सामग्री
आजच्या समाजाला ते हवे आहे: आपण खूप वेळा बसतो. कामाच्या वेळी खुर्चीवर, टीव्हीसमोर तुमच्या आरामखुर्चीवर, टेबलावर किंवा वाहतुकीत… दिवसातून 9 तासांपेक्षा जास्त, आमचे नितंब शांतपणे विश्रांती घेतात, जे नैसर्गिक नाही.
अभ्यासाने धोक्याची घंटा वाजवली आहे, हे दाखवून दिले आहे की जास्त बसल्याने अकाली मृत्यू होतो, अगदी या प्रथेची धूम्रपानाशी तुलना केली जाते.
येथे काय होत आहे जेव्हा तुम्ही खूप वेळा बसता तेव्हा प्रत्यक्षात तुमच्या शरीरातून जाते [संवेदनशील आत्मा टाळतात].
तुमचे स्नायू वितळत आहेत
तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे, कमी तणावग्रस्त स्नायू शोषतात. पेट, नितंब आणि नितंब हे मुख्य प्रभावित आहेत. का ?
कारण तासनतास आपल्या पायावर उभे राहण्याची गरज निसर्गाने आपल्याला या स्नायूंनी दिली आहे हे नेमके कारण आहे! जर तुम्ही तुमच्या शरीराला सांगितले की ते आता निरुपयोगी आहेत, तर ते अदृश्य होऊ लागतात आणि कुरूप शरीरासाठी मार्ग तयार करतात.
तुमची स्थिरता आणि लवचिकता देखील प्रभावित होईल, उदाहरणार्थ, वृद्धांमध्ये, बैठी जीवनशैलीमुळे घसरण होण्याचा धोका दहापट वाढतो.
हे टाळण्यासाठी, आपली दैनंदिन कामे सुरू ठेवताना मोकळ्या मनाने खुर्ची करा. ताशी काही मिनिटे निलंबनात राहिल्याने नाभीच्या खाली असलेले बहुतेक स्नायू काम करतात.
जर तुम्हाला मूर्ख वाटत असेल, तर स्वतःला सांगा की किमान या उन्हाळ्यात तुम्ही बीचवर होमर सिम्पसनसारखे दिसणार नाही.
तुमच्या खालच्या अंगांना राग येतो
न वापरलेले, तुमची हाडे देखील मागे पडतात. स्त्रियांमध्ये, हाडांच्या वस्तुमानात 1% पर्यंत घट होते, मुख्यतः पायांमध्ये, ज्यामुळे ते कमकुवत होतात.
याव्यतिरिक्त, रक्त प्रवाह विस्कळीत आहे. पायांच्या तळाशी रक्त गोळा होऊन तेही अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा किंवा अगदी गंभीर प्रकरणांमध्ये गुठळ्या तयार होतात. शेवटी, पायांमध्ये सुन्नपणाची वारंवार भावना दिसू शकते.
तुमच्या डेस्कने परवानगी दिल्यास, नियमितपणे तुमचे पाय जमिनीच्या समांतर पसरवा, तुमच्या खुर्चीवर हात ठेवून स्वतःला आधार द्या.
जर तुम्हाला काही क्षण उभे राहण्याची संधी असेल, तर तुम्ही बॅले डान्सरसारखे टिपू शकता. हे व्यायाम रक्ताभिसरण पुन्हा सुरू करतील आणि तुम्हाला वर नमूद केलेल्या गैरसोयी टाळण्यास अनुमती देतील.
तुमची पाठ, मान आणि खांदे दुखत आहेत
कोण बसून म्हणतो साधारणपणे वाकलेला म्हणतो. खराब स्थितीमुळे तुमच्या मानेपासून खालच्या पाठीपर्यंत तुमच्या वरच्या शरीरातील सर्व स्नायूंना वेदना होतात. यावर उपाय म्हणून, आपल्या सीटच्या मागील बाजूस खेचून सरळ राहण्याचा प्रयत्न करा.
याव्यतिरिक्त, आपले वातावरण शक्य तितके अर्गोनॉमिक बनवा! परिस्थिती आणखी बिघडवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुनरावृत्ती होणारी विकृती, त्यामुळे सतत वाकणे टाळण्यासाठी तुमचा फोन, स्क्रीन, कीबोर्ड किंवा इतर कोणतेही साधन शक्य तितक्या जवळ हलवा.
वाचण्यासाठी: पाठदुखीवर उपचार करण्यासाठी 8 टिपा
तुमचे अंतर्गत अवयवही सुटलेले नाहीत
हृदयावर पहिला परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा रक्ताभिसरण बिघडते. तुमचे हृदय गती कमी होईल आणि जळजळ होण्याचा धोका वाढेल.
