केली कॉफी-मेयर 30 वर्षांचा फिटनेस अनुभव आणि दोन मुलांची आई असलेली प्रशिक्षक आहे. तिने जटिलतेच्या विविध स्तरांवर प्रशिक्षण कार्यक्रमांसह 50 हून अधिक डीव्हीडी रिलीझ केल्या आहेत. त्यात जवळपास सर्वांचा समावेश आहे 30 मिनिट्स टू फिटनेस या मालिकेत - प्रभावी आणि दर्जेदार परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला फक्त 30 मिनिटे लागतील.
आम्ही तुम्हाला त्याचे तीन प्रोग्राम शोधण्याची ऑफर देतो: सर्किट बर्न, स्प्लिट सेशन्स, लिफ्ट आणि. या प्रत्येक कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट आहे 2 अर्धा तास व्यायाम शरीराला टोन करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी. इंटरमीडिएट लेव्हल आणि त्यावरील साठी योग्य.
केली Coffey-मेयर सर्किट बर्न
सर्किट बर्न हा आदर्श कार्यक्रम आहे वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी. कॉम्प्लेक्समध्ये गोलाकार अंतराल असतात, ज्यामध्ये एरोबिक व्यायाम आणि डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट असते. एरोबिक मध्यांतरांमध्ये मुख्यतः किकबॉक्सिंगच्या साध्या हालचाली असतात ज्यामुळे तुम्हाला हृदय गती वाढवण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत होते. डंबेलसह शक्ती व्यायामामध्ये स्नायूंच्या अनेक गटांचा समावेश होतो: त्यांच्या मदतीने, आपण स्नायूंच्या टोनवर कार्य कराल आणि समस्याग्रस्त क्षेत्रे दूर कराल.
दोन्ही अर्ध्या तासांच्या वर्कआउट्ससाठी (वर्कआउट 1 आणि वर्कआउट 2) तुम्हाला डंबेलच्या 2 जोड्यांची आवश्यकता असेल, उदाहरणार्थ 1.5 आणि 4 किलो. डंबेलच्या दोन जोड्या असल्यास, आपण एका वजनाने करू शकता. दोन्ही व्यायाम समान अंतराल आधारावर आहेत, पर्यायी वजन आणि कार्डिओ, परंतु अधिक तीव्र वर्कआउट 2 लोड व्हिडिओ. या वर्गांना एकमेकांसोबत पर्यायी करा, आणि तुम्ही संपूर्ण शरीरासाठी एक चांगला कार्यात्मक आणि एरोबिक व्यायाम मिळवू शकता. दुस-या व्हिडिओच्या शेवटी तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी जमिनीवर 5-मिनिटांचा सेगमेंट मिळेल.
केली कॉफी-मेयर - लिफ्ट
या कॉम्प्लेक्समध्ये 2 पूर्णपणे भिन्न समाविष्ट आहेत, परंतु तितकेच शक्तिशाली केली कॉफी-मेयर कडून कसरत: तुम्ही सराव करण्यासाठी फक्त एक निवडू शकता, परंतु त्यांच्यामध्ये पर्यायी करू शकता.
वर्कआउट 1 (ऑलिंपिक लिफ्टिंग) साठी तुम्हाला ए काठी. केली 14 किलो वजन वापरते, परंतु तुम्ही तुमच्यासाठी इष्टतम वजन उचलू शकता. मुलींपैकी एक डंबेलसह प्रकार दर्शवते, परंतु असे प्रशिक्षण बारबेलसह करणे चांगले आहे. सत्रामध्ये काही मूलभूत हालचालींचा समावेश असेल ज्या एका तासात पुनरावृत्ती केल्या जातात. नीरस, परंतु अतिशय प्रभावी भार आपल्याला स्नायूंना टोनमध्ये आणण्यास आणि स्नायूंची ताकद वाढविण्यात मदत करेल.
वर्कआउट 2 (पॉवरस्कल्प्टिंग) साठी तुम्हाला आवश्यक असेल डंबेलच्या 2 जोड्या वेगवेगळ्या वजनाचे. काही व्यायाम एका डंबेलने केले जातात, त्यामुळे वजन जास्त होऊ शकते. प्रशिक्षण फक्त अर्धा तास उच्च गतीने आयोजित केले गेले होते, त्यामुळे प्रत्यक्षात कार्डिओ व्यायाम आहे. परंतु येथे एक सामान्य एरोबिक व्यायाम, मुळात तुम्ही काही स्नायू गटांवर ताकद व्यायाम कराल. तथापि, डायनॅमिक वेगामुळे तुमचे हृदय गती सतत उच्च असेल, याचा अर्थ तुम्ही केवळ स्नायूंना बळकट करणार नाही तर चरबी देखील बर्न कराल.
केली कॉफी-मेयर स्प्लिट सत्र
या कार्यक्रमाचीही विभागणी करण्यात आली आहे दोन अर्ध्या तासाच्या व्हिडिओमध्ये: स्प्लिट सेशन्स अप्पर (अपर बॉडी) आणि स्प्लिट सेशन्स लोअर (लोअर बॉडीसाठी). तसेच, कॉम्प्लेक्समध्ये बोनस फ्लोअर लेग्स (15 मिनिटे) चे छोटे बोनस व्हिडिओ समाविष्ट आहेत, जिथे तुम्हाला स्नायूंच्या चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी मॅट, पाय आणि बेली फिटनेस इलास्टिक बँडवर व्यायाम मिळू शकतो.
स्प्लिट सेशन्स अप्पर — शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंसाठी ताकद प्रशिक्षण. आपल्याला 3 किलो आणि त्याहून अधिक वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल. असणे देखील इष्ट आहे स्टेप प्लॅटफॉर्म, परंतु आवश्यक नाही, मुलींपैकी एक त्याशिवाय व्यायाम दर्शवते. स्टेपर फिटबॉल ऐवजी वापरले जाऊ शकते. वर्गात छाती, पाठ, खांदे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सच्या स्नायूंसाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत.
स्प्लिट सेशन्स लोअर — सडपातळ टोन्ड खालच्या शरीराच्या निर्मितीसाठी प्रशिक्षण. तुम्ही तुमच्या नितंब आणि नितंबांचा आकार सुधाराल, पाय कमी कराल आणि कॅलरी बर्न कराल. स्क्वॅट्स, लंज आणि डेडलिफ्टसाठी तुम्हाला डंबेलची एक जोडी आवश्यक असेल. याव्यतिरिक्त, केली Coffey-Meyer ऑफर पायांसाठी फिटनेस इलास्टिक बँडसह व्यायाम, म्हणून तुम्हाला या अतिरिक्त गुणधर्माची देखील आवश्यकता असेल. प्रशिक्षण खूप गतिशील आणि समृद्ध आहे.
30 मिनिटांपासून तंदुरुस्तीपर्यंत अर्ध्या तासाचा व्यायाम तुम्हाला तुमचे शरीर सुधारण्यास, चरबी जाळण्यास, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि शारीरिक प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी. स्वतःसाठी एक मनोरंजक कार्यक्रम निवडा आणि केली कॉफी-मेयरसह घरी जाण्यास प्रारंभ करा.
हे देखील पहा: केली कॉफी-मेयरसह कार्डिओ पंप: किकबॉक्सिंग + डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण