3 आठवड्यातील योग रिट्रीट: बीचबॉडीपासून नवशिक्यांसाठी योग सेट

नियमितपणे योगाभ्यास करायचा आहे, पण तुम्हाला जटिल आसनांचे पालन करता येणार नाही याची काळजी वाटते? किंवा असा विचार करा पुरेसे लवचिक नाहीतकार्यक्षमतेने योग करायचा? बीचबॉडी ट्रेनर्सकडे तुमच्यासाठी एक तयार उपाय आहे – एक सर्वसमावेशक कार्यक्रम म्हणजे ३ आठवड्यांचा योग रिट्रीट.

३ आठवड्यांच्या योग रिट्रीट कार्यक्रमाचे वर्णन

ज्यांना योगाच्या मूलभूत गोष्टी शिकायच्या आहेत त्यांच्यासाठी कॉम्प्लेक्स 3 आठवडे योग रिट्रीट आदर्श आहे. बीचबॉडी तज्ञ तुम्हाला तीन आठवड्यांच्या सरावात मार्गदर्शन करतील, जे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास, लवचिकता विकसित करण्यास आणि तुमचे संतुलन सुधारण्यास मदत करेल. प्रोग्रामला कोणतेही कौशल्य आणि अनुभव आवश्यक नाही: तुम्ही मूलभूत पायाचा अभ्यास करून योगाभ्यास सुरू करता. प्रत्येक हालचालीसाठी, प्रशिक्षक हलके बदल देखील वापरतात, ज्यामुळे तुम्ही सर्व आसने सहज करू शकता. तुम्हाला अतिरिक्त उपकरणांची गरज नाही, तथापि, तुमच्याकडे योगा मॅट, ब्लॉक किंवा पट्टा असल्यास, तुम्ही त्यांचा वापर करू शकता.

कार्यक्रम 3 आठवड्यांच्या योग रिट्रीटसाठी वर्गांचे तयार वेळापत्रक विकसित केले आहे, जे अनुसरण करणे खूप सोपे आहे. कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे 21 धडेतीन आठवडे दररोज तुम्हाला एक नवीन प्रभावी कसरत मिळेल. तुमच्या हालचालींपासून तुमचे लक्ष विचलित होऊ नये आणि योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळावी म्हणून घन पांढर्‍या पार्श्वभूमीवर व्हिडिओ शूट केला आहे. दररोज वर्ग आहेत, परंतु एका वेळी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही तुमच्या शारीरिक कार्यक्षमतेत सुधारणा कराल, पण योगासने सखोल समजून घ्याल.

हा कार्यक्रम तयार करताना, टीम बीचबॉडी विशेषत: दर्जेदार योग प्रशिक्षकाचा सखोल शोध घेते. त्यांनी चार प्रशिक्षक कोण आहेत याचा शोध घेतला सरावाचे खरे मास्टर्स आणि योगाबद्दल प्रेम निर्माण करण्यास मदत करा. पहिल्या आठवड्यात तुम्ही व्हिटाससोबत व्यस्त राहाल दुसऱ्या आठवड्यात - अॅलिससोबत, तिसरा आठवडा - टेड आणि शनिवार व रविवार तुमची व्हिडिओ विश्वासाची वाट पाहत आहे. प्रशिक्षकांची ही विविधता योगाच्या मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन सुनिश्चित करते.

प्रशिक्षणाचा एक भाग, 3 आठवडे योग रिट्रीट

कार्यक्रम 3 आठवड्यांचा योग रिट्रीट मध्ये विभागलेला आहे 3 सात दिवसांचा टप्पा. पहिल्या टप्प्यात योगाचा भक्कम पाया घातला जाईल आणि त्यानंतर पुढील टप्प्यात मूलभूत कौशल्यांचा विस्तार आणि सखोलपणा केला जाईल. तुम्ही साध्या आणि स्पष्ट प्रशिक्षण दिनदर्शिकेचे अनुसरण करा, जे 21 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे. रोजचे वर्ग आहेत:

• सोमवार ते गुरुवार - 30 मिनिटे;
• शुक्रवार - 20 मिनिटे;
• शनिवार - 25 मिनिटे;
• वीकेंड -10-30 मिनिटे तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार.

1. पहिला आठवडा: फाउंडेशन विटास

पहिल्या आठवड्यात तुम्ही Vitas (Vytas Baskauskas) सोबत प्रशिक्षण घ्याल, जे 15 वर्षांहून अधिक काळ योगाचा सराव करत आहेत. त्यांनी आसनांचा अभ्यास केला कार्यात्मक आणि तांत्रिक दृष्टीकोनातूनजे आम्हाला केवळ पोझेसच नाही तर ते का महत्त्वाचे आहेत हे देखील समजून घेण्यास मदत करते. विटासच्या पहिल्या आठवड्यात तुम्हाला योगाच्या मूलभूत गोष्टी शिकवल्या जातील ज्यामुळे तुम्ही पुढील धड्यांसाठी एक भक्कम पाया तयार करू शकता.

2. दुसरा आठवडा: विस्तार अॅलिस

दुसऱ्या आठवड्यात तुम्ही एलिस (एलिस जोन) सोबत कराल. हे तुम्हाला एका नवीन स्तरावर घेऊन जाईल, मदत करेल आसन विस्तृत आणि खोल करण्यासाठी पहिल्या आठवड्यात. माजी नर्तक अॅलिस ही विन्यासा आणि हठ योगातील प्रमाणित प्रशिक्षक आहे. शो बिझनेसच्या स्टार्समध्ये तिचे मोठ्या संख्येने ग्राहक होते, ती तुम्हाला योगा शिकण्यास मदत करते.

