तटस्थ पकड च्या उतार मध्ये थ्रस्ट dumbbells

स्लोप न्यूट्रल ग्रिपमध्ये थ्रस्ट डंबेल — तंत्र व्यायाम:

1. डंबेल घ्या जेणेकरून तळवे एकमेकांसमोर असतील, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि पुढे झुका, जोपर्यंत तुमचा वरचा धड मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईल तोपर्यंत कंबरेला वाकवा. पाठीच्या खालच्या भागात कमानदार ठेवा. टीप: डोके वर केले पाहिजे. डंबेल तुमच्या समोर आहेत, लांबलचक धड आणि मजल्यावरील हातांना लंब आहेत. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आपले शरीर स्थिर ठेवा, श्वास सोडा आणि डंबेल स्वतःकडे खेचा, कोपर वाकवा. कोपर धड जवळ ठेवा, वजन हाताने धरले पाहिजे. हालचालीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
3. इनहेल करताना डंबेल हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

खबरदारी: जर तुम्हाला पाठीचा त्रास होत असेल किंवा पाठ कमी असेल तर हा व्यायाम टाळा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान पाठीचा कमान खालच्या बाजूने होता हे काळजीपूर्वक पहा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला दुखापत करू शकता. आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असल्यास, अधिक वजनापेक्षा कमी वजन घेणे चांगले आहे.

तफावत: तुम्ही व्ही-हँडल किंवा रॉडसह दोरीच्या खालच्या ब्लॉकचा वापर करून हा व्यायाम देखील करू शकता.