जिमसाठीचे हे व्यायाम केवळ नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतरच उपयोगी पडतील - शेवटी, अतिरेकांचा आनंद कधीही आपल्या प्रतीक्षेत असू शकतो आणि आपण ते सोडू नये! मुख्य म्हणजे पॉवरलिफ्टिंगमधील आंतरराष्ट्रीय दर्जाच्या खेळातील मास्टर ऑफ स्पोर्ट्सचे व्यायाम आणि सल्ला लक्षात ठेवणे आणि एल्विरा नेमोवाची फिट फिगर विसरू नका, ज्याने एमीनच्या मार्गदर्शनाखाली हे पाच व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे दर्शविले. हे दोघेही स्पोर्टटाउन फिटनेस सेंटरमध्ये प्रशिक्षक आहेत.
1. प्रेस वर व्यायाम
शरीर 15-20 वेळा उचलणे, 3 दृष्टिकोन, ज्या दरम्यान 30-40 सेकंदांचा ब्रेक. हे नेहमीच्या वेगाने केले जाते, परंतु शेवटपर्यंत वाकणे आवश्यक नाही - स्नायू तणावात राहतात. तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार तुम्ही ट्रेडमिलचा कोन बदलू शकता. जर तयारी चांगली असेल तर यंत्राचा झुकाव 45 अंश असू शकतो.
2. फुफ्फुसे
मूलभूत व्यायाम. हे वजन कमी करण्यास, नितंब दुरुस्त करण्यास आणि मांडीचा पुढचा भाग घट्ट करण्यास मदत करते. तुम्ही ते जागीच करू शकता, पाय बदलून किंवा पावलांनी, 4-5 मीटर चालत जाऊ शकता. 3-4 संचांसह, तुम्हाला सुमारे 45 पायऱ्या मिळतील. डंबेल हे अतिरिक्त भार आहेत.
3. लेग प्रेस
आम्ही आमच्या पायांवर बरेच व्यायाम करतो: स्क्वॅट्स, लेग प्रेस. पायातील स्नायू सर्वात मोठे असल्याने, त्यांना लोड केल्याने, आपण अधिक ऊर्जा खर्च करतो, अधिक कॅलरी बर्न करतो. हा व्यायाम हलक्या वजनासह 30-40 वेळा केला जातो.
4. दुसरा abs व्यायाम म्हणजे तुमचे पाय उजव्या कोनात वाढवणे.
5. पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम, 2-3 वेळा 15-20 दृष्टिकोन केले. psoas आणि hamstrings काम करतात. व्यायाम हा उपचारात्मक मानला जातो.
"प्रशिक्षण सुमारे एक तास घ्यावा," एमीन मामाडोव्ह म्हणतात. - 15-20 मिनिटे - वॉर्म अप: कार्डिओ वर्कआउट. नंतर 40 मिनिटे तीव्र वजन कमी करण्याचा कसरत. सेट दरम्यान विश्रांती लहान असावी - 30-40 सेकंद. तुम्हाला तुमचा व्यायाम कार्डिओ लोडसह पूर्ण करणे आवश्यक आहे - व्यायाम बाइकवर, ट्रेडमिलवर.