3. तिसरा आठवडा: टेडसह प्रगती

शेवटच्या तिसऱ्या आठवड्यात तुम्ही टेड (टेड मॅकडोनाल्ड) सोबत प्रगती कराल. हे योग वर्गांची पातळी आणखी एक पाऊल उंच करेल आणि तुम्हाला दिसू लागेल तुमची कौशल्ये आणि योगाची समज सुधारणे. तो अय्यंगार आणि अष्टांग योगाच्या क्षेत्रातील तज्ञ आहे आणि त्याच्या ग्राहकांना लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करतो. टेडने अनेक वर्षांपासून प्रसिद्ध ट्रेनर बीचबॉडी टोनी हॉर्टनला योग शिकवला. तुम्ही खात्री बाळगू शकता की त्याला नियमित सरावाने परिणाम कसे मिळवायचे हे माहित आहे.

4. शनिवार व रविवार विश्वास

आठवड्यात तुम्ही अॅलिस आणि टेड या प्रक्रियेत व्यस्त असाल, परंतु आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही प्रशिक्षक फेथ (फेथ हंटर) सोबत व्हिडिओ तयार कराल. शनिवारी, तुमची वाट पाहत आहे आरामदायी योग, आणि रविवार हा 10 मिनिटांचा छोटा धडा आहे. विश्वास, वॉशिंग्टनमधील एक प्रशिक्षक, 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून योगाचा सराव करत आहे आणि जगभरातील अनेक देशांमध्ये शिकवत आहे. तिने हठ, विन्यास, अष्टांग आणि कुंडलिनी योगाचा अभ्यास केला, तिच्या शिकवण्याच्या पद्धतीमध्ये योगाच्या क्लासिक आणि विनामूल्य तत्त्वांचा समावेश आहे.

कॅलेंडरनुसार आठवड्यातील प्रत्येक दिवस संबंधित आहे विशिष्ट प्रकारचे वर्ग: कोर, ताणणे, संतुलन, प्रवाह, जाता-जाता प्रवाह, आराम, घ्या 10.

• कोर (सोमवार). तुम्ही खालच्या पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी कॉर्टेक्ससाठी व्यायामांवर लक्ष केंद्रित कराल, ज्यामध्ये खोलचा समावेश आहे.
• ताणून (मंगळवार). आसन अधिक सखोल आणि अचूक करण्यासाठी तुम्ही शरीराच्या सर्व स्नायूंना ताणून लांब कराल.
• शिल्लक (बुधवार). हे वर्ग तुम्हाला समतोल राखण्यात आणि गाभा आणखी मजबूत करण्यात मदत करतील.
• प्रवाह (गुरुवार). विन्यास योग एका सतत सत्रात वाहत्या हालचालींसह सर्व तपासलेल्या मुद्रा एकत्र आणतो.
• प्रवाह चालू--जा (शुक्रवार). तुम्ही गुरुवारी सादर केलेली फ्लोची छोटी, परंतु अधिक प्रगत आवृत्ती.
• आराम करा (शनिवार). तणाव कमी करण्यासाठी आरामदायी योग वर्ग.
• 10 (रविवार) घ्या. एक 10-मिनिटांचा व्हिडिओ सराव करण्यासाठी निवडा: सकाळसाठी, संध्याकाळी विश्रांतीसाठी किंवा पोटाच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी. किंवा तुम्ही तीनही अर्ध्या तासाच्या धड्यात एकत्र करू शकता.

कार्यक्रमाचे फायदेः

1. एकाच कॉम्प्लेक्समध्ये 21 व्हिडिओथ्रीसम! अशा विविध उपक्रम अगदी क्वचितच बीचबॉडी वरून देखील पाहिले जाते. दररोज तुम्हाला एक नवीन व्हिडिओ मिळेल.

2. कार्यक्रमात 3 टप्पे समाविष्ट आहेत: पाया, विस्तार, प्रगती. तीन आठवड्यांत तुमची प्रगती होईल.

3. तुम्हाला सुलभ आणि स्पष्ट वितरण कार्यक्रमांसह एक रेडीमेड कॅलेंडर दिले जाते.

4. वर्ग आहे नवशिक्यांसाठी योग्य आणि ज्यांनी कधीही योगाभ्यास केला नाही. तुम्ही मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात कराल आणि हळूहळू तुमच्या तंत्रात सुधारणा कराल.

5. कॉम्प्लेक्समध्ये प्रशिक्षणाचा एक अतिशय सोयीस्कर विभाग समाविष्ट आहे: आठवड्यातील प्रत्येक दिवस कोर, संतुलन, ताणणे, विश्रांती इत्यादीवरील विशिष्ट क्रियाकलापांशी संबंधित आहे.

6. अनेक वर्षांच्या अनुभवासह योगातील वास्तविक तज्ञांकडून वर्ग शिकवले जातात, तयार करण्यासाठी खास आमंत्रित केले जाते एक सर्वसमावेशक आणि वैविध्यपूर्ण योग कॉम्प्लेक्स.

7. हा कार्यक्रम तुम्हाला भविष्यातील योगाभ्यासासाठी घरामध्ये आणि फिटनेस स्टुडिओमध्ये योग्य पाया घालण्यात मदत करेल.

कॉम्प्लेक्स 3 आठवडे योग रिट्रीट तुम्हाला योगाच्या जगाचे दरवाजे उघडण्यास मदत करेल. योगाद्वारे तुम्ही केवळ तुमची लवचिकता सुधारत नाही, फिटनेस, संतुलन आणि समन्वय, पण तणाव दूर करा, तुमचे मन शांत करा आणि शरीर आणि आत्म्याचा सुसंवाद साधा.

हे देखील पहा: सर्व कसरत, सोयीस्कर सारांश सारणीमधील बीचातील लोक.