सर्वच नाही, हे विदेशी फळ उर्जेसाठी व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहे आणि निरोगी मेंदूच्या कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी 9. जर ते बहुतेक वेळा कच्चे खाल्ले जाते, तर पपई खारट स्वरूपात देखील स्वादिष्ट असते, ग्रेटिनमध्ये शिजवलेले असते किंवा खेकडा किंवा कोळंबी मासा सह चोंदलेले. आपल्या मेनूमध्ये विदेशीपणा ठेवण्याची चाचणी घेण्यासाठी.
काळा मुळा
काळा मुळा पित्ताशयाचे कार्य वाढवते जे पचन आणि चरबी काढून टाकण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.
दालचिनी
हा मसाला जर सुगंधी ओळखले जाते रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी. खरंच, दालचिनी परवानगी देते कमी करा च्या दर शुगर्स रक्तात आणि त्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी चरबी मध्ये बदला. याव्यतिरिक्त, ते स्नॅकिंगची लालसा मर्यादित करण्यास मदत करते. अनेकदा जोडले फळांच्या सॅलडसह, ते किसलेले गाजर देखील नाजूकपणे मसाले घालते आणि मांसाचे पदार्थ, जसे की टॅगिन किंवा कुसकुस.
आर्टिचोक
आटिचोक यकृत आणि पित्ताशयाला उत्तेजित करून चरबी काढून टाकण्याच्या सर्व टप्प्यांवर कार्य करते. परिणाम: ते कमी साठवले जातात. ही भाजी कच्ची, बारीक किसून किंवा शिजवून खाल्ली जाते. पण जळजळीच्या आतड्याच्या बाबतीत ते टाळणे चांगले आहे कारण ते पचणे कठीण होऊ शकते.
पिनपेल
तो एक महान सहयोगी आहे बारीक कंबर साठी. पण, विपरीत जे अनेकदा आहे तो त्यांना जाळू नका म्हणाला चरबी दुसरीकडे, अननस सुविधा देते प्रथिने पचन, ज्यामुळे गोळा येणे कमी होऊ शकते आणि सुजलेल्या पोटाच्या संवेदना. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, मांस असलेल्या डिश नंतर मिष्टान्नसाठी ते खाणे मनोरंजक आहे किंवा मासे. किंवा गोड आणि चवदार पाककृतींशी जोडण्यासाठी (डुकराचे मांस अननस, तळलेले कोळंबी...). याव्यतिरिक्त, त्यात निचरा गुणधर्म आहेत. पाणी धरून ठेवण्याच्या बाबतीत उपयुक्त.
जिनिंग
हा चविष्ट मसाला यकृत आणि आतड्यांचे कार्य उत्तेजित करतो. यामुळे वायू तयार होणे आणि सूज येणे मर्यादित होते. आले एक अँटिऑक्सिडंट, दाहक-विरोधी आणि मळमळ शांत करण्यास मदत करते. फॉर्ममध्ये ताजे किसलेले किंवा वाळलेले वापरण्यासाठी पदार्थ मसालेदार करण्यासाठी पावडर. स्वयंपाकघर मध्ये एक आवश्यक!
लिनसीड
फायबरने पॅक केलेले, फ्लेक्स बियाणे संक्रमण सुधारतात आणि कमी करतात बद्धकोष्ठता समस्या. मोठ्या भूक थांबवण्यासाठी आणि जेवण दरम्यान स्नॅक्सची लालसा मर्यादित करण्यासाठी ते देखील चांगले प्रोत्साहन देतात. सॅलड्स, ग्रेटिन्स, दही मध्ये शिंपडण्यासाठी ...
फेनेल
किंचित बडीशेप चवीनुसार, एका जातीची बडीशेप तुमच्या स्टार्टर्स आणि डिशला पेप देते. हे पचनास मदत करते, जे सूज कमी करण्यासाठी एक चांगला उपाय आहे. याव्यतिरिक्त, त्याच्या antispasmodic क्रिया आतड्यांसंबंधी वेदना आराम. आणि, ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. पाणी टिकवून ठेवण्याविरुद्ध काय लढायचे आणि डिफ्लेट!
* वेबसाइटवर अधिक माहिती.