एक बेलबेल सह नितंबांचा उदय

रॉड सह नितंब उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर बस. आवश्यक वजनासह रॉड्सच्या गळ्याखाली पाय ठेवा. व्यायामादरम्यान अस्वस्थता कमी करण्यासाठी मोठ्या व्यासाची मान किंवा मानेच्या खाली पॅड वापरा. ग्रिफॉन मांडीच्या मध्यभागी आहे याची खात्री करा. मजल्यावर पडून रहा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. त्याच्या पायांसह मजल्यावरील विश्रांती घेत वरच्या बाजूला बारबुलसह कूल्हे उंच करा. शरीराचे वजन पाय आणि वरच्या मागे मजल्यावरील उर्वरित भाग धारण करते.
3. आपले नितंब जास्तीत जास्त उंच करा, त्यानंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.