तुमचे पोट देखील उभ्या लांब होते, ते विशेषतः आवडत नाही आणि जेवताना अप्रिय जडपणा येतो.
याव्यतिरिक्त, तुमचा डायाफ्राम, तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या लयीत वर आणि खाली जायला हवा, वरच्या स्थितीत अवरोधित राहील, ज्यामुळे प्रेरणा अधिक कठीण किंवा वेदनादायक बनते.
तुम्हाला पटत नसेल, तर खाली बसून एक तुकडा गा, तुम्हाला दिसेल की लय राखणे कठीण आहे आणि आपली वाफ लवकर संपते.
तुमचे बेसल मेटाबॉलिज्म मंदावते
मूलभूत चयापचय ही संकल्पना आहे जी तुमच्या शरीरात कॅलरी बर्न करून ऊर्जा खर्च करते.
बसल्याने त्याला शांत होण्याचा संकेत मिळतो, त्यामुळे तुमचे शरीर तुम्ही उभे राहिल्यापेक्षा दोन ते तीन पट कमी ऊर्जा खर्च करू लागते. याचा परिणाम चरबीच्या संचयनाला चालना देण्यावर होतो आणि त्यामुळे वजन वाढते, ज्यामुळे लठ्ठपणा होऊ शकतो.
काही जुनाट आजार होण्याचा धोकाही वाढला आहे: कोलेस्टेरॉल, टाईप 2 मधुमेह, रक्तदाब, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग… फक्त!
तुमचा मेंदू अस्वस्थ झाला आहे
मेंदूची क्रिया देखील थेट रक्त प्रवाहाशी जोडलेली असते. उभे राहणे (आणि चालण्यासाठी फोर्टिओरी) मेंदूला रक्त पाठवणे शक्य होते, म्हणून ते ऑक्सिजन देणे.
याउलट, बसण्याच्या स्थितीशी जोडलेला कमी प्रवाह दर संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये बदल घडवून आणतो, विशेषत: मूड किंवा स्मरणशक्तीच्या संबंधात, आणि मेंदूची क्रिया सामान्यतः मंद होते.
हे एक कारण आहे की आम्ही नेहमी उठून विचारमंथन करण्याची शिफारस करतो: ते सहभागींच्या सर्व सर्जनशील क्षमतांना अनलॉक करते.
शेवटी, वृद्ध लोकांमध्ये, दीर्घकाळापर्यंत बैठी जीवनशैली अल्झायमर रोगासारख्या न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह पॅथॉलॉजीज दिसण्यास अनुकूल असते… त्यामुळे त्यांनीही हालचाल करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो
जड पाय, पाचन समस्या (विशेषतः बद्धकोष्ठता) किंवा तीव्र थकवा यासारख्या गैरसोयी दिसू शकतात. त्याहूनही त्रासदायक, प्रत्येक क्षुल्लक कार्य तुम्हाला एक वास्तविक प्रयत्न असल्याचे दिसते.
घाबरू नका, तुमची शक्ती कमी झाली नाही, तुमचे शरीर ते कसे वापरायचे ते विसरले आहे! आपल्याला फक्त त्याची पुन्हा सवय करणे आवश्यक आहे. फिरण्यासाठी किंवा सायकल चालवण्यास प्रोत्साहन द्या.
डिशवॉशरला थोडावेळ बसू द्या आणि मिष्टान्न संपताच सोफ्याकडे धावण्यापेक्षा आपले नितंब स्विंग करताना प्लेट्स स्वतः घासून घ्या.
निष्कर्ष
जास्त वेळ बसल्याने शरीरावर आणि मेंदूवर घातक परिणाम होतात. काही ताबडतोब प्रेक्षणीय असतात, तर काही धोकादायकपणे अव्यक्त असतात.
मी येथे रंगवलेले हे गडद पोर्ट्रेट असल्यास, विचलित होऊ नका. बसलेल्या स्थितीत घालवलेला वेळ हा सर्वात महत्त्वाचा नसून त्याचा अखंड स्वभाव आहे.
म्हणून, शक्य तितक्या वेळा आपले पाय ताणण्यासाठी उठण्याचा सल्ला दिला जातो (तासातून दोनदा चांगले). जर दिवसात एक वेळ असेल जेव्हा बसण्याची खरोखर शिफारस केली जात नसेल तर ती जेवणानंतर असते.
याउलट, एक लहान चालणे मशीनला पुन्हा सुरू करण्यास अनुमती देईल, मेंदूला सूचित करेल की होय, तुमचे खालचे शरीर अद्याप जिवंत आहे!